Kaip išvengti ir sumažinti krūties vėžio riziką

Sveikatos apsaugos ministerija pranešė, kad krūties vėžys yra vėžio rūšis, kuri dažniausiai pasireiškia moterims Indonezijoje. Moterų mirtingumas dėl krūties vėžio taip pat didelis - 100 000 gyventojų tenka vidutiniškai 17 mirčių. Štai kodėl vyriausybė didelį dėmesį skiria ankstyvam nustatymui kaip krūties vėžio prevencijos formai. Taigi, kokiais būdais galima užkirsti kelią krūties vėžiui?

Kaip išvengti krūties vėžio

Krūties vėžio išvengti negalima akimirksniu, tik vienu būdu. Norint išvengti šios mirtinos ligos, reikia atlikti įvairias pastangas. Daugiausia tai yra gyvenimo būdo pokyčiai.

Šį gyvenimo būdą reikia keisti visiems, ypač tiems, kurie turi krūties vėžio rizikos veiksnių. Tiems iš jūsų, kurie jau sirgo krūties vėžiu, reikia atlikti šiuos metodus, kad pagerintumėte kokybę ir gyvenimo trukmę bei palaikytumėte savo būklę tinkama gydant krūties vėžį.

Štai keletas gyvenimo būdo pokyčių ir kitų priemonių, kurių turite imtis, kad išvengtumėte krūties vėžio:

1. Subalansuotos maistingos dietos valgymas

Sveika mityba yra vienas iš svarbiausių būdų išvengti krūties vėžio. Priežastis ta, kad daugelis sveikatos ekspertų mano, kad yra keli maisto produktai, sukeliantys krūties vėžį. Šiuose maisto produktuose paprastai yra nesveiko organizmo kiekio, pvz., Didelis cukraus kiekis, blogieji riebalai ar kitos medžiagos, kurios yra pavojingos, jei jų vartojama per daug.

Kita vertus, reguliariai vartokite sveiką ir subalansuotą maistą, pavyzdžiui, daržoves, vaisius, neskaldytus grūdus ir įvairius kitus maisto produktus nuo krūties vėžio. Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų, gerųjų riebalų, baltymų, kuriuose yra mažai sočiųjų riebalų, ir sveikų angliavandenių šaltinius.

Tačiau svarbu atsiminti, kad vien tik sveiko maisto ar gėrimų vartojimas nėra tiesiogiai įrodyta, kad būtų išvengta krūties vėžio. Norėdami tai padaryti optimalesne, turite naudoti kitus krūties vėžio prevencijos metodus.

2. Venkite alkoholio vartojimo

Kuo dažniau ir dažniau vartojate alkoholį, tuo didesnė tikimybė susirgti krūties vėžiu. „Breastcancer.org“ praneša, kad jaunoms moterims, kurių amžius yra nuo 9 iki 15 metų ir kurios geria po 3–5 alkoholinius gėrimus per savaitę, rizika susirgti krūtimi yra tris kartus didesnė.

Alkoholis sukelia krūties vėžį, padidindamas estrogeno kiekį ir pakenkdamas DNR organizme.

Matant šį faktą, vienas būdų nuo ankstyvo amžiaus išvengti krūties vėžio yra neįprasti vartoti alkoholinius gėrimus. Tačiau jei jau geriate, alkoholio vartojimą turėtumėte apriboti tik dviem gėrimais per savaitę.

Šį alkoholinį gėrimą galite pakeisti kitu panašiu gėrimu, pavyzdžiui, tokiu pat kokteiliu kaip kokteilis, bet be alkoholio ar kitu gėrimu.

3. Reguliariai mankštintis

Sportas gali padėti išlaikyti idealų kūno svorį. Dėl antsvorio ar nutukimo gali padidėti krūties vėžio išsivystymo rizika.

Todėl dar vienas būdas išvengti krūties vėžio yra reguliarus fizinis krūvis kasdien bent 30 minučių. Galite užsiimti bet kokia jums patinkančia sporto šaka, pvz bėgiojimas, aerobika, važiavimas dviračiu ar plaukimas.

Tiems, kurie sirgo krūties vėžiu, taip pat reikia mankštintis. Mankšta gali padėti sumažinti šalutinį vaistų poveikį, gydymo komplikacijas, vėžio pasikartojimo riziką, stresą ar depresiją ir pagerinti nuotaiką.

Darykite 30 minučių mankštos kiekvieną dieną ir rinkitės vidutinio sunkumo pratimus sergantiems krūties vėžiu, tokius kaip ėjimas, plaukimas, joga, taiči ar jėgos treniruotės. Sportuodami nespauskite savęs ir nesustokite, jei mankštindamiesi jaučiate pykinimą.

Tačiau, svarbiausia, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju dėl tinkamos mankštos pagal jūsų būklę.

4. Palaikykite idealų kūno svorį

Antsvoris ar nutukimas gali padidinti riziką susirgti krūties vėžiu, ypač vyresnio amžiaus ar moterims po menopauzės. Priežastis ta, kad organizme susikaupę riebalai gali padidinti hormono estrogeno kiekį, kuris gali sukelti krūties vėžį.

Todėl turėtumėte išlaikyti idealų kūno svorį kaip pastangas išvengti krūties vėžio. Kalbant apie tai, kaip išlaikyti idealų kūno svorį, būtent reguliariai mankštinantis ir valgant subalansuotą maistingą mitybą, kaip aprašyta aukščiau.

5. Meskite rūkyti

Įrodyta, kad rūkymas padidina įvairių ligų, įskaitant vėžį, riziką. Kalbant apie vieną iš vėžio, kurį gali sukelti rūkymas, būtent krūties vėžį, ypač jaunoms ar priešmenopauzinėms moterims.

Todėl turėtumėte vengti rūkymo, kad išvengtumėte krūties vėžio. Jei jau rūkote, turėtumėte nustoti dabar. Taip pat turite vengti dėvėtų dūmų, net jei nerūkote. Priežastis ta, kad krūties vėžio rizika vis dar pasireiškia pasyviai rūkant, ypač moterims po menopauzės.

Krūties vėžiu sergantiems žmonėms rūkymas gali padidinti gydymo komplikacijų tikimybę. Todėl stenkitės mesti rūkyti lėtai ir pradėkite nuo sumažintų per dieną surūkomų cigarečių skaičiaus.

6. Žindymas po gimdymo

Neseniai pagimdžiusioms moterims žindymas tiesiai iš krūties yra naudingas ne tik kūdikiui. Tačiau maitinimas krūtimi vienerius ar daugiau metų taip pat gali užkirsti kelią krūties vėžiui.

Priežastis ta, kad žindymo metu atsiranda hormoninių pokyčių, kurie atitolina mėnesines. Taigi, estrogeno hormonas išliks stabilus. Perteklinis estrogeno kiekis gali padidinti krūties vėžio ląstelių išsivystymo riziką.

7. Hormonoterapijos dozės ir trukmės ribojimas

Tęsiant kombinuotą hormonų terapiją daugiau nei trejus metus, iš tikrųjų galima padidinti krūties vėžio riziką. Todėl hormonų terapija po menopauzės neturėtų būti atliekama ilgą laiką. Vaisto vartojimo trukmė turėtų būti kuo trumpesnė arba naudoti mažą dozę.

Jei menopauzės simptomams gydyti vartojate hormoninius vaistus, paklauskite savo gydytojo apie alternatyvas. Priežastis yra ta, kad hormonų terapijos nauda po menopauzės dažnai yra mažesnė už riziką.

8. Venkite kontraceptinių tablečių tam tikromis sąlygomis

Kontraceptinių tablečių vartojimas, ypač jei esate vyresnis nei 35 metų, gali padidinti krūties vėžio išsivystymo riziką. Ši rizika išnyksta, kai nustojate vartoti kontraceptines tabletes.

Todėl, jei jūsų šeimoje yra buvęs krūties vėžys, turėtumėte pasirinkti kitą kontracepcijos formą arba pasitarti su savo gydytoju dėl tinkamo nėštumo prevencijos būdo.

9. Tinkamai pailsėkite

Pakankamas poilsis neapsaugo nuo krūties vėžio, tačiau gali pagerinti kūno būklę ir netiesiogiai išvengti įvairių ligų pavojų.

Kalbant apie krūties vėžiu sergančius asmenis, tinkamas poilsis gali padėti atsigauti po gydymo. Kiekvieną vakarą stenkitės miegoti 7–8 valandas, kad gautumėte šių privalumų.

10. Sumažinkite stresą

Kaip ir pakankamai pailsėjęs, streso sumažinimas tiesiogiai neapsaugo nuo krūties vėžio. Tačiau stresas gali pabloginti sveikatą, įskaitant tuos, kurie jau kenčia nuo krūties vėžio.

Todėl turėtumėte sumažinti stresą sveikais būdais, pavyzdžiui, mankšta, meditacija ar kitais dalykais. Sumažinus stresą, krūties vėžiu sergančių pacientų gyvenimo kokybė gali pagerėti ir užkirsti kelią jūsų būklės pablogėjimui. Be to, streso sumažinimas taip pat gali palengvinti šalutinį vaistų poveikį ir patiriamus simptomus.

11. Reguliariai atlikite ankstyvą aptikimą

Be aukščiau aprašytų metodų taikymo, taip pat turite anksti nustatyti krūties vėžį, kad išvengtumėte šios ligos. Ankstyvas nustatymas yra labai svarbus, ypač tiems iš jūsų, kurių šeimoje yra krūties vėžio.

Yra du ankstyvo nustatymo būdai, kaip krūties vėžio prevencijos priemonė, kuriuos cituoja PSO:

• Ankstyvą diagnozę nustatykite moterims, kurios jaučia ankstyvus krūties vėžio simptomus, ir gydykite kuo anksčiau.
• Moterims, nejaučiančioms jokių simptomų, atliekamas krūties vėžio patikrinimas ar tyrimas, kurio tikslas - nustatyti vėžiu sergančius asmenis.

Kaip anksti nustatyti, kad būtų išvengta krūties vėžio, būtent:

• Patikrinkite savo krūtis (GSE)

Savo krūtis galite patikrinti namuose naudodamiesi GSE metodika. Ši technika atliekama pajutus krūties sritį, ar krūtyje yra gumbelis, ar ne. Taip pat patikrinkite, ar nėra kitų krūtų pokyčių.

• Klinikinis krūties tyrimas (SADANIS)

Jei nustatote krūtų anomalijų, turėtumėte nedelsdami atlikti klinikinį krūties tyrimą pas gydytoją. Jei anomalija yra susijusi su vėžiu, galite užkirsti kelią ligos pablogėjimui gydydami ją kuo anksčiau.

• Mamografija

Mamografija yra testas, atliekamas norint sužinoti, ar nėra problemų su krūtimis, nors simptomai dar nepasireiškė. Mamografiją galima atlikti kasmet. Paklauskite savo gydytojo daugiau apie tai, kada jums tinkamiausias laikas išvengti krūties vėžio.

Jums gali prireikti kitų patikrinimų, kad anksti nustatytumėte krūties vėžį, pavyzdžiui, krūties ultragarsu. Pasitarkite su savo gydytoju dėl tinkamo tyrimo, kaip pastangos užkirsti kelią krūties vėžiui.

12. Atlikite specialų gydymą, jei turite didelę riziką

Jei yra didelė rizika susirgti krūties vėžiu, galite vartoti specialius vaistus, kad išvengtumėte krūties vėžio. Norėdami išvengti krūties vėžio, pasitarkite su gydytoju, ar jums reikia atlikti šį gydymą.

Kalbant apie kai kuriuos galimus krūties vėžio prevencijos gydymo būdus, būtent:

• Vaistai, skirti sumažinti krūties vėžio riziką, tokie kaip raloksifenas ir tamoksifenas, kurie gali blokuoti estrogeno poveikį krūties audinyje. Raloksifenas paprastai skiriamas moterims, kurios išgyveno menopauzę, o tamoksifenas skirtas moterims, kurios jau yra ar dar nėra patyrusios menopauzės.
• Mastektomija. Be gydymo, ši chirurginė procedūra taip pat gali būti atliekama siekiant užkirsti kelią krūties vėžiui, ypač moterims, kurioms yra labai didelė rizika susirgti šia liga. Ši procedūra taip pat žinoma kaip profilaktinė mastektomija.

Norint efektyviau užkirsti kelią krūties vėžiui, reikia reguliariai ir reguliariai atlikti įvairius anksčiau nurodytus prevencijos metodus. Tačiau kai kurioms prevencinėms priemonėms, tokioms kaip ankstyvas nustatymas ir gydymas, reikia kreiptis į gydytoją. Tai apima tai, kaip dažnai reikia pasitikrinti dėl krūties vėžio ar konkrečių vaistų, kad sumažintumėte riziką.