6 Kokie maisto produktai yra naudingi akių sveikatai? & bull; sveiki sveiki

Akis yra vienas iš svarbiausių žmogaus kūno organų ir vaidina didelį vaidmenį mūsų regėjime. Todėl akių sveikata turi rūpintis visi, kad regėjimo kokybė būtų visada išlaikoma. Gyvendami sveikai, įskaitant valgį, kuris naudingas akių sveikatai, išvengsite įvairių akių sutrikimų pavojų. Kokios maisto rūšys yra rekomenduojamos?

Koks maistas yra naudingas akių sveikatai?

Išgirdę sveiką jūsų akims maistą, galvoje iškart galite pagalvoti apie morkas ir vitaminą A. Tiesą sakant, iš tikrųjų yra daugybė natūralių vitaminų ir mineralų, kurie taip pat naudingi akims, ir jų visų yra įvairių rūšių daržovėse ir vaisiuose.

Kokios maistinės medžiagos reikalingos akių sveikatai palaikyti? Iš esmės įvairių akių sutrikimų ir problemų galima išvengti valgant maistą, kuriame gausu antioksidantų. Patys antioksidantai gali būti sudaryti iš įvairių rūšių vitaminų ir mineralų.

Štai keletas antioksidantų rūšių, reikalingų akiai, pavyzdžių:

• liuteinas
• zeaksantinas
• vitaminai A, C ir E.
• Beta karotinas
• omega-3 riebalų rūgštys
• cinkas

Na, jums labai rekomenduojama laikytis dietos, susidedančios iš įvairių subalansuotų maistinių medžiagų. Į vieną patiekalą galite derinti įvairių rūšių maistą. Be to, turite pradėti mažinti maisto produktų, kuriuose yra sočiųjų riebalų, konservų, paruoštų vartoti ir tų, kuriuose yra per daug cukraus, vartojimą.

Kokie yra maisto produktų, kuriuose yra daug antioksidantų ir kurie naudingi akių sveikatai, pavyzdžiai? Štai keletas rekomenduojamų pavyzdžių:

1. Morkos

Neatrodo visiškas dalykas, kai aptariame sveiką maistą akims, neminint morkų. Taip, morkos jau seniai žinomos dėl jų naudos akių sveikatai. Kokios yra morkų maistinės medžiagos?

Morkose yra beta karotino, kuris yra vitamino A rūšis, padedanti palaikyti sveiką tinklainę ir kitas akių funkcijas. Beta karotinas taip pat daro šią daržovių spalvą oranžinę. Dėl savo funkcijos akių sveikatai morkos yra svarbus maistas vaikams ir suaugusiems.

Galite patiekti kaip sriubą arba sutrinti kaip košę, kad sužadintumėte vaiko apetitą, nes vaikams kartais būna sunku pamėgti morkas. Net ne tik vaikai, suaugusieji nenori jų valgyti be kito maisto. Taigi, galite pabandyti sumaišyti morkas su kitais maisto produktais, pavyzdžiui, salotomis, sriubomis, troškintomis daržovėmis, arba netgi naudoti kaip pyrago tešlos mišinį.

2. Žalios daržovės

Kitas maisto produktas, ne mažiau svarbus akių sveikatai, yra žalios daržovės. Žaliose daržovėse yra liuteino ir zeaksantino, kurie yra antioksidantų rūšys, kurių yra ir kituose maisto produktuose.

Žaliose daržovėse yra liuteino ir zeaksantino. Augaluose liuteinas ir zeaksantinas absorbuoja perteklinę šviesos energiją, kad būtų išvengta žalos augalams dėl saulės poveikio. Šių dviejų medžiagų galima rasti geltonose ir raudonose daržovėse, tačiau jų yra ir žaliose daržovėse.

Tai įrodo, kad liuteinas ir zeaksantinas gali užkirsti kelią akių pažeidimams:

• Tyrimai paskelbti Mityba ir medžiagų apykaita nustatė, kad papildai, kurių sudėtyje yra mezo-zeaksantino, liuteino ir zeaksantino, veiksmingai didina optinį aštrumą ir geltonosios dėmės pigmentą. Makulos pigmentai yra svarbūs, nes jie apsaugo nuo geltonosios dėmės degeneracijos susidarymo. Makulos degeneracija yra akių liga, galinti prarasti regėjimą dėl kraujagyslių, augančių po tinklaine.
• Tyrimas paskelbtas Oftalmologijos žurnalas parodė, kad didelis liuteino ir zeaksantino kiekis, esantis maiste, gali sumažinti akių pažeidimų, atsirandančių dėl šviesos spinduliavimo, dažnį mėlyna šviesa, katarakta, retinopatija ir apsaugo akies tinklainės ląsteles ir audinius.

Tada, kur galite gauti pakankamai liuteino ir zeaksantino? Štai žaliųjų daržovių rūšys, kuriose gausu šių dviejų antioksidantų:

• Brokoliai
• špinatai
• Kale
• salotos
• ilgos pupelės
• cukinijos

3. Vaisiai

Ne tik daržovės, vaisiai taip pat yra maistas, turintis daug vitaminų ir antioksidantų, naudingų akims. Jei norite išlaikyti regėjimo kokybę, vaisiai yra tinkamas pasirinkimas, nes juose yra vitaminų A ir C, kurie yra naudingi akių sveikatai.

Apelsinai, citrinos, žaliosios citrinos ir greipfrutai priklauso citrusinių vaisių grupei, šiuose vaisiuose yra daug vitamino C. Vitamino C taip pat galite rasti braškėse. Šis vitaminas yra galingas antioksidantas, formuojantis ir valdantis jungiamąjį audinį, vienas iš jų yra kolagenas, randamas akies ragenoje. Jo funkcija yra ta pati, siekiant sumažinti kataraktos ir geltonosios dėmės degeneracijos riziką.

Tuo tarpu vaisiuose esantis vitaminas A yra vienodai svarbus palaikant akių sveikatą. Vitaminas A yra tinklainės, ragenos funkcijos gerinimas ir akies drėgmė. Remiantis Amerikos oftalmologijos akademijos tinklalapiu, manoma, kad pasaulyje yra 250–500 000 vaikų, kurie kasmet patiria apakimą dėl vitamino A trūkumo.

Kaip ir morkose, vitamino A yra apelsinų vaisiuose, tokiuose kaip moliūgai, mangai ir papajos.

4. Žuvis

Žuvis taip pat įtraukiama į dietą, kuri yra labai rekomenduojama palaikyti akių sveikatą, nes joje yra omega-3 riebalų rūgščių. Ne visada riebalai daro blogą poveikį organizmui. Iš tikrųjų omega-3 riebalų rūgštys vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką kūną, įskaitant ir jūsų akių sveikatą.

Omega-3 riebalų rūgščių nauda yra imuninės sistemos stiprinimas, ląstelių maitinimas ir nervų sistemos palaikymas organizme. Be to, omega-3 taip pat tinka jūsų ašarų funkcijai, todėl išvengsite sausų akių rizikos.

Žuvų rūšys, kuriose gausu omega-3 riebalų rūgščių, yra lašiša, tunas, skumbrė, otas ir sūdyta žuvis.

5. Kiaušiniai

Kita maisto rūšis, naudinga akių sveikatai, yra kiaušiniai. Kiaušinių tryniuose yra daug vitamino A, liuteino, zeaksantino ir cinko.

Cinkas yra mineralas, naudingas tinklainės sveikatai palaikyti, taip pat apsaugoti akis nuo žalos, atsirandančios dėl per didelio šviesos poveikio.

Na, kiaušiniai yra į maisto ingredientus, kurie dažniausiai yra mūsų kasdieniame meniu. Kaip jį valgyti, taip pat labai skiriasi. Galite virti kiaušinius, kepti ir sumaišyti su kitais maisto produktais.

6. Riešutai ir sėklos

Dėl didelio omega-3 riebalų rūgščių ir vitamino E kiekio riešutuose ir sėklose jie priskiriami maistui, naudingam akių sveikatai.

Vitaminas E sugeba apsaugoti akių ląsteles nuo žalingų radikalų. Laisvieji radikalai gali sudirginti sveiką akių audinį. Kai taip atsitinka, padidėja geltonosios dėmės degeneracijos rizika.

Be to, šis vitaminas gali sulėtinti kataraktos susidarymą. Tyrimas iš JAMA oftalmologija minėjo, kad buvo akivaizdus sumažėjusios kataraktos rizikos dalyviams, kurie valgė daug vitamino E, rezultatas.

Vitamino E galite gauti iš migdolų, lazdyno riešutų, sojos pupelių, žemės riešutų, saulėgrąžų sėklų ir javų.

Taigi, tai yra maisto pasirinkimas, kurį turite vartoti norėdami išsaugoti akių sveikatą. Tačiau sveiką mitybą reikia palaikyti ir sveiku gyvenimo būdu.

Be to, kad vartojate aukščiau nurodytą maisto liniją, taip pat turite reguliariai tikrinti akis, sutrumpindami laiką prieš ekraną įtaisą ir televiziją, ir daug laiko praleisti lauke.