4 galingi patarimai, kaip numesti svorį kompiuteriais

Mažiausiai pusė moterų, sergančių policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS), turi antsvorį ar net yra nutukusios. Moterims, sergančioms PCOS, taip pat gresia atsparumo insulinui išsivystymas, dėl kurio padidėja svoris arba padidėja diabeto rizika. Nestabilūs hormonai taip pat linkę į PCOS moteris turėti persivalgymo sutrikimą. Ilgainiui nutukimas gali padidinti įvairių pavojingų lėtinių ligų riziką. Taigi svorio metimas yra vienas iš svarbiausių ramsčių kontroliuojant PCOS terapijos simptomus. Koks yra PCOS dietos vadovas?

Dietos vadovas PCOS svorio metimui

1. Sudarykite sveikos mitybos planą

PCOS yra susijęs su padidėjusiu insulino kiekiu, kuris gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir sukelti atsparumą insulinui. Taigi turite pradėti riboti daug angliavandenių turinčių maisto produktų suvartojimą, net jei galite jų visiškai išvengti.

Penso valstijos sveikatos medicinos centro akušerijos ir ginekologijos skyriaus pirmininkas Richardas Legro teigė, kad PCOS turintys žmonės turi vartoti daugiau maisto produktų su mažu glikemijos indeksu. Pagrindiniai maisto šaltiniai, turintys žemą glikemijos indeksą, yra daržovės ir vaisiai, sveiki grūdai (pvz., Visa kvietinė duona ar avižų košė), gumbai (saldžiosios bulvės ir morkos), baltymų ir sveikų riebalų šaltiniai.

Be to, kad sutelkiate dėmesį į įvairius maisto meniu su mažomis GI vertėmis, taip pat turite padidinti maisto produktų, turinčių priešuždegiminių savybių, skaičių:

Avokadas
Riešutai
Žuvys, kuriose gausu omega 3, pavyzdžiui, lašišos ir sardinės
Pomidoras
Špinatai
Alyvuogių aliejus
Žalioji arbata

Meniu nesustoja, reikia atkreipti dėmesį ir į tai, kaip dažnai valgote. Užuot valgę 3 didelius valgius per dieną, visą dieną padalykite į mažesnes porcijas. Pavyzdžiui, 6 valgymai su 3–4 valandų intervalais. Šis metodas yra labai veiksmingas siekiant išvengti drastiško cukraus kiekio kraujyje padidėjimo.

2. Reguliariai mankštinkitės

Dieta PCOS taip pat turi būti subalansuota reguliariai sportuojant, kad padidėtų jautrumas insulinui reguliuojant cukraus kiekį kraujyje.

Nereikia būti sunkiam, tiesiog užsiimkite aerobika, laisvai eikite pėsčiomis, važiuokite dviračiu ar plaukite, kad išlaikytumėte formą. Kad jūsų kūno raumenys nepadidėtų, pavyzdžiui, kultūristų vyrų, galite pridėti lengvų treniruočių. Paprastai galite mankštintis bent 30 minučių per dieną (arba mažiausiai 150 minučių per savaitę). Taip pat įsitikinkite, kad nesėdite per ilgai, būdami aktyvūs būdami biure.

3. Nepamirškite vartoti PCOS vaistų

Kai kurie vaistai, kuriuos gydytojai skiria jūsų PCOS simptomams gydyti, gali padėti numesti svorį, nes jų poveikis stabilizuoja organizmo hormoninius sutrikimus dėl atsparumo insulinui.

Taigi, paklauskite savo gydytojo apie vaistus, kurie tinka jūsų būklei. Laikykitės dozavimo ir kaip jį naudoti, kad išvengtumėte nepageidaujamo šalutinio poveikio rizikos.

4. Nustok rūkyti

Jei turite PCOS ir esate aktyvūs rūkaliai, geriau mesti rūkyti nedelsiant. 2009 m. Tyrimas, kuriam vadovavo dr. Susanne Cupisti iš Erlangeno universitetinės ligoninės (Vokietija) nustatė, kad rūkymas gali sukelti insulino ir hormono testosterono padidėjimą moterims, sergančioms PCOS. Jei insulino ir testosterono kiekis organizme padidės, PCOS simptomai automatiškai pablogės, o tai gali dar labiau apsunkinti svorio netekimą.

5. Pakankamai išsimiegokite

Moterims, sergančioms PCOS, padidėja dienos mieguistumo ir miego apnėjos rizika. Nepaisant to, kiek įmanoma stengiasi visada išsimiegoti, tai yra apie 7–8 valandas kiekvieną naktį. Vėlavimas ar nepakankamas miegas jau seniai siejamas su svorio padidėjimo ir diabeto rizika.

Jei kyla problemų nustatant sveiką miego režimą, pasitarkite su gydytoju. Atminkite, kad nėra greito svorio metimo būdo, įskaitant žmones, turinčius PCOS. Dieta PCOS reikalauja intensyvių pastangų ir valios iš vidaus.