6 Pasekmės, jei dažnai valgote riebų maistą

Dažnai galite pasijusti bejėgis atsispirti pagundai mėgautis riebiu maistu. Taip, nors jūs jau žinote, kad šie maisto produktai nėra sveiko maisto pasirinkimas, vis tiek sunku atsispirti pagundai. Riebus maistas gali turėti daug riebalų, nes juose yra daug riebalų. Toliau sužinokite, kokios yra dažno riebaus maisto vartojimo pasekmės.

Pavojai valgyti per daug riebaus maisto

1. Virškinimo sistemos sutrikimai

Valgant riebų maistą, pavyzdžiui, keptą maistą, perteklinis aliejaus kiekis darys spaudimą virškinimo sistemai. Be kitų maistinių medžiagų, tokių kaip angliavandeniai ir baltymai, riebalai virškinami lėčiausiai ir jiems skaidyti reikalingi fermentai.

Na, tai privers jūsų virškinimo sistemą labiau stengtis skaidyti riebalus, atsirandančius iš šių riebių maisto produktų. Dažniausi simptomai, kai valgant riebų maistą žmogus patiria virškinimo sutrikimą, yra skrandžio sutrikimas ir viduriavimas.

2. Žaliųjų bakterijų pažeidimas

Šiuo metu yra daugybė įrodymų, kad tai, ką valgote, turės įtakos bakterijų pusiausvyrai jūsų žarnyne. Žarnyne yra gerųjų bakterijų, vadinamų mikrobiomu. Jo funkcija yra palaikyti organizmo imunitetą (imuninę sistemą). Na, jei valgysite per daug riebaus maisto, tai pakenks gerosioms žarnyno bakterijoms. Žinoma, rezultatas yra susilpnėjusi imuninė sistema.

Jei norite valgyti riebų maistą, rinkitės riebų maistą, kuriame yra sveikų ir maistingų riebalų, tokių kaip avokadas, žuvis, alyvuogių aliejus, riešutai ar sviestas (ne margarinas).

3. Sukelkite spuogus

Valgydami keptą maistą ir kitus maisto produktus, kuriuose yra daug aliejaus, spuogų iš karto nesulauksite. Nepaisant to, dauguma spuogų gali atsirasti dėl hormonų pusiausvyros sutrikimo ir (arba) bakterijų pusiausvyros sutrikimo žarnyne, todėl riebus maistas greičiausiai sukelia spuogus.

Be to, riebus maistas taip pat gali paskatinti odos riebalines liaukas gaminti daugiau riebalų. Na, šis papildomas aliejus vėliau prisidės prie spuogų augimo. Jei ant veido jau yra vienas ar du spuogai, riebus maistas taip pat gali padidinti uždegimą. Dėl to jūsų veido spuogai dar labiau pablogės.

4. Padidinkite nutukimo riziką

Maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų, paprastai taip pat turi daug kalorijų, nes vienas gramas riebalų prilygsta 9 kalorijoms. Taigi, galima manyti, kad vienas arbatinis šaukštelis kepto aliejaus sudarys apie 45 kalorijas. Jei reguliariai valgote keptą maistą, nėra neįmanoma, kad laikui bėgant priaugsite svorio.

Antsvoris ir nutukimas yra daugumos degeneracinių ligų rizikos veiksniai, tai reiškia, kad jei esate daugiau nei įprasta, padidėja ir rizika susirgti kitomis ligomis.

5. Padidinkite širdies ligų ir diabeto riziką

Jei reguliariai valgote maistą, kuriame yra aliejaus, greičiausiai rizikuojate susirgti lėtinėmis ligomis, ypač širdies ligomis ir diabetu. Tai pagrįsta ilgalaikiais tyrimais, kuriuos atliko Harvardo T.H. Chano visuomenės sveikatos mokykla - 100 000 vyrų ir moterų 25 metus.

Tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad tiems, kurie valgė keptą maistą 4–6 kartus per savaitę, rizika susirgti antrojo tipo diabetu buvo 23 proc., O širdies ligomis - 23 proc., Palyginti su tais, kurie valgė keptą maistą kartą per savaitę.

Tuo tarpu tiems, kurie valgė keptą maistą septynis ar daugiau kartų per savaitę, rizika susirgti diabetu padidėjo 55 proc.

6. Padidinkite vėžio riziką

Dieta, kurioje gausu riebalų ir aliejaus, ne tik prisideda prie nutukimo ir širdies ligų, bet ir padidina krūties, storosios žarnos ar plaučių vėžio riziką.

Nors mokslininkai vis dar kuria tyrimus, kad patvirtintų šį ryšį, Nacionalinis vėžio institutas rekomenduoja kasdien iš suvartotų riebalų suvartoti ne daugiau kaip 10 procentų kalorijų ir kiek įmanoma pašalinti transriebalus iš kasdien valgomo maisto, kad sumažėtų rizika vėžys.