Turinys:
- Kodėl vaikai neturėtų laikytis dietos?
- Nuo kokio amžiaus vaikas turėtų pradėti dietą?
- Patarimai, kaip užkirsti kelią vaikų antsvoriui
Paprastai merginos svajoja turėti liekną ir idealią kūno formą, pavyzdžiui, modelius reklamose, televizijoje, žurnaluose ir kt. Ypač jei merginą ar jos draugus supanti aplinka yra plona ir ji pati turi antsvorio. Norėdami pasiekti liekną kūną, kaip ir jos bendraamžiai, kai kurios merginos laikosi dietos.
Tačiau nepamirškite, kad vaikai vis dar patiria įvairų svarbų augimą ir vystymąsi. Taigi, laikytis dietos ar riboti suvartojamą maistą šiuo metu nėra gerai. Taigi, kada vaikai gali laikytis dietos?
Kodėl vaikai neturėtų laikytis dietos?
Tinkamas svoris yra svarbus visai sveikatai. Tačiau jei vaikas turi antsvorio, sulieknėkite, kad priaugtumėte normalaus svorio laikydamiesi dietos ar ribodami maisto vartojimą ne yra teisingas kelias. Augimo laikotarpiu griežtai laikytis dietos nerekomenduojama.
Laikantis griežtos dietos bus apribotas tik būtiniausių maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų vaikui augant ir vystantis, vartojimas. Griežta dieta taip pat gali padidinti tam tikrų maistinių medžiagų trūkumo ir valgymo sutrikimų, tokių kaip nervinė anoreksija ir nervinė bulimija, riziką.
Tiesą sakant, mergaitėms nereikia dietos. Normalu priaugti svorio augant. Taip yra todėl, kad mergaičių kūno riebalai auga augimo metu, o paauglystėje - didžiausi.
Turėtumėte žinoti, kad 50% idealaus suaugusiojo kūno svorio gaunama paauglystėje. Riebalų procentas mergaičių organizme paauglystėje padidėja nuo 16 iki 27%. Paauglės merginos brendimo metu kasmet priauga mažiausiai 1,14 kg kūno riebalų.
Nuo kokio amžiaus vaikas turėtų pradėti dietą?
Ar vaikai gali laikytis dietos? Ne dieta, o dietos pakeitimas. Merginoms, turinčioms antsvorio, šiek tiek numetus svorio gali pagerėti jų bendra sveikata. Tačiau norint pasiekti šį normalų svorį nereikėtų laikytis griežtos dietos ar apriboti maisto vartojimą.
Taip yra todėl, kad vaikams ar jaunoms mergaitėms vis dar reikia daug mitybos, kad būtų galima palaikyti jų augimą ir vystymąsi. Nusiramink, vaiko kūno riebalai, kurie padidėja per šį augimo laikotarpį, bus naudojami vaiko augimui ir vystymuisi palaikyti. Taigi vėliau vaiko svoris savaime sumažės ir prisitaikys prie vaiko ūgio augimo.
Jei vaikas nėra patenkintas savo kūno formomis ir nori laikytis dietos, turėtumėte palaukti, kol jo augimas ir vystymasis bus baigtas. Paprastai vaiko augimas baigiasi maždaug 16–19 metų. Tačiau tai gali atsitikti skirtingai tarp vaikų, kai kurie yra lėtesni, o kiti - greitesni. Atminkite, kad nors ir sulaukę pilnametystės, vaikai gali laikytis dietos, tačiau turėtumėte laikytis sveikos mitybos, o netrūkti mitybos.
Patarimai, kaip užkirsti kelią vaikų antsvoriui
Vietoj dietos reikia kontroliuoti vaiko svorį, kad jis nepriaugtų per daug. Kai kurie dalykai, kuriuos turi padaryti vaikai, yra šie:
- Išpildykite angliavandenių, baltymų, riebalų, vitaminų ir mineralų poreikius vartodami įvairių rūšių maistą
- Rinkitės tinkamus vartoti riebalus ir venkite blogų riebalų rūšių (pavyzdžiui, iš kepto ar kepto maisto) greitas maistas)
- Apribokite saldžių maisto produktų / gėrimų ir užkandžių vartojimą
- Gaukite pakankamai skaidulų per dieną
- Aktyviai sportuokite ir reguliariai mankštinkitės, o ne praleiskite per ilgai prie televizoriaus ar kompiuterio
- Įsitikinkite, kad jūsų vaikas pakankamai miega
Atliekant aukščiau nurodytus dalykus, į vaiko kūną patenkanti energija yra tokia pati kaip ir išnykstanti energija, todėl vaiko svoris nedaug padidėja.
x
