Jūsų meniu būtinas daug skaidulų turinčių maisto produktų sąrašas

Gal jau žinote, kad ląsteliena reikalinga organizmui, ypač virškinimo funkcijai. Valgydami daug skaidulų turintį maistą galite ne tik užkirsti kelią įvairioms lėtinėms ligoms, bet ir numesti svorio. Be abejo, nesunku gauti pluoštinių maisto produktų, nes skaidulų galite gauti įvairiuose maisto produktuose. Tada kokie yra maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų?

Įvairūs pluoštiniai maisto produktai, kuriuos galite rasti šalia

Pagal Sveikatos apsaugos ministerijos nustatytus mitybos pakankamumo rodiklius suaugusioms moterims per dieną reikia ne mažiau kaip 30 gramų skaidulų. o vyrams reikia apie 38 gramus skaidulų. Toliau pateikiami daug skaidulų turintys maisto produktai, sugrupuoti pagal maisto rūšį:

1. Vaisių grupėje yra daug skaidulų

Tiesą sakant, visų rūšių vaisiuose yra skaidulų, tačiau yra keletas vaisių rūšių, kuriose yra pakankamai daug skaidulų, palyginti su kitais:

Nepaisant to, kad avokadas yra gerųjų riebalų šaltinis, žinoma, šis avokadas turi pakankamai daug skaidulų, maždaug 6,7 gramo 100 gramų avokado.
Obuoliai, viename vidutiniame obuolyje galite rasti net 4,4 gramo skaidulų
Kriaušės, įskaitant daug skaidulų turinčius maisto produktus, nes vienoje vidutinėje kriaušėje juose yra 5,5 gramo skaidulų.
Uogų, tokių kaip braškės ir avietės, grupė yra vaisius, turintis daug skaidulų. Pavyzdžiui, 100 gramų aviečių yra 6,5 gramo skaidulų.
Be to, kad bananai yra vitamino C, vitamino B6 ir kalio šaltinis, vidutiniame banane yra 3,1 gramo skaidulų.

2. Daug ląstelienos turinčių daržovių grupė

Kaip ir vaisiai, galite pasikliauti visomis daržovėmis, kad patenkintumėte dienos skaidulų poreikius. Keli daržovių tipai yra daug skaidulų turintys maisto produktai, būtent:

Brokoliai, 100 gramų žalių daržovių galite rasti 2,6 gramo skaidulų.
Morkos yra daržovės, gaunamos iš augalų šaknų, kuriose yra daug vitaminų, mineralų ir skaidulų. Įrodymas, kad morkose esantis pluoštas - net 1 puodelis žvaigždžių vaisių, yra 3,4 gramo skaidulų.
Kopūstų lapai, kurie laikomi viena iš šių puikių sveikatai daržovių, 100 gramų kopūstų turi net 3,6 gramo skaidulų.
Špinatuose yra 2,2 g skaidulų 100 g špinatų.

3. Daug riešutų turinčių riešutų grupė

Riešutai yra įtraukti į daug ląstelienos turinčius maisto produktus, o štai keletas riešutų rūšių, turinčių daugiausia skaidulų:

Raudonosios pupelės turi pakankamai daug ląstelienos, tai yra apie 7 gramus 100 gramų raudonųjų pupelių.
Migdoluose yra 3,5 gramo skaidulų 23 migdoluose.

4. Pagrindiniai maisto produktai, turintys daug skaidulų

Žinoma, pagrindiniuose maisto produktuose, kurie yra pagrindinis angliavandenių šaltinis, turi būti skaidulų. Nes iš tikrųjų skaidulos yra viena iš angliavandenių rūšių. Toliau pateikiami pagrindiniai maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų:

Avižos yra pagrindinis maistas, tinkantis tiems iš jūsų, kurie laikosi griežtos dietos. Be kietos formos, avižos gali būti labai sotios, nes jose yra 10,6 gramo skaidulų 100 gramų avižų.
Rudieji ryžiai, skirtingai nei baltieji, neturi daug skaidulų. Šios rūšies ryžiai turi 3,5 gramo skaidulų vienoje stiklinėje rudųjų ryžių.