Lova poilsiui nėštumo metu: ką daryti ir ko nedaryti

Kai kurioms būsimoms motinoms nėštumo metu reikia lovos režimo, ypač toms, kurių nėštumo metu kraujospūdis yra aukštas. Tai gali pagerinti jūsų ir vaisiaus būklę nėštumo metu. Tada kaip turėtumėte paleisti lovos režimą nėščia?

Ką galima padaryti per lovos režimą nėštumo metu?

Lovos režimas nėščioms moterims gali būti atliekamas skirtingais būdais, kaip rekomendavo gydytojas. Kai kurie ligoninėje per trumpą laiką turi atlikti lovos režimą, tačiau kai kuriuos - namuose. Iš esmės lovos poilsio metu turite sumažinti veiklą, kuri paprastai atliekama per tam tikrą laikotarpį.

Tačiau lovos poilsis nereiškia, kad jūs tiesiog gulite ant lovos nieko neveikdami. Tiesą sakant, jei jūs tiesiog visą dieną gulite lovoje, tai gali turėti jums blogą įtaką, pavyzdžiui, stresą, sustingusius raumenis, blogą kraujotaką ir pan. Tam turėtumėte toliau užsiimti veikla lovos režimo metu.

Bet, žinoma, ne bet kokia veikla, kurią galima atlikti. Veikla, kurią jums leidžiama atlikti, turi būti pritaikyta prie jūsų būklės ir priežasčių, kodėl jums reikia lovos poilsio. Tačiau paprastai veikla, kurią jūs vis dar galite atlikti lovos poilsio metu, yra vakariniai pasivaikščiojimai / uždaras kambarys, maudymasis, šlavimas ir kita lengva veikla.

Ar vis tiek galiu sportuoti per lovos režimą?

Kai sumažinate savo aktyvumą ir tiesiog gulite lovoje, žinoma, jūsų raumenų darbas sumažėja. Dėl to sumažėja raumenų masė, o raumenys ir sąnariai jaučiasi standūs dėl reto naudojimo. Be to, ilgai gulint, kraujotaka taip pat gali būti ne tokia sklandi ir padidėja kraujo krešulių rizika.

Tam, nors jūs tiesiog gulite ant lovos, jums patartina toliau judėti ar atlikti šiek tiek lengvą mankštą. Miegojimas iš vienos pusės į kitą gali paskatinti raumenis ir sumažinti spaudimą, jei jums leidžiama tik lovoje. Gulint ant šono, taip pat galima maksimaliai padidinti gimdos kraujotaką.

Rutulio suspaudimas, rankų ir kojų purtymas aukštyn ir žemyn, rankų pasukimas yra keletas kitų judesių, kuriuos galėtumėte atlikti būdami tiesiog lovoje. Taip pat galite atlikti kitus lengvus pratimus, jei jums leidžiama išlipti iš lovos, pavyzdžiui, suktis kojomis, sugriežtinti rankų ir kojų raumenis, vaikščioti ir pan. Tačiau venkite sporto, kuriame naudojami pilvo raumenys.

Ko negalima daryti per lovos režimą, kai esate nėščia?

Įtemptos veiklos atlikimas yra pagrindinis dalykas, kurio reikėtų vengti miegant. Keldami sunkius daiktus, nešdami vaikus, atlikdami biuro užduotis vėlai vakare ir atlikdami sunkią namų veiklą, kurį laiką turėsite vengti.

Kai kurios nėščios moterys, patyrusios placentos previją, taip pat turėtų vengti veiklos, darančios spaudimą dubeniui. Ši veikla, pavyzdžiui, seksas, tamponų naudojimas, pakartotinis pritūpimas, greitas ėjimas ar sportiniai judesiai, apimantys apatinę kūno dalį.

Taip pat turėtumėte vengti streso lovos poilsio metu. Neveikdami jokios veiklos lovos režimo metu, galite tapti nuobodu ir šiek tiek patirti stresą. Norėdami to išvengti, atlikite užsiėmimus, kurie jums patinka, ir laikykitės lengvų užsiėmimų, kuriuos paprastai darote. Pavyzdžiui, ryte nusiprausti po dušu, žiūrėti televizorių, skaityti ir kt.