Turinys:
- Ar reikia kasdien pasisverti, ar ne?
- Kaip pasverti ir koks laikas yra teisingas?
- Net svėrimas kelia stresą?
- Saugokitės apsėsti skaičių ant adatos svarstyklių
Kai kurie žmonės svarelius laiko didžiausiu savo priešu. Dažnai yra baisu pasverti save, kai tai iš tikrųjų yra labai naudingas būdas stebėti pokyčius. Žinodami savo svorį, jūs tiesiog žinote, kokia yra jūsų sveikatos būklė. Bet kiekvieną kartą turime pasisverti?
Ar reikia kasdien pasisverti, ar ne?
Reguliarus kūno svėrimas kiekvieną dieną gali padėti išvengti svorio padidėjimo ilgą laiką.
Pasak Mia Syn, MS, RD, registruoto dietologo, esančio Čarlstone, Pietų Karolinoje, svorio svėrimas turėtų būti atliekamas kasdien, kaip savęs matavimo būdas. Kiekvieną dieną sverdamasis, supranti dabartines sąlygas ir gali paveikti savo valgymo įpročius tą pačią dieną. Kai žinote, kad prieaugis yra per didelis, galite iškart kontroliuoti savo valgymą.
Tyrimai rodo, kad kuo ilgesnis laiko tarpas žmogui pasverti kūno svorį, tuo didesnė tikimybė padidinti svorį.
Tyrimai, paskelbti 2012 m. Tarptautiniame elgesio medicinos žurnale, rodo, kad kiekvieną dieną pasvėrus kūną galite numesti svorį net 4,4 kg, palyginti su grupe, sveriančia kartą per mėnesį, o tai yra vidutiniškai 2,2 kg.
Kaip pasverti ir koks laikas yra teisingas?
Teisingas laikas pasverti yra sverti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
Svarbu atsiminti, kad svorio augimą gali paveikti įvairūs veiksniai, pvz., Valgomas maistas, geriamo gėrimo kiekis, fizinis aktyvumas, žarnyno ar virškinimo sistemos judesiai.
Štai kodėl geriausia sverti tuo pačiu metu. Pavyzdžiui, šiandien jūs sveriate prieš pusryčius. Tada kitą dieną pasverkite, kai baigsite pusryčius. Žinoma, galima rasti svorio skirtumą šiandien ir rytoj.
Mes rekomenduojame pasverti savo kūno svorį ryte po pabudimo, prieš valgant ir geriant bei užsiimant kita veikla.
Be to, pasisverkite apsirengę panašiai. Pavyzdžiui, tarkime, kad matuojate savo svorį sverdamas kelnes ir naktinius marškinius. Atliekant kitą matavimą, jūs taip pat dėvite daugiau ar mažiau panašius drabužius, kad neturėtumėte įtakos jūsų svorio rezultatams.
Kai matuojate džinsus ir dėvite švarką, jūsų svėrimo rezultatai yra ne tik jūsų svoris, bet ir kelnių ir švarko svoris.
Net svėrimas kelia stresą?
Iš tiesų yra manančių, kad kiekvieną dieną pasverdamas save iš tikrųjų gali neigiamai paveikti psichines sąlygas. Manoma, kad jūsų svoris turės neigiamos įtakos jūsų nuotaikai ir gali sukelti valgymo įpročius.
Tačiau daugelis kitų tyrimų iš tikrųjų rodo, kad kuo dažniau sversi, tai padidins pasitikėjimą savimi, o ne sumažins pasitikėjimą savimi, kaip teigiama žurnale „Nutr Educ Behav“ 2009 m. Taigi, ši sąlyga gali padėti sėkmei svorio metimo programos.
Jei pastebite, kad kasdien pasvėrus blogėja nuotaika, nepersistenkite kasdien.
Saugokitės apsėsti skaičių ant adatos svarstyklių
Kasdien matuoti savo kūną taip pat reikia atsargiai, neleiskite, kad šis įprotis jus iš tikrųjų apsėstų skalės skaičiais.
Jei pasveriama per daug svorio ir tai jums daro neigiamą poveikį, darykite tai daugiausiai kartą per savaitę, bet ne vėliau kaip per savaitę.
Kaip pranešama Kornelio universiteto maisto ir prekės ženklų laboratorijos puslapyje, jei žmogus sveria daugiau nei kartą per savaitę, tada kūno svorio padidinimo galimybė bus dar didesnė. Taigi, savaitė gali būti saugus laiko pasirinkimas reguliariam svėrimui.
x
