Turinys:
- ACL kelio traumos priežastys
- Kaip išvengti ACL sužalojimų
- 1. Sušilkite ir pasitempkite
- 2. Ištieskite abi kūno puses
- 3. Stiprina pagrindinius kūno raumenis
- 4. Treniruokitės naudodami tinkamus raumenis mankštindamiesi
ACL sužalojimas yra per didelis tempimas ar ašarojimas priekinis kryžminis raištis (ACL) ant kelio. Žmonėms, kurie aktyviai sportuoja, gresia AKL sužalojimas, tačiau yra keletas būdų, kaip išvengti šios būklės.
ACL kelio traumos priežastys
Kelis yra kūno dalis, jungianti tris kaulus, būtent šlaunikaulį (šlaunikaulį), blauzdos kaulą (blauzdikaulį) ir kelio girnelę (girnelę). Šiuos tris kaulus jungia daugybė jungiamųjų audinių ar raiščių.
Keli raiščiai yra sujungti su šlaunikaulio ir blauzdos kaulais, kad kelio sąnarys būtų tvirtas ir stabilus. Vienas iš šių raiščių yra priekinis kryžminis raištis arba dažniau sutrumpintas kaip ACL.
ACL yra kelio viduryje. Jo funkcija yra apriboti blauzdikaulio sąnario sukimąsi ir judėjimą į priekį. Be to, ACL taip pat palaiko kelio stabilumą, neleisdamas keliui pasislinkti, kai kūnas keičia judėjimo kryptį.
Dauguma ACL sužalojimų atsiranda dėl staigių sukimo judesių. Pavyzdžiui, kai viena iš jūsų kojų ilsisi, o kita siūbuoja į kitą pusę (sukamasis judesys).
Kiti veiksniai, galintys sukelti ACL sužalojimus, yra šie:
- Bėgdamas staiga sustok
- Sustokite ir staigiai pakeiskite judėjimo kryptį
- Nusileidęs netinkamu keliu peršokęs
- Kelis stipriai nukentėjo
AKL sužalojimo rizika taip pat yra didesnė moterims. Manoma, kad tai susiję su kūno anatomija, raumenų jėga ir hormonų įtaka, kad kelias būtų labiau apkrautas.
Kaip išvengti ACL sužalojimų
Čia yra keletas gana efektyvių būdų, kaip užkirsti kelią ACL, dar žinomo dėl kelio raiščių, sužalojimo:
1. Sušilkite ir pasitempkite
Visada sušilkite ir pasitempkite prieš sportuodami, žaisdami futbolą ar užsiimdami panašia veikla. Apšilimas naudingas norint padidinti raumenų ir sąnarių kraujotaką.
Tuo tarpu tempiant siekiama sulankstyti kūno raumenis, kad galėtumėte judėti laisviau. Sutelkite dėmesį į šlaunų, kelių, juosmens ir kitų vietų, kuriose jaučiate įtampą, ištiesimą.
2. Ištieskite abi kūno puses
Vienas iš svarbiausių būdų išvengti ACL sužalojimų yra išlaikyti pusiausvyrą kairėje ir dešinėje kūno pusėse. Priežastis yra ta, kad ACL gali būti sužeisti, nes viena kūno pusė patiria didesnį krūvį.
Cituojant Johnso Hopkinso medicinos puslapį, sužeisti pakanka net nedidelio svorio skirtumo tarp dviejų kūno pusių. Taigi, įsitikinkite, kad atlikote subalansuotus ruožus kairėje ir dešinėje.
3. Stiprina pagrindinius kūno raumenis
Nedaug žmonių sportuodami primeta savo kūno galimybes. Iš tikrųjų šis įprotis raumenų nestiprina, o verčia juos pasitempti ir padidina patempimų riziką.
Iš tikrųjų reikia sustiprinti pagrindinius raumenis, pavyzdžiui, atliekant tokius paprastus judesius kaip pilvo sumušimas ir lenta. Jei jūsų pagrindiniai raumenys yra stiprūs, tai sumažins jūsų kelių apkrovą.
4. Treniruokitės naudodami tinkamus raumenis mankštindamiesi
Tinkama mankšta yra labai naudinga siekiant išvengti AKL sužalojimų. Štai keletas judesių, kuriuos reikia atlikti norint praktikuoti:
- Šok ir leiskis saugiai. Visada turėtumėte nusileisti ant padų keliais į priekį, tiesia krūtine ir užpakaliu atgal.
- Atlikdami šarnyrinį judesį, beveik nuskaitykite. Sulenkite juosmenį ir kelius, kad sumažintumėte kelių apkrovą.
- Pratimai šlaunų ir kojų raumenims sutvirtinti. Šis pratimas taip pat naudingas gerinant pusiausvyros sugebėjimus.
Kiekvienas iš tikrųjų gali užkirsti kelią AKL sužalojimams, įgijęs tinkamą pratimų techniką ir išvengdamas staigių judesių, keliančių stresą keliui. Prieš sportuodami nepamirškite sustiprinti raumenų ir sušilti.
Praktikuokitės tol, kol įprasite naudoti tinkamus raumenis kiekvieno pratimo metu. Tokiu būdu galite sportuoti nesijaudindami dėl traumų rizikos.
x
