Turinys:
- Lipimas laiptais aukštyn ir žemyn yra sportas, jei tik ...
- 1. Gali ir nenaudoja turėklų (turėklų)
- 2. Būkite atsargūs žengdami du žingsnius
- 3. Sūpuojamos rankos
- Ėjimas žemyn laiptais gali būti naudingas sveikatai
Būnant biure sunku rasti laiko mankštai. Lipimas laiptais aukštyn ir žemyn biure dažnai laikomas sportine funkcija, nes pakanka treniruoti kojų raumenis. Tačiau ar pakilti laiptais aukštyn ir žemyn pakanka, kad tai būtų galima laikyti sportu? Kaip dažnai reikia atlikti šį pratimą?
Lipimas laiptais aukštyn ir žemyn yra sportas, jei tik …
Būkite dėkingi, jei jūsų biure yra ne liftas, o laiptai. Jei laikote lipimą laiptais žemyn ir žemyn kaip savo sporto dalį, paaiškėja, kad tai tiesa.
Kaip rašoma Mayo klinikos puslapyje, lipimas laiptais aukštyn ir žemyn yra viena iš kasdieninių fizinio aktyvumo praktikų, turinčių naudos sveikatai. Bent jau 15 minučių lipant laiptais aukštyn ir žemyn, galima sudeginti 65 kalorijas.
Padidinus greitį lipant laiptais aukštyn ir žemyn, nešant svorius, galima sudeginti daugiau kalorijų.
Taigi, jei pasikliaujate laiptais aukštyn ir žemyn, kaip sportinę veiklą, reikia atsižvelgti į keletą dalykų.
1. Gali ir nenaudoja turėklų (turėklų)
Sportuodami laiptais aukštyn ir žemyn, galite naudoti turėklus, ar ne. Viskas priklauso nuo jūsų pusiausvyros. Gali būti, kad norite eiti greičiau ir vis tiek reikia pusiausvyros.
Kai kurie remiasi vienu turėklu, kad judėtų greičiau. Kai naudodamiesi turėklais traukiate save nuo vieno laiptelio prie kito, jūs netiesiogiai treniruojate viršutinę kūno dalį.
2. Būkite atsargūs žengdami du žingsnius
Šiek tiek intensyvesni pratimai gali sudeginti daugiau kalorijų per minutę. Paėmus du laiptus vienu metu, gali išsivystyti sėdmenys ir kojų keturgalviai žandikauliai.
Jei sportuodami nusprendėte atlikti du žingsnius, nepamirškite būti atsargūs. Taip yra todėl, kad tai gali padidinti traumų riziką. Todėl reikia derinti vieno dvigubo žingsnio mankštinantis laiptais aukštyn ir žemyn.
3. Sūpuojamos rankos
Jei esate pakankamai įsitikinęs, kad išlaikote pusiausvyrą, galite paslėpti rankas mankštindamiesi laiptais aukštyn ir žemyn. Šis siūbuojantis judesys ne tik lavina rankų jėgą, bet ir pečių, krūtinės bei nugaros raumenis.
Ėjimas žemyn laiptais gali būti naudingas sveikatai
Lipti laiptais yra sunkiau nei leistis žemyn. Mankšta laiptais aukštyn ir žemyn taip pat gali treniruoti kojų raumenis.
Leisdamiesi laiptais, treniruojate ir keturgalvius raumenis. Šis judesys sukelia susitraukimą, nes kojos palaiko kūną ant kiekvieno laiptelio. Bet ar kada jautėte, kai dažnai nusileidžiant laiptais yra tam tikra kojos dalis, kuri skauda?
Iš tikrųjų šis judesys gali įtempti keturgalvius raumenis. Tačiau skausmas sumažės, kai dažnai atliksite pratimą laipteliais aukštyn ir žemyn.
Tyrimas iš Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, mini, kad lipimas laiptais gali turėti teigiamą poveikį, lyginant su mankštinimuisi. Tyrime dalyvavo nutukusios 60–82 metų moterys, kurioms trūksta fizinio aktyvumo.
Tokio tipo aerobinius pratimus galima atlikti 2 kartus per savaitę, 12 savaičių. Jei tai daroma reguliariai, galite padidinti savo skrydžio valandas. Dalyvio sveikatos pokyčiai, kuriuos galima pasiekti, yra kraujospūdžio stabilumas, cholesterolio kiekis kraujyje, cukraus kiekis kraujyje, kaulų tankis ir tinkamumas.
Dabar žinote, į ką reikia atkreipti dėmesį atliekant pratimus laiptais aukštyn ir žemyn bei jų naudą. Todėl nepamirškite to daryti kaip įprasto kasdienio fizinio krūvio.
x
