Turinys:
- Raumenys turi savo efektyvių mankštų tvarkaraštį
- Remiantis tyrimais: mankšta yra geresnė dienos metu
- Kaip natūralus raumenų laikrodis daro mankštą efektyvesnę?
- Sportuoti ryte taip pat yra gerai
- Kaip dėl mankštos popiet ir vakare?
Kada dažniausiai sportuojate? Ar ryte atsikėlus ryte? Arba po pietų, kai baigsite atlikti visas veiklas, tada skirkite laiko mankštai? Ar net naktį? Kad mankšta būtų efektyvesnė ir darytų įtaką sveikatai, turite žinoti „žadintuvą“, kurį jūsų raumenys turi mankštai.
Neseniai atliktas tyrimas teigė, kad raumenys ir kūno griaučiai turi savo laiką ir žadintuvą nustatydami, kada mankštintis ir kada sustoti. Koks yra geriausias laikas mankštintis iš 24 valandų, kurias turime per dieną?
Raumenys turi savo efektyvių mankštų tvarkaraštį
Ar žinojote, kad visos kūno ląstelės turi savo laikrodžius ir tvarkaraščius, kad galėtų atlikti savo darbą? Šis natūralus kūno laikrodis vadinamas paros ritmu. Paros ritmas reguliuoja kūno laiką, kada jis turėtų valgyti, miegoti, pabusti ar atlikti įvairias kitas funkcijas. Taigi, jei turite 24 valandas per parą, jūsų kūnas automatiškai reguliuos ir nustatys valgymo ir kitos veiklos laiką.
Visos ląstelės turi paros ritmą, įskaitant raumenis, kuriuos naudojame įvairiai veiklai atlikti. Šiaurės vakarų universiteto mokslininkų atliktas tyrimas teigė, kad raumenims būdingas paros ritmas daro efektyvesnį visus jų sukurtus judesius. Todėl svarbu žinoti natūralų raumenų laikrodį.
TAIP PAT SKAITYKITE: Ar tingite sportuoti? Tai gali būti įgimtas gimimas
Remiantis tyrimais: mankšta yra geresnė dienos metu
Tyrime, paskelbtame „Journal of Cell Metabolism“, buvo atlikti eksperimentai su pelėmis, siekiant nustatyti, ar raumenys turi natūralų aktyvumo laikrodį. Iš šių eksperimentų žinoma, kad pelės aktyviau bėga su besisukančiais žaislais, kai tai daro naktį. Žiurkės yra naktinės ar aktyvesnės naktį.
Tyrėjai padarė išvadą, kad genai, susiję su pelių paros ritmo reguliavimu, labai efektyviai veikia naktį. Genai, kuriuos turi šios pelės, taip pat priklauso žmonėms. Kadangi žmonės, priešingai nei pelės, yra aktyvesni dienos metu, mokslininkai manė, kad žmonės efektyviau sportuos dienos metu.
Kaip natūralus raumenų laikrodis daro mankštą efektyvesnę?
Remdamiesi šiuo tyrimu, mokslininkai taip pat nustatė, kad paros ritmas raumenyse reguliuoja energijos vartojimo reakciją ir efektyvumą. Šių specialių genų reguliuojamas paros ritmas yra susijęs su ląstelių gebėjimu gaminti energiją. Šis gebėjimas yra svarbiausias dalykas, atsirandantis dėl raumenų susitraukimo.
Įprastomis aplinkybėmis, kai raumenys ilsisi ar tempiasi, raumenys ims deguonį, kuris cirkuliuoja per kraujagysles, ir pavers jį energija. Tuo tarpu, kai pradėsite vykdyti įtemptą veiklą, pvz., Bėgimą, organizmas sunaudos daugiau deguonies ir deguonis greitai išseks. Energijos, kuri nenaudoja deguonies, gamybos procesas gamins pieno rūgštį.
Kai genai, kurie reguliuoja paros ritmą, nėra aktyvūs - pavyzdžiui, naktį - deguonies gamyba, kurią turėtų atlikti raumenų ląstelės, bus sunkesnė ir sumažės. Tai, žinoma, gali sukelti pieno rūgšties kaupimąsi organizme. Pernelyg didelis pieno rūgšties kaupimasis gali sukelti mėšlungį.
TAIP PAT SKAITYKITE: Saugokitės sporto priklausomybės ypatybių ir pavojų
Sportuoti ryte taip pat yra gerai
Kitas tyrimas atliko tyrimus, susijusius su mankšta ryte. Šis tyrimas rodo, kad 45 minučių vidutinio intensyvumo mankšta gali sumažinti alkį. Šio tyrimo metu mankšta ryte taip pat gali padidinti fizinį aktyvumą visai dienai. Tačiau reikia pažymėti, kad jei mankštinatės ryte, prieš pratimą užpildykite skrandį likus maždaug 2 valandoms. Tai padės išvengti pilvo skausmo fizinio krūvio metu.
Kaip dėl mankštos popiet ir vakare?
Jei iš tiesų esate labai užsiėmęs ir neturite laiko rytais sportuoti, tai tikrai nėra problema mankštinantis popiet ar vakare. 2011 metais atliktas tyrimas teigė, kad žmonėms, kurie prieš miegą 35 minutes mankštinasi, miego kokybė yra geresnė.
Kiti tyrimai taip pat rodo tą patį: Nacionalinis miego fondas nustatė, kad net 83% žmonių, kurie prieš miegą sportuoja, teigia, kad miega geriau nei tie, kurie nesportuoja.
TAIP PAT SKAITYKITE: Aerobiniai ir anaerobiniai pratimai, kurie geresni?
x
