Kas geriau: valgyti prieš mankštą ar po mankštos? & bull; sveiki sveiki

Jei laikotės dietos, norėdami numesti svorio, tuomet mankštos negalima praleisti. Vis dėlto gal jūs dažnai sutrinka, kada tinkamiausias laikas valgyti, ar valgyti prieš sportuojant, ar po mankštos?

Ar galite valgyti prieš mankštą, kad priaugtumėte svorio?

Belgijoje atliktas tyrimas ištyrė, kaip keičiasi svoris žmonėms, kurie valgo prieš mankštą, ir tiems, kurie valgo po mankštos. Iš viso 27 jauniems vyrams šešias savaites iš eilės buvo duodama daug kalorijų turinčio maisto. Tada jie buvo suskirstyti į tris grupes: grupė, kuri visiškai nesportavo, grupė, kuri prieš sportuodama valgė pusryčius su daug angliavandenių turinčiu maistu, ir grupė, kuri valgė daug angliavandenių turinčią dietą, tačiau vartojo po mankštos.

Neretai didžiausias svorio priaugimas pasireiškia grupėje, kuri visiškai nesportavo. Tačiau kiti rezultatai rodo, kad grupei, kuri valgė po mankštos, svoris padidėjo mažiausiai, net jei ji visiškai nepriaugo. Nors nėra daug kitų tyrimų, kurių rezultatai būtų tokie patys, kaip anksčiau minėtų tyrimų, tai rodo, kad tai, ką valgote prieš mankštą, labai veikia svorio pokyčius. Valgant per daug maisto prieš mankštą, taip pat gali sutrikti virškinimas ir sukelti skrandžio skausmus sportuojant, taip yra dėl netinkamo valgymo.

Tačiau valgant prieš mankštą galima maksimaliai sudeginti kalorijas

Daugelis mano, kad mankštinantis nevalgius, galima maksimaliai sudeginti kalorijas ir riebalus organizme, tačiau tai nėra visiškai tiesa. Jei sportuojate nevalgius, jūsų organizmui trūksta energijos, tuomet negalėsite tinkamai atlikti pratimo ir negalėsite optimaliai deginti kalorijų.

Iš esmės kūnui reikia laiko virškinti maistą ir jį perdirbti į energiją, kurią galite panaudoti veiklai ir sportui. Laikas, per kurį organizmas suvirškina maistą, priklauso nuo suvartojamo maisto kiekio ir rūšies. Maistas, kuriame yra daug riebalų, baltymų ir skaidulų, virškinamas ilgiau, kaip ir didelis maisto kiekis. Todėl likus maždaug 3–4 valandoms iki fizinio krūvio, pavyzdžiui, neskaldytų kviečių duonos su kiaušiniais ar kruopų su pienu, geriau valgyti maisto, kuriame yra mažai riebalų ir kalorijų. Tačiau jei mankštinatės ryte ir nesate įpratę valgyti gausių patiekalų, likus 1–2 valandoms iki mankštos galite valgyti užkandžių, pavyzdžiui, vaisių su neriebiu jogurtu, vaisių sultimis ar kruopomis.

Maistas, kurį rekomenduojama atlikti po fizinio krūvio

Valgyti 15–30 minučių po pratimo yra idealus laikas pakeisti energiją organizme. Geriausia valgyti maisto produktus, kuriuose yra angliavandenių, kad pakeistų glikogeną organizme ir baltymus, kurie padėtų organizmui auginti raumenų masę. Tyrimas, atliktas Kolorado valstijos universiteto pratęsime, maistas, kurį galima vartoti po fizinio krūvio, yra maistas, sudarytas iš angliavandenių ir baltymų ir kuriame yra mažai riebalų. Tuo tarpu, remiantis Mitybos ir dietetikos akademijos duomenimis, taurė neriebaus šokolado gali būti tinkamas blaškymasis tiems, kurie to nori užkandžiauti pasportavus.

Todėl svarbiausia yra porcijų laikas ir skaičius, taip pat maisto rūšis, kurią valgote prieš ir po mankštos. Kūno funkcijoms palaikyti reikalingos visos maistinės medžiagos, tačiau vartojimas pagal jūsų poreikius yra vienas dalykas, kuris labai veikia kūno svorio padidėjimą, sumažėjimą ar palaikymą. Atkreipdami dėmesį į visas suvalgytas maistines medžiagas prieš ir po fizinio krūvio, galite padėti maksimaliai sudeginti kalorijas ir riebalus organizme.