Turinys:
Natūralu, kad nėščios moterys jaučiasi alkani visą dieną, nesvarbu, kiek maisto produktų ar kiek dažnai patenka į burną.
Tiesą sakant, nėščioms moterims per pirmuosius šešis mėnesius nereikia papildomų kalorijų, nes kūnas efektyviau dalijasi ir eikvoja energiją. Tačiau kai gimda yra per pastaruosius tris mėnesius, naujajai motinai reikia papildomų 200 kalorijų per dieną.
Kadangi jūsų kūnas labiau stengiasi paversti suvartojamų kalorijų energija, nenustebkite, jei naktį pabusite alkanas. Pykinimas dėl tuščio skrandžio taip pat dažnai lydi šį alkį.
Ką daryti, jei naktį alkani?
Užuot verčiami miegoti alkaname skrandyje, pabandykite pasiimti šiek tiek užkandžių. Įsitikinkite, kad šaldytuve ir spintelėse yra daug sveikų užkandžių, kuriuos lengva patiekti, pavyzdžiui:
- Skrudintos duonos arba viso kviečių duonos riekė
- Švieži vaisiai ir daržovės
- Virti kiaušiniai
- Sūris
- Džiovinti vaisiai
Tiems, kurie linkę į virškinimą naktį, venkite rūgštaus skonio vaisių vartoti prieš miegą.
Pietums rinkitės neskaldytų kviečių arba rudųjų ryžių duoną, o ne baltą duoną ar baltus ryžius. Maisto produktai, kuriuose yra neskaldytų grūdų, yra sotesni ir turi daugiau skaidulų, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo. Venkite vartoti riebius ar aštrius maisto produktus ir saldumynus. Priežastis ta, kad aštrus maistas gali sukelti virškinimą, o saldainiai nėra sotūs.
Jei alkis užklumpa vidury nakties, rinkitės sveiką maistą, kuris patenkins jūsų alkį. Pabandykite gerti pieną, žolelių arbatą, grūdų dubenį su pienu, skrebučius su žemės riešutų sviestu ar keletą krekerių su sūriu.
Kai kuriuose maisto produktuose yra natūralios miegą sukeliančios amino rūgšties, vadinamos triptofanu. Triptofano galima rasti kalakutienoje, banane ir tam tikrų rūšių žuvyse. Tačiau nevilkite vartoti triptofano papildų, nes jie nėra saugūs nėštumui.
