Priprask praktikuoti gerą laikyseną ir bulius; sveiki sveiki

Geros laikysenos praktika yra lengvas dalykas, tačiau daugelis yra nuvertinami. Tiesą sakant, įpratimas prie geros laikysenos gali padėti išlaikyti jūsų nugaros sveikatą. Taigi, kaip su gera laikysena?

Pratimų prie geros laikysenos nauda kaulų sveikatai

Laikysena yra jūsų padėtis, nesvarbu, ar stovite, ar sėdite, ar gulite. Tiesą sakant, norint priprasti prie geros padėties, reikia treniruoti kūną, kad jis teisingai stovėtų, vaikščiotų, sėdėtų ir gulėtų.

Remiantis Klivlando klinikoje paskelbtu straipsniu, gera laikysena gali padidinti kūno gebėjimą išlaikyti sveikus kaulus ir sąnarius. Konkrečiai, gera laikysena turi tokį teigiamą poveikį.

• Apsaugo nugaros skausmus ir raumenis
• Apsaugo nuo nuovargio, nes raumenys naudojami efektyviau, todėl kūnas neišeikvoja per daug energijos.
• Apsaugo stuburą nuo nenormalios padėties.
• Sumažina stuburo raiščių įtampą.
• Padeda išvengti sąnarių pažeidimų, galinčių sukelti artritą

Įpratimas praktikuoti gerą laikyseną gali prasidėti nuo paprastų dalykų. Pavyzdžiui, atlikdami kasdienę veiklą, stenkitės nepaisyti sėdimos ir stovimos padėties.

Tada būkite aktyvūs. Taip pat patariama užsiimti sportu, kad pagerintumėte savo laikyseną. Šios sporto šakos apima jogą, tai chi ar kitas sporto šakas, kurios orientuojasi į kūno formavimą.

Taip pat svarbu palaikyti kūno svorį, kad būtų normalus dydis, nes per didelis svoris gali susilpninti pilvo srities raumenis ir sukelti dubens bei stuburo problemų. Jei tai padarysite, jums bus sunku praktikuoti gerą laikyseną.

Taigi, kaip būtų gerai praktikuoti ir sėdėti?

Štai kaip praktikuoti gerą laikyseną

Norėdami priprasti, turite iš anksto žinoti, kaip atrodo gera laikysena. Norėdami pradėti, galite tai praktikuoti stovėdami ir sėdėdami.

Gera laikysena stovint

Norėdami gauti gerą laikyseną stovėdami, galite atlikti šiuos veiksmus.

• Atsistokite tiesiai ir tiesiai.
• Įsitikinkite, kad jūsų pečiai nėra per daug į priekį. Bent jo padėtis yra lygiagreti ar beveik už kaklo.
• Laikykite skrandį.
• Sutelkite dėmesį į kojas.
• Pakelkite galvą į viršų.
• Leisk rankoms natūraliai pakibti ant abiejų kūno pusių.
• Leisk kojoms išsiskleisti lygiai su pečiais.

Gal iš pradžių praktikuoti visa tai, kas aukščiau, nėra lengva. Tačiau įpratus stovėti su gera laikysena, laikui bėgant viskas bus lengviau.

Gera laikysena gulint

Atsigulus vis tiek reikia praktikuoti gerą laikyseną, kaip nurodyta toliau.

• Įsitikinkite, kad pagalvė yra po galva, o ne po pečiais, taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į pagalvės storį, kad galva būtų normalioje padėtyje.
• Pabandykite miegoti tokioje padėtyje, kuri palaiko jūsų nugaros formą. Pavyzdžiui, miegoti ant nugaros kelius palaikius pagalve. Taip pat galite miegoti ant šono, šiek tiek sulenkę kelius. Venkite miegoti keliais prieš pilvą, nes tai gali padaryti jūsų nugaros skausmą.
• Jei galite pasirinkti savo čiužinį, pasirinkite tvirtą ir nelengvą miego metu pakeisti padėtį. Tvirtesnis ir kietesnis čiužinys jūsų nugaros sveikatai bus naudingesnis nei per minkštas.
• Pabudę iš miego pirmiausia pakreipkite kūną, tada pakelkite kelius. Tik tada galite nuleisti kojas iš vienos čiužinio pusės.
• Padarykite sėdimąsias dalis, traukdami rankas, kad kūnas atsibustų, o jei norite atsikelti, nepasikliaukite juosmens srityje esančiais raumenimis.

Gera laikysena sėdint prie kompiuterio

Tuo tarpu, norint išlaikyti gerą laikyseną sėdint, galite padaryti daugybę dalykų. Atsižvelgiant į tai, kad šiandieniniai studentai ir darbuotojai didžiąją laiko dalį praleidžia prie kompiuterių, šie patarimai gali būti tinkami žmonėms, kurie didžiąją laiko dalį praleidžia prie ekranų.

• Monitoriaus ekraną pastatykite lygiagrečiai savo rankai ir ne daugiau kaip 2 colių atstumu nuo ekrano iki akių.
• Prie darbo stalo pridėkite keletą funkcijų, pavyzdžiui, pridėkite vietą kojoms pailsėti, parūpinkite porankius ir atneškite galinę pagalvę.
• Jei manote, kad sėdėjote per ilgai, naudokite stalą be kėdžių arbastovi stalas kurią galite naudoti stovėdami.
• Prašome pasirinktiklaviatūrairpelė dėl to jums patogu naudotis sėdint.
• Nepamirškite padėtiesklaviatūra irpelėarti vienas kito, kad nereikėtų vargti jo pasiekti.
• Eik į vonią, išgerk gertisandėliukas arba trumpai pasivaikščiokite, jei stovite per ilgai. Tai reikia padaryti, jei kaulai ir raumenys jau skauda.

Gera laikysena vairuojant automobilį

Net jei vairuojate automobilį sėdėdami, turite atkreipti dėmesį į keletą dalykų, kad galėtumėte saugiai vairuoti, laikydamiesi geros laikysenos.

• Nugarai palaikyti naudokite pagalves.
• Kelius laikykite lygiagrečius arba aukštesnius už juosmenį.
• Priartėkite prie automobilio vairo, sureguliuodami atstumą. Tokiu būdu nesėdėsite išlenktoje padėtyje.
• Įsitikinkite, kad sėdėjimo padėtis yra pakankamai arti, kad jums nereikėtų stengtis pasiekti dujų ir stabdžių pedalus.

Gera laikysena keliant svorius

Net jei tai darote retai, vis tiek turite žinoti, kaip tinkamai pakelti svorius, kad nesusižeistumėte atgal.

• Jei turite kelti pakankamai sunkų krovinį, neverskite savęs kelti sunkesnių nei 13 kilogramų svorio, nes tai gali būti pavojinga jūsų nugarai.
• Prieš pakeldami šį sunkų svorį įsitikinkite, kad kojos yra stabilios.
• Norėdami pakelti svorį, kuris yra žemesnis už juosmenį, įsitikinkite, kad nugara yra tiesi ir atsiremia į kelius ir klubus. Negalima atsiremti į juosmenį.
• Atsistokite šalia objekto, kurį bandote pakelti. Tvirtai laikykite kojas ant žemės. Sustiprinkite pilvo raumenis ir pakelkite daiktą naudodami kojų raumenis. Nespauskite daikto, kurį bandote pakelti į savo kūną.
• Kai būsite pasirengę jį pakelti, kelkite lėtai.
• Jei keliate daiktą, kuris nukrenta nuo stalo, pirmiausia pastumkite jį į stalo šoną taip, kad jis būtų arti jūsų kūno.
• Venkite kelti daiktų, kurie yra aukštesni už juosmenį.
• Norėdami pastatyti daiktą, vėl pastatykite koją taip, kaip norėjote ją pakelti, įtempkite pilvo raumenis ir padėkite kojas bei kelius, kad šiek tiek sulenktumėte.

Jei esate teisingoje padėtyje, visada patikrinkite savo padėtį kas 15 minučių. Jei manote ar matote, kad jūsų padėtis pasikeitė į blogą padėtį, pateisinkite neteisingą padėtį ir toliau dirbkite. Tokiu būdu priprasite sėdėti su gera laikysena.

Žmonės, kurie nėra įpratę sėdėti su bloga laikysena, laikui bėgant gali tai pagerinti. Reikia laiko, nuoširdumo ir įsipareigojimo tai padaryti, nes laikysenos gerinimas iš blogos į gerą nėra tai, ko galima padaryti akimirksniu.