Turinys:
- Kaip vėl gerai išsimiegoti prabudus vidury nakties
- 1. Padarykite kambarį patogesnį
- 2. Atlikite 4-7-8 kvėpavimo techniką
- 3. Muzikos klausymas
- 4. Nežiūrėk į laikrodį
- 5. Perkelkite į kitą kambarį
Įprotis pabusti vidurnaktį gali labai paveikti jūsų gyvenimą. Priežastis ta, kad dėl šios būklės miego laikas, kuris turėtų būti akimirka poilsiui, iš tikrųjų sutrinka. Laimei, yra keletas patarimų, kuriuos galite naudoti norėdami grįžti miegoti pabudę vidury nakties.
Kaip vėl gerai išsimiegoti prabudus vidury nakties
Yra daugybė veiksnių, kurie priverčia žmogų pabusti vidurnaktį. Pradedant nuo nepatogios kambario atmosferos, nerimo, karščio ir baigiant psichologinėmis problemomis. Kai kuriems žmonėms gali tekti pirmiausia įveikti šiuos veiksnius, kad vėl gerai išsimiegotumėte.
Tačiau apskritai pateikiame keletą patarimų, kaip toliau miegoti pabudus vidury nakties.
1. Padarykite kambarį patogesnį
Jei pabundate vidurnaktį dėl netinkamos kambario atmosferos, pabandykite šiek tiek pakoreguoti. Pavyzdžiui, pritemdykite savo kambario šviesą, kad akys galėtų lengviau užsimerkti.
Pasirūpinkite ventiliatoriumi arba oro kondicionieriumi, jei naktį kambario temperatūra sušyla. Jei problema kyla dėl triukšmo, naudokite ausų kamščius, kurie miego metu gali slopinti garsą.
2. Atlikite 4-7-8 kvėpavimo techniką
4-7-8 kvėpavimo technika atpalaiduoja jūsų kūną, kad pabudę vidury nakties lengvai grįžtumėte miegoti. Šis metodas susideda iš daugybės kvėpavimo modelių, kurie yra suskirstyti į šiuos veiksmus:
- Uždėkite liežuvio galiuką už viršutinių priekinių dantų.
- Sunkiai iškvėpkite iš burnos, kol išgirsite garsą.
- Prikimškite lūpas, tada įkvėpkite giliai per nosį, skaičiuodami iki 4.
- Sulaikykite kvėpavimą 7 kartus.
- Vėl atidarykite lūpas ir stipriai iškvėpkite per burną, kad suskaičiuotumėte 8.
- Pakartokite šį metodą bent 3 kartus.
3. Muzikos klausymas
Muzika gali pagerinti miego kokybę, taip pat žmonėms, turintiems lėtinių miego sutrikimų, tokių kaip nemiga. 2014 m. Taivane atlikto tyrimo metu lopšinių muzika netgi gali pratęsti gilaus miego fazių trukmę (gilus miegas).
Muzika yra saugus saviterapijos metodas, padedantis užmigti pabudus vidury nakties. Norėdami gauti optimalų rezultatą, rinkitės švelnių įtampų muziką ir venkite lyriškų dainų, kurios iš tikrųjų jūsų smegenis aktyvina.
4. Nežiūrėk į laikrodį
Daugelis žmonių prabudę naktį pažvelgs į laikrodį. Tiesą sakant, šis įprotis gali priversti nuolat skaičiuoti, kiek laiko praleidai nemiegodamas.
Mes rekomenduojame vengti laikrodžio uždėjimo ant kambario sienos ar šalia lovos. Savo mobilųjį telefoną taip pat padėkite pakankamai toli, kad pabudę vidury nakties nesusigundytumėte pažvelgti į laikrodį.
5. Perkelkite į kitą kambarį
Kartais pabandyti atsikvėpti pabudus vidury nakties nėra taip lengva, kaip atrodo. Jei po 20 minučių vis tiek negalite užmigti, pabandykite persikelti į kitą kambarį savo namuose.
Taip pat neveikė? Ieškokite lengvų užsiėmimų, kurie gali jus užmigti. Pavyzdžiui, daryti paprastas jogos pozas, skaityti knygą, mirkyti kojas šiltame vandenyje ar gerti arbatą. Svarbiausia atsiminti, kad atokiau nuo elektroninių prietaisų
Keli paprasti būdai padės jums vėl miegoti pabudus vidury nakties. Nepamirškite, pabandykite eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu, kad jūsų kūnas priprastų prie jūsų sukurto miego ciklo.
Kai kuriems žmonėms dažnai pabudimas viduryje nakties gali būti nemigos ženklas. Pabandykite pasikonsultuoti su gydytoju, jei ši būklė išlieka arba daro didelę įtaką jūsų gyvenimui.
