Atpažinkite 4 miego stadijas: nuo „vištienos miego“ iki gilaus miego & bull; sveiki sveiki

Galbūt girdėjote, kad miegodamas išgyvenate etapų seriją. Bet ką tai iš tikrųjų reiškia? Ar miegas nėra tik … miegas? Valgo, palaukite minutę. Tiesą sakant, jūsų miegant vis dar praeina daugybė dalykų. Kodėl taip?

Dabar žinome, kad miegant smegenys yra labai aktyvios. Miegas yra ne tik neaktyvi ir pasyvi viso mūsų kasdienio gyvenimo dalis. Įrašymas elektroencefalografas Nathaniel Kleitman ir Eugene Aserinksy (EEG) rodo, kad miegas iš tikrųjų susideda iš skirtingų etapų, vykstančių būdinga seka.

Įprastas miego ir budrumo ciklas reiškia, kad daugelis nervų sistemų yra suaktyvintos, o kitos išjungtos. Tyrimai taip pat parodė, kad pabudus mūsų kraujyje kaupiasi cheminė medžiaga, vadinama adenozinu, ir sukelia mieguistumą. Tada šis cheminis junginys palaipsniui suskaidys, kai mes miegosime.

Miego metu mes paprastai išgyvename keturias miego stadijas iš „Non-REM“ miego (NREM) ir „REM“ miego, dar vadinamo greito akių judesiu. Miego ciklas prasideda nuo NREM 1 etapo iki REM miego, tada grįžta į 1 etapą. Mes praleidžiame beveik 50 procentų viso miego laiko NREM miego 2 etape, apie 20 procentų miegame REM miego metu, o likę 30 procentų - kitame miego etape etapai. Kūdikiai, priešingai, praleidžia maždaug pusę savo miego laiko miegodami REM.

Pripažinkite keturias miego stadijas

Yra trys ne REM miego stadijos. Kiekvienas etapas gali trukti nuo penkių iki 15 minučių. Iš viso išgyvenate ketverius metus, kol galiausiai pasieksite REM miego fazę. Sapnai dažniausiai atsiranda miegant REM.

1 etapas NREM: Vištienos naps

Per pirmąjį miego etapą, kuris yra lengvas miegas, jūsų kūnas, mentalitetas ir protas yra ties realybės ir pasąmonės slenksčiu - pusiau sąmoningi, pusiau (beveik) miega. Smegenys sukelia vadinamąsias beta bangas, kurios yra mažos ir greitos. Jūsų akys užmerktos, bet vis tiek galite lengvai pabusti ar pabusti. Akių judėjimas šiame etape yra labai lėtas, kaip ir raumenų veikla.

Smegenims pradėjus atsipalaiduoti ir sulėtėjus jų veikimui, smegenys tuo pačiu metu sukelia ir lėtas bangas, vadinamas alfa bangomis. Šiuo miego laikotarpiu galite patirti keistus, bet labai tikrus pojūčius, žinomus kaip hipnagoginės haliucinacijos. Dažni šio reiškinio pavyzdžiai yra jausmas, kad krenti ar girdi, kaip kas nors vadina tavo vardą. Pažįstamas, tiesa?

Kitas labai dažnas įvykis, įvykęs šiuo laikotarpiu, yra žinomas kaip miokloninis smūgis. Jei jus be jokios priežasties staiga ištiko šokas, tai reiškia, kad jūs išgyvenate šį reiškinį. Tai gali atrodyti nerimą kelianti, tačiau miokloninis sukrėtimas iš tikrųjų yra gana dažnas.

Tada smegenys sukelia didelės amplitudės teta bangas, kurios yra labai lėtos smegenų bangos. Žmonės, atsibudę iš miego stadijos, dažnai prisimena vaizdinės atminties šukes. Jei šiame etape ką nors pažadinsite, jis gali pranešti, kad iš tikrųjų nemiega.

2 etapas NREM: sveikiname gilų miegą

Širdies ritmas ir kvėpavimas sulėtėja, tampa taisyklingesni, o kūno temperatūra krinta. Taip pat mažiau suprasite savo aplinką. Jei šiame etape girdimas garsas, negalite suprasti, koks yra jo turinys.

Įeinant į antrąją miego stadiją, akių judesiai sustoja, o smegenų bangos sulėtėja, kai kartais pasitaiko greitų bangų pliūpsniai, vadinami miego verpstėmis. Be to, 2 stadijos NREM miegui taip pat būdingas K komplekso buvimas, ty trumpas neigiamos aukštos įtampos pikas. Šie du reiškiniai kartu apsaugo miegą ir slopina reakcijas į išorinius dirgiklius, taip pat padeda įtraukti miego atmintį ir apdoroti informaciją. Mūsų kūnas pasiruošia giliam miegui.

Kadangi šį etapą galite praleisti kelis kartus per naktį, antrajame miego etape praleidžiama daugiau laiko nei bet kuriame kitame etape ir paprastai tenka 45–50% viso suaugusiųjų, net ir jaunų, miego laiko.

3 etapas NREM: Miegokite gerai

Trečiasis miego etapas yra vadinamas giliuoju miegu. Šiame etape smegenys išleidžia deltos bangas, kurias iš pradžių skiria mažesnės, greitesnės bangos, o vėliau jose išimtinai vyraus deltos bangos. Šiame etape jūs tapsite mažiau reaguojantis, o garsai ir veikla aplinkoje gali nesugebėti sukelti atsako. Jokio akių judesio ar raumenų aktyvumo. Trečiasis etapas taip pat veikia kaip pereinamasis laikotarpis tarp lengvo miego ir gilaus miego.

Labai sunku būtų pažadinti miegantį. Paprastai pabudęs jis nesugeba kuo greičiau prisitaikyti prie pokyčių ir dažnai pabudęs kelias minutes jaučiasi miglotas ir sutrikęs. Kai kurie vaikai gilaus miego stadijose patiria šlapinimąsi į lovą, naktinius siaubus ar vaikščiojimą po miegą.

Gilaus miego metu kūnas inicijuoja audinių atkūrimą ir ataugimą, stiprina kaulų ir raumenų jėgą, didina raumenų aprūpinimą krauju, gerina ir stiprina imuninę sistemą. Taip pat atkuriama energija ir augimo hormonas - būtinas augimui ir vystymuisi, įskaitant raumenų vystymąsi.

REM miegas: sapno miegas

Pereinant prie REM (greito akių judesio) miego, kvėpavimas tampa greitesnis, netaisyklingas ir negilus; akys labai greitai juda į visas puses, tarsi neramios; padidėjęs smegenų aktyvumas; padidėja širdies ritmas, pakyla kraujospūdis, o vyrams išsivysto erekcija. Dauguma svajonių prasideda šiame etape

Amerikos miego fondas teigia, kad šiame etape žmonės praleidžia apie 20 procentų viso miego. REM miegas taip pat dažnai vadinamas miego paradoksu, nes, nors smegenys ir kitos kūno sistemos aktyviai dirba, raumenys atsipalaiduoja. Sapnai atsiranda dėl padidėjusios smegenų veiklos, tačiau raumenys patiria laikiną, apgalvotą paralyžių.

Pirmasis REM miego periodas paprastai būna apie 70–90 minučių po to, kai mes užmiegame. Pilnas miego ciklas trunka vidutiniškai nuo 90 iki 110 minučių. Praėjus maždaug 10 minučių REM miegui, smegenys paprastai grįžta per ne REM miego stadijas. Vidutiniškai įvyko keturi papildomi REM miego periodai, kurių kiekvienas truko ilgiau.

Kiekvienos nakties pirmame miego cikle yra palyginti trumpi REM periodai ir gilaus miego periodai. Nakčiai progresuojant, REM miego periodai ilgėja, o miego pilnumas mažėja. Ryte žmonės beveik visą laiką praleidžia miegodami 1, 2 ir REM miego stadijose.

REM miego metu neteksite dalies reguliuoti savo kūno temperatūrą, todėl karšta ar šalta temperatūra, karšta ar šalta jūsų miego aplinkoje, gali sutrikdyti jūsų miegą.

Taip pat svarbu suprasti, kad neišgyvenate visų šių miego etapų iš eilės. Miegas prasideda 1 etape ir pereina į 2, o po to 3. Po 3 miego etapo 2 miego etapas kartojamas prieš pereinant į REM miegą. Pasibaigus REM miegui, kūnas paprastai grįžta į 2 stadiją. Jei sutrinka REM miegas, mūsų kūnas neseka įprasto miego ciklo vystymosi, todėl kitą akimirką mes užmiegame. Ir atvirkščiai, mes dažnai paslystame tiesiai į REM miego stadiją ir turime REM periodus, kurie yra užsitęsę, kol „pasivysime“ šiame miego etape.