5 patarimai, kaip nepabusti viduryje nakties

Dažnas pabudimas viduryje nakties tikrai pablogins miego kokybę ir sukels neįprastą mieguistumą ryte. Yra keletas dalykų, kurie sukelia šią būklę, pavyzdžiui, per karšta patalpa, kavos gėrimas prieš miegą sukelia tam tikrų sveikatos problemų.

Tačiau jums nereikia jaudintis, nes yra tam tikrų būdų, kad šis išsiblaškymas nebetrukdo jūsų naktų.

Patarimai, kaip nepabusti viduryje nakties

Kaip pranešta iš puslapio Wexner medicinos centras, yra keletas dalykų, dėl kurių žmogus prabunda viduryje nakties.

Pradedant nuo to, kad nekreipiama dėmesio į miego valandas ir įpročius, nerimo jausmą, iki cukraus kiekio kraujyje, tai gali turėti įtakos šiai būklei.

Nors tai yra gana natūralu, per dažnai pabudę miego metu jūs tikrai sutrikdysite.

Be konsultacijų su gydytoju, galite atlikti šiuos veiksmus, kad sumažintumėte pabudimo naktį dažnumą.

1. Nevalgykite aštraus maisto prieš miegą

Viena iš priežasčių, kodėl dažnai pabundate vidurnaktį, yra noras šlapintis. Šis noras neišvengiamai turės būti išspręstas, jei nenorite, kad šlapimas mirkytų jūsų čiužinį.

Yra kelios priežastys, kodėl miegant norisi šlapintis, viena iš jų - aštraus maisto valgymas.

Aštraus maisto valgymas yra viena maisto rūšių, kurios reikia vengti prieš pat miegą.

Taip yra todėl, kad aštrus maistas gali dirginti šlapimo pūslę. Be to, aštrus maistas labiau prakaituoja, todėl jūsų miegas tampa ne toks patogus.

2. Meditacija

Jei nemiga yra kaltininkas, kuris neleidžia pabusti vidurnaktį, galbūt meditacija yra išeitis.

Pagal Nacionalinis miego fondasmanoma, kad atsipalaidavimas prieš miegą pagerina jūsų miego kokybę. Tiesą sakant, jums lengviau užmigti.

Be to, kad meditacija yra saugi ir lengvai atliekama prieš miegą, ji taip pat gali sumažinti kraujospūdį ir palengvinti skausmą bei depresiją.

Metodas yra gana lengvas. Meditacijos praktiką galite pradėti radę patogią vietą atsisėsti ar atsigulti.

Tada užmerkite akis ir lėtai bei giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Susitelkite į tai, kaip įkvepiate ir iškvepiate.

Stenkitės neklaidžioti savo mintimis ir medituoti 4-5 minutes, kad nepabustumėte dažnai viduryje nakties.

3. Miegokite esant idealiai kambario temperatūrai

Per karšta patalpa gali prakaituoti. Ypač pavartojus aštraus maisto, kuris pablogins jūsų miego kokybę.

Kambarį galite atvėsinti naudodami ventiliatorių arba įjungdami oro kondicionierių. Ideali kambario temperatūra miegui, kad viduryje nakties dažnai nepabustumėte dėl perkaitimo, yra 20–23 ° C.

Taip yra todėl, kad einant miegoti kūno temperatūra, kurią nori pasiekti smegenys, sumažės, dar kitaip, jūs norite, kad jūsų kūno temperatūra būtų vėsesnė.

Todėl labai rekomenduojama pakeisti savo kambarį, kad jis būtų patogus, reguliuojant kambario temperatūrą vėsinti.

4. Per pusryčius valgykite sunkų maistą

Be nemigos ir naktinio prakaitavimo, dažną pabudimą viduryje nakties taip pat gali sukelti virškinimo sutrikimai.

Virškinimo sutrikimai gali būti viduriavimas, vidurių pūtimas ir dujų išsiskyrimas, dar vadinamas fartingu.

Vienas iš būdų užkirsti kelią virškinimo problemų atsiradimui miegant - per pusryčius ar pietus valgyti gausų maistą.

Taip yra todėl, kad jums nebereikia valgyti vakarienės, kuri gali sukelti įvairių virškinimo problemų ir priversti jus dažnai pabusti vidury nakties.

Valgant daugiau ryte, gali pasijusti per sunku ir bijoti, kad mieguistumas darbe atsirastų greičiau.

Tiesą sakant, daugelis žmonių teigia, kad maistingesni ir sunkesni pusryčiai iš tikrųjų sumažina jų norą valgyti kitą kartą.

Todėl gausesni pusryčiai gali padėti kontroliuoti maisto suvartojimą kito valgymo metu.

Jei naktį vis dar alkanas, galbūt gali padėti lengvas užkandis, pavyzdžiui, vaisiai ar kiti sveiki užkandžiai.

5. Sumažinkite miego valandas

Tiems iš jūsų, kurie dažnai miega ilgiau nei 3 valandas, gali būti laikas sumažinti trukmę.

Tikslas, žinoma, yra tas, kad jūsų naktinis miegas netrukdytų. Be to, išsimiegojus po 15 val., Iš tikrųjų jūsų miego valandos bus sugadintos tik naktį.

Pavyzdžiui, tarkime, kad miegate nuo 4 iki 5 vakaro ir esate įpratęs miegoti 9 naktį. T

Kai ateina laikas miegoti naktį, galite lengvai neužmigti ar dažnai pabusti dėl per daug miego.

Todėl norint gauti maksimalią naudos iš pluošto naudą reikia tam tikrų strategijų, tokių kaip:

• Pabandykite nusnūsti 10–20 minučių trukmės miegą, kad pabudęs nesuktų galvos.
• Jokių miegų po 15 val.
• Snauskite patogioje vietoje, ne per triukšmingoje, vėsioje kambario temperatūroje.

Jei išbandėte kai kuriuos iš aukščiau nurodytų metodų ir vis tiek dažnai prabundate vidurnaktį, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju dėl tinkamo sprendimo.