Turinys:
- Kaip mankšta sumažina nerimą ir depresiją?
- Pratimų, skirtų sumažinti depresiją ir nerimą, tipai
- 1. Bėk
- 2. Joga
- 3. Laipiojimas
Nerimą ir depresiją galite palengvinti įvairiais būdais. Vienas iš jų yra mankšta. Kokios mankštos gali sumažinti nerimą ir depresiją?
Kaip mankšta sumažina nerimą ir depresiją?
Kai kas nors yra prislėgtas ar jaučia nerimą, mankšta gali būti paskutinis norimo užsiėmimo pasirinkimas. Tačiau mankšta, pagrįsta savimotyvacija, iš tikrųjų gali labai pakeisti.
Mayo klinikos pranešimai parodė, kad daugybė tyrimų parodė, kad mankšta teikia gerą naudą sveikatai, įskaitant psichinę sveikatą. Nors ryšys tarp mankštos, nerimo ir depresijos nėra aiškus, ši fizinė veikla gali padėti jums pasijusti geriau.
Manoma, kad reguliarus fizinis krūvis padeda sumažinti depresiją ir nerimo jausmą dėl kelių priežasčių. Pirma, mankšta gali padėti išlaisvinti endorfinus, kurie yra smegenų chemikalai, galintys pagerinti nuotaiką.
Antra, mankšta taip pat gali atlaisvinti jūsų protą nuo nerimo ir nerimo. Todėl fizinis aktyvumas gali būti naudojamas nukreipti dėmesį nuo neigiamų minčių, kurios dažnai kyla nerimo ir depresijos metu.
Be to, psichologinė nauda, kurią gali suteikti reguliari mankšta, nėra nereikšminga, pavyzdžiui:
- padidinti pasitikėjimą savimi, sprendžiant mankštos užduotis
- sportuodami aplink namus dažniau bendraukite su kitais žmonėmis
- sumažina depresijos ar nerimo simptomų pasunkėjimo riziką
Todėl galbūt norėsite pradėti reguliariai sportuoti, kad palengvintumėte depresijos ir nerimo simptomus.
Pratimų, skirtų sumažinti depresiją ir nerimą, tipai
Negalima abejoti reguliaraus fizinio krūvio teikiama nauda, siekiant sumažinti depresijos ir nerimo simptomus. Tačiau kai kuriuos iš jūsų gali supainioti, kokį pratimą pasirinkti.
Štai trys mankštos tipai, kurie gali padėti jums palengvinti depresijos ir nerimo simptomus.
1. Bėk
Viena sporto šaka, kuri, kaip manoma, padeda sumažinti nerimą ir depresiją, yra bėgimas. Kodėl reikia bėgti?
Kai pradėsite bėgioti, jūsų kūnas patirs pereinamąjį laikotarpį. Jūsų kvėpavimas tampa sunkesnis, o širdies plakimas gali pasijusti greičiau, nes kraujas aprūpina deguonį jūsų smegenis ir raumenis.
Po to kūnas išskirs endorfinus, kurie taip pat žinomi kaip bėgiko aukštas, būtent pojūtis, kuris juntamas mankštinantis. Tačiau malonumo jausmas po mankštos kyla ne iš endorfinų.
Laimės jausmą po bėgimo gali sukelti endokanabinoidai, kurie yra biocheminės medžiagos, panašios į marihuaną. Tačiau jums nereikia jaudintis, nes šį junginį organizmas gali gaminti natūraliai.
Kraujotakoje gaminami endokanabinoidai gali lengvai judėti per ląstelių barjerą, kuris atskiria kraują nuo smegenų. Dėl to šie biocheminiai junginiai sustiprina trumpalaikį psichoaktyvų poveikį ir sukelia ramybės jausmą.
Todėl bėgimas vadinamas sportu, kuris net ir laikinai gali sumažinti depresijos ir nerimo simptomus.
2. Joga
Be bėgimo, kita mankštos rūšis, kuri, kaip manoma, mažina nerimą ir depresiją, yra joga.
„Harvard Health Publishing“ praneša, kad nuo aštuntojo dešimtmečio joga ir meditacija buvo naudojamos kaip alternatyvos nerimo depresijai palengvinti. Per pastaruosius kelis dešimtmečius joga tapo gana populiari dėl daugelio priežasčių.
Joga siūlo pakankamai švelnų ir lengvai atliekamą judesį, kuris yra gana sudėtingas ir sunkus. Jogos judesių tipus galima pasirinkti atsižvelgiant į kiekvieno asmens fizinius sugebėjimus.
Taip pat sakoma, kad šis pratimas sumažina pernelyg didelio proto ir kūno atsako į stresą poveikį. Apskritai šis atsakas į stresą gali sukelti blogesnius depresijos ir nerimo simptomus.
Todėl joga egzistuoja kaip būdas nusiraminti. Priežastis yra ta, kad kai kuriuos jogos judesius galima naudoti norint sumažinti kūno reakciją į stresą, pavyzdžiui, sumažinti širdies susitraukimų dažnį, kraujospūdį ir riaumojantį kvėpavimą.
3. Laipiojimas
Praleisti laiką vešlių medžių ir gamtos viduryje yra puiki alternatyva psichinei sveikatai palaikyti. Tačiau ką daryti, jei sportuodami pasinaudosite šia nauda, sumažinsite nerimą ir depresiją?
Gamtoje galite užsiimti daugybe rūšių sporto. Gana populiarus yra žygiai pėsčiomis. Šiam teiginiui pritarė dr. Aaronas L. Baggishas, jaunas „Harvard Health“ širdies ir kraujagyslių programos direktorius.
Pasak dr. Baggish, žygiai ar žygiai pėsčiomis yra gana geras būdas išlaikyti jūsų širdį sveiką, ypač jei takas dengia kalvas. Tokiu būdu kūnas verčia širdį sunkiau bėgti.
Tuo tarpu leidžiant laiką žaliose atvirose erdvėse, tokiose kaip miškai ir miesto parkai, galima palengvinti kam nors patiriamą stresą. Alpinistai gali sutikti, kad esant ramybei ir toli nuo visko kyla ramybės ir ramybės jausmas.
Įrodyta, kad kai kurie iš pirmiau nurodytų mankštos tipų sumažina nerimo ir depresijos simptomus. Tačiau prieš pradėdami naują mankštos programą nepamirškite pasitarti su savo gydytoju, kad nustatytumėte, ar tai naudinga jums, ar ne.
