Turinys:
- Įvairūs veiksmingi būdai pagerinti kraujotaką
- 1. Valgyti maisto produktus, gerinančius kraujotaką
- 2. Venkite rūkyti
- 3. Išlaikykite idealų kūno svorį
- 4. Reguliariai sportuokite
- 5. Valdykite stresą
Kraujotakos sistema veikia cirkuliuodama deguonį ir maistines medžiagas į visus kūno audinius. Visi jūsų organai ir audiniai yra sujungti mažomis kraujagyslėmis su pagrindinėmis kraujagyslėmis. Štai kodėl kraujotakos sistemos sutrikimai paveiks ir kitas kūno funkcijas. Nepaisant to, galite padaryti keletą pastangų, kad pagerintumėte kraujotaką ir išvengtumėte sveikatos problemų.
Įvairūs veiksmingi būdai pagerinti kraujotaką
Štai keletas patarimų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte kraujotakos kokybę.
1. Valgyti maisto produktus, gerinančius kraujotaką
Maistas gali kraujotakos sistemai paveikti keliais būdais. Granatuose, čiliose ir žaliose lapinėse daržovėse yra azoto oksido, kuris gali išplėsti kraujagysles, kad kraujas galėtų tekėti efektyviau. Azoto oksido gamybą galima padidinti vartojant burokėlius, graikinius riešutus ir ciberžolę.
Norėdami palaikyti sveikas kraujagysles ir išvengti cholesterolio užsikimšimo, galite valgyti žuvį, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių. Nepamirškite valgyti maisto produktų, kuriuose gausu antioksidantų, tokių kaip svogūnai, citrusiniai vaisiai ir įvairios uogos, kad apsaugotumėte kraujagysles nuo laisvųjų radikalų.
2. Venkite rūkyti
Vengimas rūkyti yra vienas iš raktų į kraujotaką. Cigaretėse yra įvairių pavojingų veikliųjų medžiagų, viena jų - nikotinas. Šios medžiagos yra visų rūšių cigaretėse, tiek tradicinėse cigaretėse, tiek elektroninėse cigaretėse, tiek nerūkomose cigaretėse. Nikotino poveikis jūsų organizmui gali pakenkti kraujagyslėms ir krešėti kraujui, todėl sutrinka kraujotaka.
3. Išlaikykite idealų kūno svorį
Idealus kūno svoris apsaugos jus nuo nutukimo rizikos. Nutukimas ne tik slopina kraujotakos sistemą, bet ir sukelia apnašų kaupimąsi arterijose. Dėl to jums yra didesnė širdies priepuolio, insulto ir koronarinės širdies ligos rizika. Norint gauti idealų kūno svorį, reikia valgyti maistingai subalansuotą maistą ir vengti maisto produktų, kurie padidina blogojo cholesterolio kiekį organizme.
4. Reguliariai sportuokite
Kūnui reikia daugiau deguonies tiekimo, kad fizinio krūvio metu jo funkcija išliktų optimali. Todėl širdis reaguoja pumpuodama daugiau kraujo visame kūne, taip pagerindama kraujotaką. Reguliarus fizinis krūvis taip pat gali padidinti kraujagyslių gebėjimą išsiplėsti ir efektyviau dirbti.
5. Valdykite stresą
Kai jūsų kūnas patiria stresą, kraujagyslės susiaurės, todėl sutriks kraujotaka. Streso neišvengiama, tačiau galite jį valdyti keliais būdais, kad jis neužsitęstų. Be populiarių metodų, tokių kaip meditacija ir kvėpavimo technika, galite atlikti įvairius jums patinkančius dalykus, pavyzdžiui, klausytis muzikos, gerti karštą arbatą, daryti jogą, susisiekti su draugais ir pan.
Veiksniai, atliekantys svarbų vaidmenį gerinant kraujotaką, iš tikrųjų kyla iš sveiko gyvenimo būdo ir tinkamos mitybos. Na, ar atlikote bent vieną iš penkių aukščiau nurodytų metodų?
Niekada nevėlu pradėti sveiką gyvenimo būdą tol, kol esate įsipareigoję juo gyventi. Nagi, pradėkite gerinti savo gyvenimo būdą, kad pagerintumėte kraujotaką ir išvengtumėte įvairių ligų rizikos.
