7 paprasti būdai pakeisti žalingus įpročius ir bulius; sveiki sveiki

Keisti įpročius nėra lengva. Dažnai randame ūmių rūkalių, norinčių mesti rūkyti, tačiau tai neveikia pasitaikius pirmajai progai. Įpročiai yra dalykai, kurie formuojasi, o ne tik krinta iš dangaus. Jį pakeisti nėra paprastas dalykas, nors atrodo lengvai. Pavyzdžiui, darbo dienomis mes galime pabusti 5 valandą ryto, tačiau švenčių dienomis anksti keltis yra sunku. Kai norite pakeisti įprotį keltis laisvos dienos metu, jums nebūtinai sekasi pirmą kartą. Kai kuriems sekasi skubiais poreikiais. Kai nėra staigaus įvykio, mūsų smegenys iškart supranta, kad tai atostogos, jau įtvirtintos pabudimo po pietų koncepcijoje.

Kai turite nesveikų įpročių ir jie siejami su sunkiomis ligomis, negalite pakeisti savo įpročių. Keisti įpročius nėra lengva, net sveikatos specialistai kartais nepateikia konkrečių pasiūlymų, kaip pakeisti įpročius. Nors yra pacientų, kuriems sekasi, kartais per vidurį tai pasikartos. Jums nereikia būti pesimistu, nes kažkas veikia, yra įprasta vis dažniau taikyti naujus įpročius. Tada kokie yra įpročių keitimo žingsniai?

7 žingsniai norint pakeisti įpročius

Keisti įpročius reiškia pakeisti tai, kas yra mūsų koncepcijoje. Prieš gyvendami turite nustatyti, kokius įpročius norite pakeisti ir kodėl. Tikrai dažnai negirdite patarimo: „Jei norite mesti, prisiminkite, kodėl tai padarėte“. Norint, kad nauji įpročiai išliktų, turite pakeisti automatinę įpročių sistemą. Pavyzdžiui, jei pabundate ir paprastai iškart nusiprausiate po dušu, veiksmas tampa automatinis, nebereikia galvoti. Taigi, keisdami įpročius, turite iškęsti šios automatinės sistemos diegimą. Štai šie veiksmai:

1. Pradėkite nuo įpročio

Galite būti tikri, kad kai bandome keistis iškart, rezultatai ne visada veikia. Teisingas būdas pakeisti įpročius yra pakeisti vieną įprotį. Nes kai nepavyksta per vidurį, turime pradėti iš naujo. Pasirinkite naują įprotį, pavyzdžiui, „pabudę išgerkite stiklinę vandens“. Lengviausias būdas yra prieš atsibundant, mes įsivaizduojame, kad pabundame iš karto, paėmę stiklinę vandens. Įsivaizduokite, kad pradedate nuo atsikėlimo, sėdėjimo lovoje, išėjimo, stiklinės gavimo, vandens užpylimo, tada gėrimo. Darykite šį įprotį tris savaites iš eilės. Po trijų savaičių viskas bus lengviau.

2. Sužinokite, kas tai gali sukelti

Pasirinkite, kokius įpročius norite pakeisti, tada raskite priežastis ir priežastis. Pavyzdžiui, tarkime, kad norite pakeisti įprotį vėluoti, ir tai dažniausiai nutinka todėl, kad dažnai naršote internete naktį. Taigi, pakeiskite įprotį anksčiau miegodami ir anksti keltis naršyti. Galite ieškoti veiksnių, leidžiančių anksčiau užmigti, pavyzdžiui, išjungti kompiuterį, internetą ar medituoti, kurie priverčia jus miegoti anksčiau. Raskite priežasčių, kodėl turite pakeisti šiuos įpročius, pvz., Vėlai miegant jūs negalite dirbti dienos metu arba kyla sveikatos problemų.

3. Įsipareigojimas

Nusprendę pakeisti savo įprotį, pabandykite tam pasiryžti. Parašykite, kada turėtumėte pradėti ir kada nusitaikysite į įprotį pasikeisti. Nenusiminkite galvoti apie bet kokį sunkų procesą, kaip kad norite mesti rūkyti, negalvokite, kaip sunku buvo. Pagalvokite apie priežastis ir priežastis.

4. Atlikite kitokį modelį

Darydami kažką pakartotinai tam tikrą laiką, žmonės nebegalvoja apie tai daryti, tai tęsis autopilotu smegenyse. Važiuodami autopilotu, žmonės nebeskiria visų savo minčių tam, ką daro. Dažnai susiduriama kasdieniame gyvenime, kai mes valgome, mūsų smegenys kartais galvoja apie kitus dalykus, tokius kaip darbas, kurį reikia atlikti toliau, sąlygos namuose, žvilgsnis į praeitį ar mintys apie svajones ateityje. Paliktas netikrintas, protas labai šokinės aukštyn ir žemyn, sukeldamas įvairiausių minčių ir nerimo.

Lengvas būdas išvengti ko nors autopilote yra kasdien atlikti kitokį modelį, pavyzdžiui, grįžti namo iš darbo pasirinkus kitą maršrutą. Jei paprastai važiuojate asmenine transporto priemone, kartais pabandykite naudotis viešuoju transportu. Tai taip pat treniruoja smegenis priprasti prie pokyčių. Giliai įsišakniję įpročiai reikalauja papildomų pastangų ir laiko pakeisti.

5. Vizualizacijos aliarmas

Sukurkite vizualizacijos aliarmą, kai negalite pakęsti senų įpročių. Pavyzdžiui, jūs negalite pakęsti valgyti saldų maistą, tačiau negalite valgyti dėl sveikatos. Taigi, jūs galite įsivaizduoti, kad valgote saldų patiekalą, o tada esate ligoninės kambaryje ir laukiate kraujo tyrimo, nes padidėjo cukraus kiekis kraujyje.

6. Sėkmingai apdovanokite

Kai tai darysite tris savaites iš eilės, pagalvokite apie gautą atlygį. Ši dovana tikrai nėra kažkas prieš naują įprotį. Nedovanokite cigaretės dovanų, jei įprotis, kurį norite pakeisti, yra mesti rūkyti. Pagalvokite apie norimas pirkti prekes, atidėkite šių prekių pirkimą, kol trys savaitės sėkmingai pakeis įpročius. Tai gali paskatinti jus būti stipresniems susidūrus su ateinančiais iššūkiais. Jei sunku įsipareigoti, paprašykite, kad kas nors jus stebėtų ir primintų.

7. Nepasiduokite

Keisti įpročius nėra taip paprasta, kaip pasukti delnus. Tam reikia ryžto ir stiprios motyvacijos. Nepamirškite ir pagalbos iš artimiausių giminaičių. Kai susiduriate su nesėkme, nenuleiskite rankų ir sakykite, kad to negalima padaryti. Atminkite, kad tai tik dalis smegenų darbo! Daryk tai dar ir dar kartą. Suraskite nesėkmės priežastis ir pasistenkite jas geriau įveikti.

Koks yra sėkmės raktas keičiant įpročius?

Jums reikia tai daryti dar ir dar kartą, kad pakeistumėte automatinį veiksmą. Psichologai tyrinėtojai parodė, kad paprasta, pasikartojanti veikla gali padėti pakeisti įpročius. Arba gali prisiminti PATARIMĄ, t

• Pagalvok (mąstymas): pagalvok ir užsirašyk, ką nori pakeisti
• Įsivaizduok (įsivaizduokite): įsivaizduokite įprotį iki smulkmenų, kaip pakeisite įprotį. Taip pat galite įsivaizduoti tokius jausmus kaip: „Jaučiuosi gėdingai kalbėdamas viešai, bet man reikia tai padaryti, kad galėčiau judėti į priekį. Taigi aš sutelksiu dėmesį į tai, ką, mano manymu, reikia padaryti “.
• Praktika (praktika): pradėkite tai daryti bandydami aukščiau paminėtus veiksmus.