Turinys:
- Kaip gerai išsimiegoti patyrus stresą
- 1. Atpalaiduokite kūną ir protą
- 2. Reguliariai mankštinkitės
- 3. Nusiprauskite po šiltu dušu
- 4. Miegokite tuo pačiu metu
Miegas yra kiekvieno poreikis. Taip, malonu, kai po pavargusios veiklos dienos galiu ramiai miegoti naktį. Tačiau miegant būna blogai, kai patiriate stresą ar stresą. Miegas nebėra patikimas, net užsimerkti sunku. Nereikia jaudintis, tai yra tai, kaip gerai išsimiegoti net tada, kai patiriate stresą.
Kaip gerai išsimiegoti patyrus stresą
Stresą gali sukelti įvairūs dalykai, pradedant kaupiamu darbu, šeimyninėmis problemomis, problemomis su partneriu ar problemomis su savimi. Kai patiria stresą, kortizolio kiekis organizme padidėja ir sukelia uždegimą sukeliančius hormonus, būtent citokinus.
Citokinų perteklius organizme gali apsunkinti miegą. Taigi, kad vis tiek galėtumėte miegoti ramiai ir kokybiškai, pateikite keletą patarimų, kuriuos galite išbandyti.
1. Atpalaiduokite kūną ir protą
Vienas iš geriausių būdų sumažinti stresą yra kūno ir proto atpalaidavimas. Meditacija yra galingas būdas atpalaiduoti kūną ir nuraminti protą.
Meditacija yra pratimas, kuris atliekamas norint sukurti atsipalaidavusį protą ir kūną, nereikia specialių įrankių. Jums tereikia tai padaryti ramioje atmosferoje.
Medituoti galite susikoncentravę į mintis sėdėdami sukryžiavę kojas. Po to giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite. Darykite tai vėl ir vėl, kol pasijusite ramiau ir daug geriau. Pabandykite tai praktikuoti kiekvieną dieną prieš dvi valandas prieš miegą.
2. Reguliariai mankštinkitės
Reguliarus fizinis krūvis padeda organizmui sumažinti kortizolio ir epineprino hormonų kiekį. Kita vertus, hormono norepineprino arba antidepresanto hormono lygis iš tikrųjų padidėja. Be to, fiziniai pratimai taip pat sukelia laimingų hormonų, būtent serotonino ir endorfinų, padidėjimą.
Cituota iš Amerikos psichologų asociacijos, mankšta taip pat gali priversti kūną dirbti optimaliau, įskaitant nervų sistemą. Taigi, tai gali būti gynyba susidūrus su stresu.
Stenkitės sportuoti bent dvi valandas prieš miegą, kad temperatūra normalizuotųsi. Tokiu būdu jūsų kūnas tampa labiau atsipalaidavęs ir galite ramiai miegoti.
3. Nusiprauskite po šiltu dušu
Maudymasis ir mirkymas šiltame vandenyje prieš miegą gali būti patogus atsipalaidavimo būdas. Šiltas vanduo padeda nuraminti kūną, išskirdamas endorfinus.
Tiesą sakant, pasak dr. Niujorko dermatologas Bobby Buka teigia, kad išsimaudžius šiltoje vonioje gali pakilti nuotaika, nes padidėja odos kraujotaka. Tokiu būdu mintys apie turimas problemas pakeičiamos teigiamomis mintimis, kurios jus jaudina rytoj.
Be to, jei nusiprausę po dušu įeisite į kambarį, kurio temperatūra vėsi, jausitės mieguistesnis. Priežastis ta, kad vėsus oras sumažina kūno vidinę temperatūrą ir automatiškai užmiega.
4. Miegokite tuo pačiu metu
Nors ir sunku, tačiau kiekvieną dieną turėtumėte pabandyti nustatyti tą patį miego grafiką. Tai daroma siekiant nustatyti nuoseklumą, kad būtų galima tinkamai ir kokybiškai miegoti. Norėdami padėti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, pabandykite sustabdyti savo veiklą valandą prieš miegą.
Tada pasiruoškite miegoti kambaryje, kurį paruošėte kuo patogiau. Po to padėkite prietaisą į šalį (įtaisą) iš savo lovos ir užgesinkite šviesą. Net jei dar nesijaučiate mieguistas, laikykite užmerktas akis. Laikui bėgant jūs pats užmigsite.
Šie įvairūs gilaus miego metodai nebus įmanomi be įsipareigojimo ir tvirtos valios. Turėkite omenyje, kad mylite savo kūną ir neleiskite stresui jo pašalinti, įskaitant kokybišką miegą, kurį turėtumėte miegoti.
