Turinys:
- Miego modelio pokyčiai nėštumo metu
- Miego įpročiai per pirmąjį nėštumo trimestrą
- Miego įpročiai per antrąjį nėštumo trimestrą
- Miego režimas trečiuoju nėštumo trimestru
- Nėštumo metu rekomenduojama ilgai miegoti
- Kaip susitvarkyti su nėščiųjų miego sunkumais?
Nėštumas atneša daug pokyčių daugumos būsimų motinų gyvenime. Panašiai ir su motinos miego įpročiais. Pavyzdžiui, pirmąjį trimestrą mama bus labai mieguista, ypač dieną. Bet ar nėštumo metu leidžiama miegoti per ilgai?
Miego modelio pokyčiai nėštumo metu
Nėštumas yra varginanti patirtis daugumai motinų. Dėl nemalonių pojūčių, emocinio susijaudinimo ir nuovargio (ypač pirmąjį ir trečiąjį trimestrą) motinoms sunku miegoti naktį.
Miego įpročiai per pirmąjį nėštumo trimestrą
Hormonas progesteronas yra hormonas, kuris padeda reguliuoti moterų reprodukcijos srautą. Didelė hormono progesterono koncentracija motinos organizme ankstyvosiomis nėštumo dienomis sukelia labai mieguistumą ir nuolat žiovauja, ypač dienos metu. Šis hormonų srautas gali priversti mamą jaustis lyg įprasta diena jaustumėtės kaip išgyvenanti maratoną ir tą patį nuovargį, kurį jaustumėte, kai ruošiatės peršalti.
Keista, kad šis hormonas sutrikdo ir jūsų miegą naktį, todėl kitą dieną vėl jausitės labai pavargę. Hormonas progesteronas sukelia šlapimo pūslės darbą lėčiau, tokiu būdu padidindamas šlapimo kiekį ir paskatindamas dažniau eiti į tualetą naktį ir pabloginti miego kokybę naktį. Kai kurioms nėščiosioms, kurios priaugo svorio.
Miego įpročiai per antrąjį nėštumo trimestrą
Antrąjį trimestrą motina patirs keletą kitų miego sutrikimų, įskaitant neramių kojų sindromą ir rėmuo.
Kai kurioms motinoms, ypač toms, kurių organizme trūksta geležies ir mažakraujystė, antrąjį trimestrą nuo popietės iki nakties miegant jos patirs neramių kojų sindromą, kuris dažniausiai pasireiškia motinai sėdint ir gulint. Dėl šios būklės motina jaučiasi labai nepatogiai ir blogės per trečiąjį trimestrą.
Deja, norint įveikti šią sąlygą, reikia trumpai pasivaikščioti po gyvenamąją vietą, tačiau dažnai, kai motina pabunda viduryje nakties miego, ji nebegalės miegoti tol, kol galiausiai pablogins gyvenimo kokybę. naktinis motinos miegas.
Rėmuo atsiranda dėl motinos gimdos išsivystymo, kuris sukelia spaudimą motinos skrandžiui ir sukelia deginimo pojūtį. Dėl šios būklės motina naktį pabunda viduryje miego ir galiausiai pablogina jos miego kokybę.
Miego režimas trečiuoju nėštumo trimestru
Trečią trimestrą augantis vaisius padidins gimdos dydį. Dėl šios būklės motinai gali būti sunkiau rasti patogią miego padėtį.
Nacionalinis miego fondas siūlo, kad miegojimas kairėje pusėje padės kraujui patekti į motinos kūną ir palengvins vaisiaus augimą ir vystymąsi vaisiaus augimui ir vystymuisi į motinos širdį, gimdą ir inkstus.
Nėštumo metu rekomenduojama ilgai miegoti
Keičiantis motinos miego įpročiams dėl įvairių aukščiau aprašytų veiksnių, Lee KA atliktas tyrimas 131 nėščiajai 9-ą nėštumo mėnesį parodė, kad motinos, kurios dažnai patiria naktinio miego sutrikimus, turi didesnę galimybę (5,2 karto). gimdyti cezario pjūviu, palyginti su motinomis, kurios kokybiškai miega naktį mažiau nei 6 valandas (4,5 karto).
Be to, dėl prastos kokybės motinų miego laiko motina gali patirti nuotaikos sutrikimų, depresijos, nuovargio, susikaupimo stygių ir turės įtakos vaisiaus vystymuisi reikalingo hormonų gamybos kiekiui ir kokybei.
Kitaip tariant, nėščios moterys yra labai reikia ilgai miegoti nes dažnai patiriama daug miego nakties sutrikimų.
Kaip susitvarkyti su nėščiųjų miego sunkumais?
Užuot vartojusios tabletes, kurios palengvins miegą, motinoms patariama kreiptis į gydytoją, jei naktiniai miego sutrikimai pradeda varginti. Kepenys nuo 2 iki 4 valandos, vieną ar du kartus pavagia tik apie 30 minučių snaudimo laiką, taip pat tikimasi, kad fizinis aktyvumas ryte ir vakare taip pat padės sumažinti motinos nemigą nėštumo metu.
x
