Nėščių moterų ir kūdikių gimdos sveikatos palaikymo patarimai

Nėščioms moterims svarbu išlaikyti savo sveikatą per 9 nėštumo mėnesius. Atminkite, kad vaisius taip pat sveikai augs iki pat gimimo, jei mama bus sveika. Kaip palaikote nėščių moterų ir kūdikių sveikatą gimdoje? Atsakymas yra vienas, laikykitės sveikos gyvensenos būdami nėščia.

Laikydamiesi sveikos gyvensenos, palaikykite nėščiųjų sveikatą

Išlaikyti nėščių moterų sveikatą yra keblu. Tačiau tai nėra neįmanoma, jei nėščios moterys taiko įvairius sveikus gyvenimo būdus, tokius kaip:

1. Valgykite maistingą maistą

Sveikatos būklė nėštumo metu labai priklauso nuo nėščiųjų taikomo sveiko gyvenimo būdo. Užpildykite savo pietų lėkštę įvairiais sveikais, maistingais maisto produktais, kad palaikytumėte savo ir vaisiaus sveikatą įsčiose.

Motinoms valgant maistingą maistą galima padidinti ištvermę, išvengti nėštumo komplikacijų rizikos, kontroliuoti svorį nėštumo metu ir išlikti sveikiems. Laikantis sveikos mitybos, nėščių moterų sveikata bus daug geresnė.

Be to, nėščios moterys, kurios laikosi sveikos mitybos, taip pat labiau linkusios išvengti depresijos nėštumo metu. Priežastis ta, kad maistingas maistas padeda jį stabilizuoti nuotaika motina per visą nėštumą.

Nuo ankstyvo nėštumo valgant maistingą maistą, taip pat optimaliai paruošiama nėščių moterų sveikata prieš gimdymą.

Kintamas, bet vis tiek subalansuotas mitybos suvartojimas taip pat palaiko sklandų kūdikio vystymąsi ir nėščių moterų sveikatą. Nepamirškite, kad maistingų maisto produktų vartojimas gali padėti išlaikyti sveiką vaisiaus svorį ir užkirsti kelią rizikai, kad kūdikiai patirs apsigimimus.

Maistingas maistas, kurį reikia vartoti, kad būtų išsaugota nėščių moterų sveikata, yra:

Baltyminiai maisto produktai, tokie kaip virti kiaušiniai, vištienos krūtinėlė ir sveiki grūdai (neskaldyta kviečių duona ir rudieji ryžiai).
Maisto produktai, kuriuose yra vitamino C, pavyzdžiui, citrusiniai vaisiai, gvajavos ir braškės.
Maiste ir gėrimuose yra kalcio, pavyzdžiui, pasterizuoto pieno ir žalių daržovių.
Daug geležies turintys maisto produktai, tokie kaip brokoliai ir riešutai.
Maistas, kuriame yra sveikų riebalų, pavyzdžiui, lašiša (gerai paruošta) ir avokadas.
Maisto produktai, kuriuose yra folio rūgšties, pavyzdžiui, kiaušinių tryniai ir špinatai.

Tuo tarpu norėdami išsaugoti nėščiųjų sveikatą, venkite valgyti per mažai paruoštą mėsą, subproduktus ir greitą maistą, kuriame yra daug riebalų, jei nėščios moterys gyvena sveikai.

Taip pat venkite valgyti žuvų, kuriose nėštumo metu yra daug gyvsidabrio, tokių kaip tunai, skumbrės ir kardžuvės, kad nėščioms moterims būtų išsaugota sveikata.

2. Vartokite prenatalinius vitaminus

Nėščių moterų sveikatai palaikyti rekomenduojama vartoti prenatalinius vitaminus, nes tai yra pastangos išlaikyti sveiką gyvenimo būdą.

Nėščios moterys suvartoja daug maistinių medžiagų. Tačiau vitaminai gali padėti įvykdyti ir suteikti papildomos mitybos, reikalingos vaisiaus įsčiose.

Nėščiuose vitaminuose folio rūgštis paprastai yra iš vitamino B. Folio rūgštis vaidina svarbų vaidmenį vystant kūdikio smegenis ir nugaros smegenis. Folio rūgštis taip pat naudinga siekiant išvengti apsigimimų rizikos ir palaikyti nėščių moterų sveikatą.

Šio vitamino reikia vartoti prieš nėštumą. Pasitarkite su savo gydytoju, kokie prenataliniai vitaminai jums tikrai reikalingi.

Jei vartojant nėščius vitaminus jus pykina, pabandykite juos gerti naktį arba kramtyti gumą, kai pradedate pykinti.

3. Reguliari mankšta

Nėštumas nėra pasiteisinimas nesportuoti. Sportas vis dar yra svarbi nėščios moters sveikos gyvensenos dalis, siekiant išlaikyti sveikatą nėštumo metu.

Mankšta padeda pagerinti kraujo ir deguonies apytaką organizme, sustiprina raumenis ir sumažina stresą nėštumo metu. Mankšta taip pat palaiko kūdikio intelektą nuo įsčių.

Kiekvieną dieną pasistenkite skirti 30 minučių mankštai, kad būtų naudinga nėščiųjų sveikata. Yra daugybė nėščioms moterims saugių sporto galimybių. Tačiau jums nereikia energingai sportuoti. Lengvą fizinį krūvį, pvz., Vaikščiojimą, plaukimą ar net jogą, paprastai saugu atlikti viso nėštumo metu.

4. Nustokite rūkyti ir vartoti alkoholį

Norėdami išsaugoti nėščių moterų ir jų įsčių sveikatą ateinančius 9 mėnesius, venkite rūkyti ir negerti alkoholinių gėrimų.

Rūkymas ir (arba) alkoholio vartojimas nėštumo metu gali padidinti persileidimo riziką. Šie du blogi įpročiai taip pat gali padidinti priešlaikinio gimdymo, negimimo, apsigimimų ar mažo gimimo svorio riziką. Taigi įsitikinkite, kad nėščios moterys gyvena sveikai, be rūkymo ir alkoholio.

5. Palaikykite idealų kūno svorį

Kiekviena nėščia moteris yra skatinama nėštumo metu valgyti maistingą maistą motinos sveikatai. Be sveikatos palaikymo, reguliariai valgant taip pat siekiama padidinti nėščių moterų svorį, kad jos būtų idealios.

Motinoms, kurių svoris prieš nėštumą yra normalus, patariama nėštumo metu priaugti svorio iki 11,5–16 kg. Tuo tarpu, jei esate labai lieknas nuo nėštumo, nėštumo metu turite pridėti 13–18 kg svorio.

Svorio padidėjimas labai veikia nėščių moterų ir kūdikių sveikatą. Indonezijos sveikatos ministerijos duomenimis, svorio padidėjimas rodo nėščių moterų mitybos būklės gerumą ir vaisiaus vystymąsi gimdoje.

Idealiu atveju patariama pridėti 300 kalorijų per dieną, kad priaugtumėte svorio ir palaikytumėte nėščių moterų sveikatą.

Tačiau tai nereiškia, kad nėščios moterys gali valgyti kuo daugiau. Reikia atkreipti dėmesį į valgymo laiką, maisto porcijas ir rūšis, kad nebūtų antsvorio ir netrukdytų nėščių moterų sveikatai.

Antsvoris nėštumo metu gali sutrikdyti jūsų sveiką gyvenimo būdą. Taigi, geriausia pasikonsultuoti su ginekologu, kad gautumėte rekomendacijų, kaip išlaikyti idealų kūno svorį nėštumo metu.

Gydytojas gali padėti suplanuoti tinkamą sveiką mitybą ir išvengti tokių komplikacijų kaip nėštumo diabetas.

6. Tiesiog gerkite vandenį

Norint išlaikyti nėščiųjų sveikatą, rekomenduojama kasdien gerti pakankamai vandens. Pakankamas skysčių vartojimas padeda kraujui tekėti iš širdies į likusį kūną, įskaitant vaisiaus patekimą į gimdą.

Be to, išlaikant sveiką gyvenimo būdą nėščioms moterims, kruopščiai geriant vandenį, taip pat gali padidėti sveikatos imuninė sistema.

Maža to, šis įprotis padeda išvengti įvairių sveikatos problemų nėščioms moterims. Yra įvairių problemų, kurių galima išvengti, būtent dehidracija, nuovargis, mažakraujystė, vidurių užkietėjimas, hemorojus ir šlapimo takų infekcijos.

Stenkitės išgerti 8–10 stiklinių vandens per dieną. Kad nebūtų nuobodu gerti paprastą vandenį, pabandykite įdėti citrinos, braškių ar kalkių griežinėlį, kad pridėtumėte šviežumo.

7. Uoliai nusiplaukite rankas

Rankų plovimas muilu yra įprotis, į kurį nėščios moterys turi įsitraukti įgyvendindamos sveiką gyvenimo būdą, kad išlaikytų savo sveikatą.

Visada nusiplaukite rankas po tualeto, prieš ir po valgio, prieš ir po maisto ruošimo bei tvarkydami viešąsias gėrybes ar įrenginius.

Kruopštus rankų plovimas gali padėti užmušti mikrobus ir ligas sukeliančias bakterijas, kurios yra linkusios atakuoti nėštumo metu. Įvairios bakterijos, kurios gali atakuoti, būtent B grupės streptokokai, citomegalovirusas ir toksoplazmozė.

Tam tikros rimtos infekcijos, kurias motina patiria nėščia, gali padidinti komplikacijų riziką ir apsigimimų riziką. Tai, žinoma, gali sutrikdyti ne tik nėščių moterų, bet ir vaisiaus sveikatą.

Jei nėra švaraus vandens šaltinio, galite lengvai naudoti rankų plovimo gelį (rankų dezinfekcinės priemonės), kuriame yra etilo alkoholio, kad būtų išsaugota nėščių moterų sveikata.

8. Pakankamai išsimiegokite

Viena svarbi sveiko gyvenimo būdo nėščioms moterims dalis, kurios dažnai nepaisoma, yra pakankamai miego. Deja, nėštumo metu jums bus lengviau užmigti dieną ir kilti problemų dėl miego naktį dėl hormoninių pokyčių.

Ši problema priverčia jus miegoti dėl nepastovaus miego grafiko. Dar blogiau, kad miego trūkumas nėštumo metu yra susijęs su tokiomis komplikacijomis kaip preeklampsija ir cezario pjūvio rizika.

Sprendimas: eikite miegoti, kai tik pajusite nuovargį ar mieguistumą. Dažnai miegokite, kad miegotumėte pakankamai.

Nėščioms moterims iš tikrųjų patariama pirmąjį nėštumo trimestrą miegoti ilgiau nei įprastai. Taip pat rekomenduojama daug miego, kad darbo procesas vyktų sklandžiai ir nėščios moterys būtų sveikos.

Amerikos nėštumo asociacijos duomenimis, yra daugybė dalykų, kuriuos galima padaryti, kad nėščios moterys miegotų pakankamai, kad jų kūno sveikata būtų išsaugota.

Išbandykite naują miego padėtį.
Prieš eidami miegoti, pabandyk išsimaudyti šiltoje vonioje ir paprašyk partnerio pamasažuoti skaudantį kūną.
Kambario temperatūrą ir šviesą kambaryje nustatykite kuo patogiau
Išbandykite atsipalaidavimo būdus, pavyzdžiui, tuos, kuriuos išmokote darbo klasėje.
Jei vis tiek kyla problemų miegant, pabandykite perskaityti knygą, valgyti nedidelį maistą, pavyzdžiui, vaisius, arba gerti šiltą pieną
Reguliariai sportuojant dieną, miegas naktį taip pat gali būti sunkesnis
Trumpai snauskite apie 15 minučių per dieną. Per ilgas bambėjimas nėščioms moterims iš tikrųjų gali apsunkinti miegą naktį.

9. Venkite perteklinio streso

Priežastis, kodėl miegas yra toks svarbus palaikant nėščiųjų sveikatą, yra ta, kad vienas svarbiausių jo pranašumų yra streso malšinimas. Nėščiųjų protą ir protą trikdantis stiprus stresas gali turėti įtakos kūdikio vystymuisi gimdoje.

Tam pirmiausia pabandykite išsiaiškinti, kas sukelia stresą. Patikėkite savo mintis apie artimiausią žmogų ar partnerį, kad būtų galima sumažinti visas proto naštas.

Vėliau galite išbandyti gilaus kvėpavimo metodus ar meditaciją, kad sumažintumėte stresą. Joga nėštumo metu yra vienodai naudinga sielos nuovargiui naikinti, žinote!

Skirkite laiko tam, kas jums patinka ir yra naudinga jūsų sveikatai, kad nėštumo metu nestresuotumėte.

Televizijos žiūrėjimas, muzikos klausymasis, pasimatymai su partneriu ar draugais, mezgimas gali būti veiklos pasirinkimas, kaip įveikti erzinantį stresą.

Jei jūsų stresas yra nepakeliamas, raskite terapeutą ar psichologą, kuris padėtų jums išspręsti problemą ir ją išspręsti.

Jei jums sunku įgyvendinti paminėtą sveiką gyvenimo būdą, paprašykite partnerio palaikymo, kad viskas būtų paprasčiau gyventi.