4 jogos judesiai, kad geriau miegotumėt; sveiki sveiki

Kai kurie sako, kad stiklinė šilto pieno gali padėti greičiau užmigti, taip pat yra žmonių, kurie greičiau užmiega meditacijos būdu. Iš tiesų yra daugybė būdų, kurie gali padėti užmigti, ir jūs turite rasti sau tinkamiausią.

Miego trūkumas gali turėti neigiamos įtakos mūsų organizmui. Be nuovargio ir negalėjimo susikaupti, miego trūkumas taip pat gali padidinti kelių ligų, tokių kaip nutukimas, depresija, karščiavimas, diabetas, širdies ligos ir insultas, riziką.

Jei jums sunku miegoti, galite padėti miegoti įvairiais būdais. Vienas iš sveikiausių būdų, kurį galima padaryti, būtent joga. Kiekvieną vakarą galite atlikti keletą jogos metodų ir judesių, kurie padės jums miegoti ramiai. Šis jogos judesys gali būti atliktas vos per kelias minutes, kad sukeltų natūralų kūno miego procesą.

Jogos judesiai geriau miegoti

1. Funkcinis pritūpimas

Pradėkite vertikalioje padėtyje. Išplėskite atstumą tarp kojų taip, kad jos būtų lygiagrečios jūsų klubams, ištieskite rankas taip, kad jos būtų lygiagrečios pečiams, tada lėtai pradėkite tupėti. Laikykis savo svorio ant kulnų.

Šaltinis: http://www.manaeducationcentre.org.nz/

Jei kyla sunkumų patekus į pritūpimą nepakeliant kulnų ar jaučiate norą nukristi, galite laikyti kažką saugesnio, pavyzdžiui, savo lovos kraštą, kad padėtumėte stabiliau.

Tris kartus įkvėpkite pritūpę. Kiekvieną kartą iškvėpdami sutelkite dėmesį į apatinės nugaros dalies atsipalaidavimą. Jei jaučiate diskomfortą ar skausmą kulkšnyse, keliuose ar blauzdose, pabandykite padidinti atstumą tarp kojų.

2. Karys su vienu šoniniu lenkimu

Pradėkite stovėdami. Stumkite dešinę koją atgal, atsiremkite į kulną ir pirštų padėtį. Sulenkite kairįjį kelį, kol jis bus statmenas kairiajam kulnui, ir dešinę koją laikykite tiesią. Jei jums sunku išlaikyti pusiausvyrą, kairę ranką galite padėti ant lovos ar sienos, bet ne ant klubo.

Šaltinis: https://www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-ases-3567186

Dešinę ranką pakelkite virš galvos ir ištieskite dešinę pusę, tada įkvėpkite. Tada išlaikykite šią padėtį ir iškvėpkite kvėpavimą. Tada vėl įkvėpkite ir padėkite dešinę ranką atgal į normalią padėtį. Galite pakartoti tą patį judesį kitoje pusėje.

3. Gulimasis sulenktas kelio vingis

Pradėkite gulėdami ištiestomis kojomis ir rankomis prie šonų. Jei norite, padėkite pagalvę po galva. Pakelkite ir apkabinkite kairįjį kelį link krūtinės ir įkvėpkite.

Šaltinis: https://www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/

Tada lėtai iškvėpkite, švelniai traukdami kairįjį kelį link dešinės kūno pusės. Du kartus giliai įkvėpkite, tada galėsite pakartoti kitoje pusėje.

4. Diafragminis kvėpavimas ir atgalinio skaičiavimo meditacija

Pradėkite gulėdami ir padėkite vieną pagalvę virš galvos ir vieną po keliais. Užmerkite akis, giliai ir lėtai įkvėpkite pro nosį. Turėtumėte jausti, kad visa krūtinės siena išsiplėtė iki apatinių šonkaulių. Lėtai iškvėpkite atgaline atskaita nuo 20 iki 1 ir pajusite, kaip krūtinės sienelė grįžta į pradinę padėtį.

Šaltinis: http://breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/

Lėtai iškvėpę, pabandykite sugriežtinti pilvo raumenis, kad pamatytumėte, ar nėra likusio oro, kurį reikia išmesti. Po to trumpam sustokite, kol vėl pradėsite įkvėpti. Kiekvienu kvėpavimu pabandykite prailginti ir pagilinti kvėpavimą. Tai galite pakartoti iki 30–40 įkvėpimų.