Turinys:
- Širdies stiprinimo mankštos rūšys
- 1. Intervalo treniruotės
- 2. Bendra kūno treniruotė dar žinomas kaip sportas, judinantis visą kūną
- 3. Svorio lavinimas
- 4. Pagrindiniai pratimai (šerdis) ir joga
- Kaip dažnai turėtumėte sportuoti?
- Į ką reikia atsižvelgti sportuojant
Jūsų širdis yra atsakinga už kraujo tiekimą į visus audinius ir organus. Kiekvienu ritmu širdis iš kraujotakos sistemos išpumpuoja deguonies turinčio kraujo. Kuo stipresnė jūsų širdis, tuo geriau ji atliks savo pareigas, o nuoseklus mankštinimasis teigiamai paveiks jūsų širdies jėgą. Širdies stiprumą rodo pats insulto tūris, tai yra, kiek kraujo jūsų širdis sugeba išpumpuoti. Jei jūsų širdis stipresnė, ji gali tiekti pakankamą kiekį kraujo į jūsų audinius ir organus, nereikia dažnai pumpuoti. Todėl tiems, kurių širdis yra stipri, širdies ritmas ramybės būsenoje bus mažesnis.
Sportuojant jūsų širdis taps stipresnė ir sveikesnė. Tiesą sakant, WebMD teigia, kad nesportuojantiems žmonėms yra dvigubai didesnė rizika susirgti širdies liga nei žmonėms, kurie sportuoja. Todėl pažvelkime į keletą mankštos rūšių, kurios gali sustiprinti jūsų širdį, toliau!
Širdies stiprinimo mankštos rūšys
1. Intervalo treniruotės
Tai neprilygstamas pratimas, skirtas užkirsti kelią širdies ligoms, diabetui, numesti svorį ir pagerinti fizinę būklę. Galite derinti didelio intensyvumo treniruotes su ilgesniais aktyvaus atsigavimo laikotarpiais. Pavyzdžiui, galite vaikščioti įprastu ritmu 3 minutes ir greičiau žengti 1 minutę. Pakeldami ir sumažindami širdies susitraukimų dažnį, galite pagerinti kraujagyslių veiklą, sudeginti kalorijas ir padaryti kūną efektyvesnį, kai iš kraujo pašalinamas cukraus ir riebalų kūnas.
2. Bendra kūno treniruotė dar žinomas kaip sportas, judinantis visą kūną
Kuo daugiau raumenų dalyvauja veikloje, tuo sunkiau širdis turi dirbti, kad ją suspėtų, todėl kūnas taps stiprus pats. Sportas, pavyzdžiui, irklavimas, plaukimas, lygumų slidinėjimasir kitus, kuriuos galite naudoti širdies stiprinimui. Pridėkite keletą intervalinių treniruočių, kad treniruotė būtų dar idealesnė.
3. Svorio lavinimas
Tai iš tikrųjų yra dar viena intervalinių treniruočių forma, nes ji pakels jūsų širdį pakartojimų metu ir nuleis ją pakaitomis. Veiksmingai sutvarkydami visus širdžiai keliamus reikalavimus, stiprūs raumenys palengvins bendrą širdies naštą. Todėl naudokite laisvus svorius, kurie gali pritraukti daug jūsų raumenų ir šerdies ir sukurti pusiausvyrą.
4. Pagrindiniai pratimai (šerdis) ir joga
Pagrindiniai pratimai, tokie kaip pilatesas, gali sustiprinti jūsų pagrindą, padidindami lankstumą ir pusiausvyrą. Joga taip pat gali sumažinti kraujospūdį, padaryti kraujagysles elastingesnes, taip pat skatinti širdies sveikatą. Todėl joga taip pat gali sustiprinti jūsų branduolį.
Kaip dažnai turėtumėte sportuoti?
Bent jau turėtumėte būti aktyvus, bent 30 minučių vidutinio intensyvumo, 5 dienas per savaitę. Jei dar tik pradedate, galite tai priimti lėtai. Laikui bėgant, jūs galite padaryti savo praktiką sudėtingesnę ir ilgesnę. Darykite tai palaipsniui, kad kūnas galėtų prisitaikyti.
Kai sportuojate, darykite tai lėtai, kelias minutes treniruotės pradžioje ir pabaigoje. Tokiu būdu jūs netiesiogiai šildote ir vėsinate kiekvieną kartą, kai dirbate. Jums nereikia kiekvieną kartą daryti to paties. Bus smagiau, jei tai pakeisite.
Į ką reikia atsižvelgti sportuojant
Tikriausiai galėsite sportuoti be problemų, jei gydytojas pasakys, kad galite, ir tuo atveju, jei sportuodami atkreipsite dėmesį į savo būklę. Nedelsdami sustokite ir kreipkitės medicininės pagalbos, jei jaučiate skausmą ar spaudimą krūtinėje ir viršutinėje kūno dalyje, prakaituojate šaltai, sunku kvėpuoti, labai greitai ar netolygiai širdies plakate, svaigsta galva arba esate labai pavargęs.
Normalu, kad po treniruotės dieną ar dvi, kai tik pradedate, raumenys šiek tiek skauda. Skausmas išnyks, kai jūsų kūnas pripras prie pratimų. Galite nustebti pastebėję, kad pasportavę jaučiatės gerai.
