Turinys:
- Vitaminų rūšys, kurių dažnai nepakanka, ir kokios yra vitamino trūkumo pasekmės vyresnio amžiaus žmonėms?
- 1. Vitaminas D
- 2. Vitaminas C
- 3. Vitaminas B12
Pagyvenę žmonės yra labiausiai pažeidžiama žmonių mityba. Senstant jie patiria įvairias sumažėjusias kūno funkcijas, kurios gali paveikti apetitą. Galų gale tai gali sukelti valgymo sutrikimus (pvz., Anoreksiją) ir mitybos trūkumus, įskaitant vitaminų trūkumą, kurie pablogina pagyvenusių žmonių gyvenimo kokybę. Taigi, kokios yra vitamino trūkumo pasekmės vyresnio amžiaus žmonėms? Štai paaiškinimas.
Vitaminų rūšys, kurių dažnai nepakanka, ir kokios yra vitamino trūkumo pasekmės vyresnio amžiaus žmonėms?
1. Vitaminas D
Vitaminas D yra naudingas palaikant sveikus ir stiprius kaulus bei dantis, didinant imunitetą ir padedantis absorbuoti kalcį ir fosforą organizme, kad jis būtų efektyvesnis.
Geriausias vitamino D šaltinis yra rytinė saulės šviesa. Mūsų oda specialų cholesterolio kiekį pavers vitaminu D patekusi į saulės šviesą. Tačiau pagyvenusių žmonių, kurie nėra tokie aktyvūs ir didžiąją laiko dalį praleidžia uždarose patalpose, gyvenimo būdas gali slopinti šį mechanizmą. Be to, odos darbas sintetinant vitaminą D pradeda mažėti, kai tik įžengiate į senatvę.
Sumažėjęs apetitas, dėl kurio pagyvenę žmonės valgo retai, ir mažesnės maisto porcijos taip pat vaidina įtaką vitamino D trūkumui.
Kokios yra vitamino D trūkumo pasekmės vyresnio amžiaus žmonėms?
Pagyvenusių žmonių vitamino D trūkumas yra kaulai, kurie lengvai lūžta ir lūžta, sunkina osteoporozę ir smarkiai pablogėja pažinimo funkcija. Pagyvenusiems žmonėms kognityvinis nuosmukis gali daug kartų padidinti demencijos ir depresijos riziką, palyginti su pagyvenusiais žmonėmis, kurie gali tinkamai suvartoti vitamino D.
Vitamino D trūkumas taip pat padidina vyresnio amžiaus žmonių širdies nepakankamumo riziką, ypač jei jie jau serga pagrindine širdies liga.
Kaip jūs gaunate pakankamai?
Skirkite laiko pagyvenusiems žmonėms kaitintis ryto saulėje, pavyzdžiui, išvesdami juos pasivaikščioti po namų kompleksą. Vitamino D suvartojimą taip pat galima užtikrinti naudojant gerus vitamino D šaltinius, tokius kaip kiaušinių tryniai, lašiša, kepenys, sviestas, pienas, krevetės ir jogurtas. Taip pat galite pateikti vitamino D papildų.
2. Vitaminas C
Vitaminas C turi begalę naudos organizmui. Pradedant nuo imuniteto didinimo, ištvermės didinimo, kad būtų išvengta nuovargio, mažinant mažakraujystę, atliekant kolageno susidarymą, siekiant išlaikyti sveiką odą, kaulus, dantenas ir akis. Be to, pakankamas vitamino C vartojimas taip pat gali užkirsti kelią aterosklerozės (arterijų sukietėjimo) rizikai, nes šis tipiškas citrusinių vaisių vitaminas gali padidinti organizmo medžiagų apykaitą, kad suskaidytų cholesterolio perteklių.
Vitaminas C iš esmės yra vitaminas, kurį lengva išpildyti. Tačiau vėlgi, pagyvenę žmonės yra linkę į vitamino C trūkumą, nes tam įtakos turi sėdimojo gyvenimo būdo veiksniai, sumažėjęs valgymo laikas ir porcijų nustatymas.
Kokios yra vitamino C trūkumo pasekmės vyresnio amžiaus žmonėms?
Dėl vitamino C trūkumo vyresnio amžiaus žmonės gali lengvai sumušti, o odos opos neužgyja po kelių dienų. Dėl vitamino C trūkumo pagyvenusiems žmonėms taip pat atsiranda kraujavimas iš dantenų, burnos opos, kraujavimas iš nosies, plaukų slinkimas ir sausa bei šiurkšti oda, kurios spalva kartais būna rausva.
Jei leidžiama tęsti, pagyvenusių žmonių vitamino C trūkumas gali būti mirtinas. „Healthline“ praneša, kad tyrimas rodo, kad pagyvenusiems žmonėms, kuriems trūksta vitamino C, yra didesnė insulto rizika nei vyresnio amžiaus žmonėms, kurių organizme yra didelis vitamino C kiekis.
Kaip jūs gaunate pakankamai?
Pagyvenusių žmonių vitamino C poreikius galite patenkinti tik tiekdami pakankamai daržovių ir vaisių kiekvieną dieną (mažiausiai 5 porcijos per dieną). Kai kurie vitamino C maisto šaltiniai yra apelsinai, kivi, papaja, ananasai, braškės ir brokoliai. Tačiau, jei kyla problemų patenkinant vitamino C poreikius, galite pateikti 500 mg vitamino C priedą.
3. Vitaminas B12
Vitaminas B12 vaidina ne mažiau svarbų vaidmenį nei kiti vitaminai. Šis vitaminas padeda normaliai vykti ląstelių apykaitai, ypač virškinimo trakto ląstelėms, raudoniesiems kraujo kūneliams, kaulų čiulpams ir nerviniam audiniui.
Kokios vitamino B12 trūkumo pasekmės vyresnio amžiaus žmonėms?
Vitaminas B12 reguliuoja raudonųjų kraujo kūnelių augimą ir susidarymą. Taigi, dažniausiai pasitaikantis vitamino B12 trūkumo rezultatas yra B12 trūkumo anemija arba folatų trūkumo anemija, kuriai būdinga 3L (silpna, pavargusi, mieguista). Patinęs ir uždegęs liežuvis taip pat gali būti vitamino B12 trūkumo simptomas. Įtrūkimai burnos kampuose taip pat gali būti šio vitamino trūkumo požymis.
Trūkstant vitamino B12, pagyvenę žmonės taip pat gali patirti nervų sistemos problemų, tokių kaip karščio pojūtis, dilgčiojimas ir (arba) kojų, rankų ar pėdų tirpimas. vaikščiojimo ir pusiausvyros problemos; paranoja; haliucinacijos; lengva supykti; iki depresijos. Be to, vitamino B12 trūkumas vyresnio amžiaus žmonėms gali sukelti senatvę.
Kaip jūs gaunate pakankamai?
Vitamino B12 lengvai rasite iš gyvūnų maisto šaltinių, tokių kaip mėsa, žuvis, vištiena, kiaušiniai ir pienas. Taip pat galite vartoti perdirbtus produktus, tokius kaip duona ir augalinis pienas. Jei pagyvenusiems žmonėms sunku valgyti, vitamino B12 poreikius galite patenkinti vitaminų papildais.
Prieš vartodami papildus, kad išvengtumėte rizikos, kuri gali atsirasti dėl vitamino trūkumo vyresnio amžiaus žmonėms, pasitarkite su gydytoju, kuris juos gydo pirmiausia.
x
