Turinys:
- Į ką turėtumėte atkreipti dėmesį, kai pirmą kartą pradedate sportuoti?
- 1. Pradėkite lėtai
- 2. Nepamirškite apie tempimą
- 3. Ne tik viena sritis
- 4. Žinokite apkrovos svorį ir teisingą treniruoklių naudojimo būdą
- 5. Žinokite, kada ilsėtis
Jūs, kurie tingėjote sportuoti, staiga norite išbandyti sporto salę? Oho, tai puiki pradžia tau!
Sporto salė yra viena iš veiklų, galinčių palaikyti jūsų sveikatą ir fizinę būklę. Michaelas R. Bracko, EdD, FACSM, Amerikos sporto medicinos kolegijos vartotojų informavimo komiteto pirmininkas, kaip cituojama WebMD, pasakykite, kad mankšta jums yra tarsi stebuklinga piliulė.
„Sportuojant tikrai galima išgydyti tokias ligas kaip kai kurios širdies ligos. Fiziniai pratimai padėjo žmonėms išvengti kelių rūšių vėžio ar pasveikti. Sportas padeda žmonėms, sergantiems artritu. „Mankšta padeda žmonėms užkirsti kelią depresijai ir su ja susidoroti“, - sakė Maiklas.
Neginčijama, kad daugelis žmonių, kurie reguliariai sportuoja sporto salėje, lieknėja. Žinoma, tai atsitinka tik tuo atveju, jei sporto salės veikla atliekama tinkamai ir reguliariai. Tačiau tiems, kurie esate pradedantieji, nereikia eiti tiesiai į griežtą sporto salės tvarkaraštį.
„Bet kokia nauda, kurią gaunate iš fizinio aktyvumo, skatins numesti svorį ir jausitės geriau“, - sako Rita Redberg, MSc, Amerikos širdies asociacijos mokslinės patariamosios tarybos pirmininkė programai „Pasirinkite judėti“.
Į ką turėtumėte atkreipti dėmesį, kai pirmą kartą pradedate sportuoti?
Bet kurioje sporto šakoje nepamirškite, kad svarbu suvokti traumų riziką. Nepamirškite nepersitreniruoti. Kaip pranešta Kasdienė sveikata, yra 5 sporto salės patarimai, kuriuos galite padaryti pradedantiesiems, kad nesusižeistumėte ir galėtumėte gauti optimalios naudos.
1. Pradėkite lėtai
„Kai tik pradedate sportuoti sporto salėje, nešokinėkite į ją 5 dienas per savaitę, tai gali būti„ katastrofiška “jums“, - sako Teksaso sveikatos mokslo universiteto Fizinių pratimų fiziologijos direktorius medicinos mokslų daktaras Johnas Higginsas. Hiustono centre.
„Pradėkite lėtai. Būtų geriau, jei tai darytumėte palaipsniui kas kelias dienas. Šiandien ekspertų paskelbta rekomendacija yra tai daryti 2-3 dienas per savaitę, bent 30 minučių per dieną. Bet jums pradedantiesiems tai galite padaryti 1–2 dienas per savaitę “, - sakė dr. Higinsas.
2. Nepamirškite apie tempimą
Dr. Higinsas sakė, kad, be apšilimo, nepamirškite pasitempti raumenų prieš ir po pratimų sporto salėje. Atšilimas ir tempimas sumažins traumų riziką sportuojant.
„Kai sušilsite, turite ištiesti raumenis ir juos laikyti apie 15 sekundžių. Vengsite traumų, jei tai padarysite gerai ir teisingai “, - sakė jis.
3. Ne tik viena sritis
Treniruodamiesi sporto salėje, galime atlikti bet kokią veiklą, atsižvelgdami į norimus pasiekti sveikatos ir fitneso tikslus. Panašiai kaip mankštinantis namuose ar lauke, galima derinti įvairias jums patinkančias mankštos sritis. Taigi per vieną dieną atlikite ne tik tą patį, bet ir pakaitomis su kita veikla.
„Nebėkite kasdien. Jums bus nuobodu. Išbandykite ką nors kita ir jums patiks “, - sakė dr. Higinsas.
Vis tiek sakė dr. Higinsai, nepamirškite užsiimti įvairiomis sporto šakomis, kurias galite atlikti kūno rengybos tikslais, pavyzdžiui, aerobika, jėga (atsparumas), lankstumas (įskaitant jogą) ir pusiausvyros sportas. Lygiai taip pat, atlikdami jėgos treniruotes, nesusitelkite tik į vieną kūno vietą, pvz., Ranką ar krūtinę. Skirkite vienodą dėmesį visoms kūno vietoms, tokioms kaip skrandis, blauzdos, pečiai, nugara ir kt.
4. Žinokite apkrovos svorį ir teisingą treniruoklių naudojimo būdą
Daugelis žmonių pirmą kartą įėję į sporto salę sutrinka, sako dr. Higinsas, bet dauguma jų tiesiog bijo prašyti pagalbos.
„Jei nežinai, paklausk. Sporto salėje yra daugybė žmonių, kurie padės jūsų kūno rengybos programai pasinaudoti sporto salėje esančiomis priemonėmis, o uždavę klausimus išvengsite savęs padarytų sužalojimų “, - sakė dr. Higinsas.
Tingi užduoti klausimus, pradedantieji iškart pradeda treniruotis su sunkiausiais svoriais, kuriuos gali pakelti. Nors pirmiausia tai turėtų prasidėti nuo lengviausio. Dr. Higinsas rekomenduoja kiekvieną savaitę nedidinti savo svorio, kad nesusižeistumėte ir gautumėte geriausią naudą iš fitneso.
Daugumoje sporto salių yra daug darbuotojų, kurie padės jums paaiškinti, kaip tinkamai naudoti tam tikrą įrankį, taip pat papasakoti, ką šis įrankis veikia.
5. Žinokite, kada ilsėtis
Galima pagalvoti, kad gera kasdien lankytis sporto salėje. Vis dėlto, pasak dr. Higginsai, mes taip pat turime pailsėti, kad kompensuotume mankštos laiką, nes jei nėra laiko pailsėti, kūnas ir raumenys neturi laiko atsigauti.
„Jei neduodate kūnui poilsio laiko atsigauti ir susitvarkyti, jūsų veikla sumažės ir jums bus sunku visiškai atsigauti“, - sako dr. Higinsas.
Jei po sporto salės jaučiate skausmą ar skausmą (ne dėl traumos), tai gerai, nes tai reiškia, kad jūsų raumenys pradeda jausti poveikį. Dr. Higinsas pataria nenaudoti nuskausminamųjų ir leisti jiems natūraliai gyti.
