Turinys:
- Taip kūnas prisitaiko prie mankštos
- Kokie yra kūno organų pokyčiai dėl fizinio krūvio?
- 1. Padidėjęs širdies stiprumas
- 2. Raumenų padidėjimas
- 3. Padidėjęs plaučių pajėgumas
- 4. Kaulai atsinaujina greičiau
Manoma, kad mankšta yra įvairių lėtinių ligų prevencinis veiksnys. Taip yra todėl, kad mankšta gali padėti organizmui subalansuoti įvairias organų funkcijas ir medžiagų apykaitą. Nesvarbu, ar dėl sveikatos, ar dėl svorio metimo, įprasta fizinė veikla gali pakeisti įvairių organų darbą. Taip yra todėl, kad jei tai daroma nuosekliai, kūnas prisitaikys ir gali padidinti fizinio pasirengimo lygį.
Taip kūnas prisitaiko prie mankštos
Prisitaikymas yra kūno reakcija į fizinį aktyvumą. Tai gali pasireikšti trumpą laiką (ūminė adaptacija) arba ilgesnį laiką (lėtinė adaptacija).
Ūmus prisitaikymas - tai fizinė adaptacija, įvykstanti per trumpą laiką, kai esate fiziškai aktyvus. Tai rodo padidėjęs tokių organų kaip širdis ir raumenys aktyvumas mankštinantis, tačiau ši adaptacija netrukus išnyks arba normalizuosis, kai pratimas bus sustabdytas.
Lėtinės adaptacijos - tai prisitaikymo forma, atsirandanti atsižvelgiant į fizinio krūvio intensyvumo padidėjimą per kelias dienas, savaites ar mėnesius. Lėtinei adaptacijai paprastai būdingas kūno organų formos pasikeitimas, kurį lydi prisitaikiusio organo darbingumas. Pavyzdžiui, padidėjus plaučių pajėgumui kaupti deguonį po tam tikro aerobinio krūvio laikotarpio.
Kiekvienas žmogus turi skirtingą laiką, kol kūnas sugeba optimaliai prisitaikyti prie šio sporto, tačiau apskritai prisitaikymą įtakoja intensyvumas, trukmė ir dažnis. Norint prisitaikyti, reikia lėtai ir nuosekliai didinti tris, o tai būtina norint padidinti fiziologinius pajėgumus. Be to, fiziškai aktyvūs asmenys lengviau prisitaikys prie naujos mankštos tvarkos ir greičiau patirs padidėjusią fiziologinę funkciją.
Kokie yra kūno organų pokyčiai dėl fizinio krūvio?
Yra keli pagrindiniai kūno organų pokyčiai, prisitaikius prie pratimų, įskaitant:
1. Padidėjęs širdies stiprumas
Tai būdinga padidėjus kairiam širdies skilveliui, kuris vaidina svarbų vaidmenį pumpuojant kraują aplink kūną, dydžio ir stiprumo. Normaliems suaugusiems žmonėms, kurie nesinaudoja įprasta fizine veikla, širdis išpumpuoja apie 60 ml kraujo. Tačiau žmonės, kurie reguliariai užsiima fizine veikla, ramybės būsenoje gali išpumpuoti iki 100 ml kraujo.
Dėl šio pajėgumo padidėjimo širdies susitraukimų dažnis taip pat yra mažesnis, nes širdis gali efektyviau dirbti pumpuodama kraują. Širdies pajėgumas taip pat svarbus palaikant kraujagyslių elastingumą, raumenų augimą ir deguonies suvartojimo pajėgumą.
2. Raumenų padidėjimas
Raumenims, kaip judančiam kūno organui, reikia daug energijos, gaunamos iš deguonies ir maisto atsargų. Raumenų dydžio ir masės padidėjimą lemia raumenys, prisitaikę ir turintys daugiau kapiliarų, mitochondrijų, energiją gaminančių fermentų, ir gebėjimas laikyti daugiau maisto produktų, tokių kaip angliavandeniai, glikogenas ir riebalai.
Raumenų kapiliarai yra naudingi norint padėti raumenims efektyviau gaminti energiją pernešant deguonį ir maisto medžiagas. Deguonis reikalingas raumenų ląstelių mitochondrijoms energijai gaminti, šiam procesui taip pat padeda mioglobinas, kurio skaičius linkęs didėti aktyviai naudojamuose raumenyse. Reguliariai sportuodami, raumenys taip pat bus labiau pritaikyti efektyviai naudoti maisto ingredientus.
3. Padidėjęs plaučių pajėgumas
Kuo didesnis žmogaus fizinio krūvio intensyvumas, tuo didesnis organizmo deguonies poreikis. Norėdami patenkinti šiuos poreikius, žmogaus plaučiai gali prisitaikyti kaupdami daugiau deguonies. Tačiau plaučių dydis nepadidėjo.
Padidėjęs plaučių pajėgumas leidžia plaučiams efektyviau kaupti, naudoti ir paskirstyti deguonį, kad plaučiai galėtų tinkamai veikti, per daug neįkvėpdami. Tai padės išvengti dusulio bėgant ar atliekant didelio intensyvumo pratimus. Apskritai, jei žmogus nėra fiziškai aktyvus, plaučių talpa yra daug mažesnė.
Nors pritaikyti plaučiai gali įkvėpti daugiau deguonies vienu kvėpavimu, reguliariai sportuojantiems asmenims ramybės būsenoje paprastai būna mažai deguonies. Taip yra todėl, kad kūnas buvo išmokytas efektyviai susitikti ir paskirstyti deguonį.
4. Kaulai atsinaujina greičiau
Kaulų pritaikymą sportui gali sukelti raumenų susitraukimas prieš kaulą. Tai padeda kaulų atsinaujinimo procesui, kai po degeneracijos atsiranda naujos kaulų ląstelės. Šis procesas vyksta lėtai ir palaipsniui, jį gali sukelti bet kokio tipo pratimai, ypač pasipriešinimo treniruotės, galinčios sustiprinti raumenų jėgą.
Regeneracija prasideda išoriniame kaulo sluoksnyje į vidų. Kaulai atsinaujina paprastai ašinių kaulų (tokių kaip stuburas, šonkauliai, kaukolė ir krūtinkaulis) ir galūnių kaulų (ilgi kaulai viršutinėse rankose ir šlaunyse, pečių ašmenys, juosmens ir dubens) grupėse.
x
