Dvifazis miegas yra naudingas įprotis, tačiau jis retai praktikuojamas

Miegas yra privalomas poreikis, kurį reikia tenkinti kiekvieną dieną. Dabar, kai išgirsite žodį miegas, beveik neabejotinai įsivaizduojate miegą naktį. Gal vieną ar du kartus nusnauskite, jei galite. Tiesą sakant, įpratimas dalintis miego grafikais dieną ir naktį turi daug privalumų, žinote! Šis miego būdas vadinamas dvifaziu miegu. Čia yra visa apžvalga.

Kas yra dvifazis miegas?

Dvifazis miegas yra įprotis miegoti du kartus per dieną, naktį ir dieną.

Tačiau čia minimas miegas nėra tik kartais blaškymasis ar tiesiog miego „skolos“ sumokėjimas. Kad galėtumėte pritaikyti dvifazį miego režimą, reikia sudaryti dienos miego tvarkaraštį.

Žmonės, turintys dvifazį miego režimą, paprastai miega 5–6 valandas naktį ir kiekvieną dieną miega po 20–30 minučių. Kiti yra įpratę miegoti 5 valandas naktį ir miegoti apie 1–1,5 valandos per dieną.

Kita dvifazio miego forma yra miegas 6–8 valandas per naktį, bet padalintas į dvi dalis pamainą. Pavyzdžiui, pradėkite miegoti nuo 7 iki 9 vakaro, pabuskite kurį laiką ir vėl miegokite nuo 12 iki 6 ryto. Šis dvifazis modelis nereikalauja miego grafiko.

Dvifazio miego privalumai

Atrodo, kad dvifazis miego režimas, kuris atliekamas du kartus per dieną, yra mažiau populiarus nei miegojimas vieną kartą naktį. Taip yra todėl, kad kol saulė vis dar šviečia virš galvos, mums, ypač biuro darbuotojams, bus gana sunku nusnausti.

Tiesą sakant, manoma, kad dvifazis miego būdas turi daugiau naudos nei tik miegas naktį.

Remiantis daugeliu tyrimų apžvalgų, daugelis žmonių mano, kad dvifazis miegas turi fizinį ir psichologinį poveikį. Pranešant iš Nacionalinio miego fondo puslapio, miegas turi keletą naudos sveikatai, tokių kaip:

Papildo prarastą energiją

Naps gali pagerinti smegenų veiklą ir budrumą. Štai kodėl pabudę nuo gero miego jausitės dar energingesni.

Tačiau neužtruksite per ilgai. Kūno ir proto atnaujinimui pakanka 15–20 minučių snaudimo.

Jei tai per ilga, miegas tikrai gali pavargti ir svaigti pabudus.

Sumažina stresą

Jei tai daroma reguliariai, net nedidelis miegas gali padėti sumažinti stresą ir įtampą, kurią jaučiate darbe.

Norėdami gauti optimalios naudos, miegokite kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Tiksliau sakant, nuo 13.00 iki 15.00 val.

Šiuo metu po pietų cukraus ir energijos lygis kraujyje paprastai pradeda kristi, todėl pradeda mieguistumas. Norėdami geriau miegoti greičiau, miegokite tamsoje, mažiau triukšmingoje patalpoje.

Gerinti nuotaiką (nuotaika)

Kai trūksta miego, gali ištikti ne tik mieguistumas. Tačiau nuotaika paprastai būna blogai ir esi linkęs lengvai pykti.

Tinkamiausias sprendimas, kai trūksta miego, yra minutė poilsio. Štai kodėl dvifazis miego režimas turi būti pritaikytas kasdieniame gyvenime.

Palyginti su kavos gėrimu, trumpas miegas yra naudingesnis būdas mokėti raštingai. Naps yra natūralus būdas atkurti energiją ir nuotaika.

Padeda patenkinti miego poreikius

Net reguliariai miegant, jums bus lengviau patenkinti kasdienius miego poreikius, ty 7–8 valandas per parą. Taip pat išvengsite miego trūkumo rizikos ar įpročio pabūti vėlai naktį.

Nepratkite nuolat miegoti, nes rizika sveikatai nėra nereikšminga. Žmonėms, kuriems kasdien trūksta miego, kyla didelė rizika patirti: