Turinys:
Gerą dietą kartais lemia ne tik maisto rūšis ir kiekis, bet ir valgant. Tyrimas žurnale Ląstelių metabolizmas rodo, kad 10 valandų yra geriausias valgymo langas tiems, kurie nori numesti svorio, kontroliuoti cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje bei užkirsti kelią diabetui ir hipertenzijai.
10 valandų valgymo lango privalumai
Yra įvairių metodų, kuriais teigiama, kad sumažėja kūno svoris ir ligų rizika. Tačiau daugumai šių metodų gali prireikti žinoti kalorijų skaičių ir vartojamos mitybos tipą. Tai tada tampa kliūtimi.
Ne taip seniai Kalifornijos Salko biologijos mokslų instituto mokslininkai atliko vadinamosios dietos tyrimą ribotas valgymas (TRE). Teigiama, kad TRE gali efektyviai mesti svorį ir efektyviai kontroliuoti medžiagų apykaitos sutrikimus.
Šie tyrimai buvo atlikti su žmonėmis, kurie patiria medžiagų apykaitos sutrikimų, tokių kaip nutukimas, padidėjęs cholesterolio kiekis, hipertenzija ir didelis cukraus kiekis kraujyje. Respondentai pasirodė sveikesni, 12 savaičių stebėję 10 valandų maitinimo laiką.
Valgio langas yra laikas, kurį praleidžiate valgydami kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, tarkime, kad valgymo langą stebite 10 valandų nuo 8 iki 18 val. Tai reiškia, kad valgyti leidžiama tik tuo metu.
Tyrimo metu 19 respondentų buvo paprašyta atlikti TRE 10 valandų per dieną. Jie gali laisvai pasirinkti laiko tarpą pagal savo įprotį, pavyzdžiui, nuo 9 iki 19 val. Pasibaigus šiam laikotarpiui, jiems leidžiama gerti vandenį ir vaistus.
Po 12 savaičių respondentams buvo atlikta išsami medicininė apžiūra. Respondentai, kurių cukraus kiekis kraujyje yra didelis, iš tikrųjų sumažina cukraus kiekį kraujyje. Tas pats nutiko ir respondentams, kuriems buvo padidėjęs cholesterolio ir kraujospūdis.
Be to, yra ir kitų išvadų, kurios ne mažiau stebina. Daugumai apklaustųjų pastebimai sumažėjo juosmens apimtis ir kūno svoris. Visi šie pokyčiai įvyksta tiesiog sekant 10 valandų valgio langą be jokios papildomos fizinės veiklos.
Ar 10 valandų TRE yra saugus metodas?
10 valandų trukmės TRE yra efektyvus metodas metant svorį ir kontroliuojant keletą medžiagų apykaitos sutrikimų. Tačiau nepamirškite, kad šis metodas taip pat leidžia pasninkauti 14 valandų.
Dešimtys valandų nevalgius gali neturėti didelės įtakos žmonėms, kurių cukraus kiekis kraujyje, kraujospūdis ir cholesterolis yra normalus. Tačiau tiems, kurie turi medžiagų apykaitos sutrikimų, šį metodą tikrai reikia atlikti atsargiai.
Pasitarkite su savo gydytoju, jei jus domina TRE. Įsitikinkite, kad reguliariai vartojate vaistus, kaip nurodyta, tiek viduje, tiek už valgomojo lango. Nepamirškite, reguliariai užsiimkite fizine veikla, kad išlaikytumėte savo sveikatą ir fizinę būklę.
Apie 70 procentų šio tyrimo respondentų TRE tęsė mažiausiai vienerius metus. Be to, kad jaučiasi sveikesni, daugelis jų galiausiai nutraukė ar sumažino vaistų vartojimą.
Apskritai 10 valandų TRE padės ne tik mesti svorį, bet ir kontroliuoti medžiagų apykaitos sutrikimus. Toliau tiriant ir plėtojant, TRE gali tapti viena iš geriausių dietų.
x
