Greitai pastokite atlikdami 5 saugius pratimus

Jei jūs ir jūsų partneris vykdote specialią programą, kad greitai pastotumėte, nepamirškite atkreipti dėmesio į savo kūno būklę. Kūno fitnesas taip pat labai lemia jūsų pastojimo galimybes. Tačiau neturėtumėte nerūpestingai sportuoti, kad išlaikytumėte fizinę formą. Egzistuoja taisyklė, jei norite sportuoti bandydami pastoti. Norėdami gauti daugiau informacijos, apsvarstykite šias saugaus fizinio krūvio gaires, kad greitai pastotumėte.

Nepamirškite, pirmiausia pasitarkite su gydytoju

Prieš pradėdami konkretų sportą ar mankštą, pirmiausia turėtumėte aptarti su savo gydytoju apie savo fizinę būklę ir poreikius. Priežastis ta, kad kiekvienos moters kūnas yra skirtingas. Todėl sporto rūšys ir taisyklės tikrai nėra vienodos kiekvienam žmogui.

Pavyzdžiui, šiuo metu esate nutukęs, todėl sunku pastoti. Tai reiškia, kad prieš dirbdami su atžalomis pirmiausia turite susikaupti siekdami idealaus kūno svorio. Taigi pratimų rūšis taip pat turi atitikti šiuos poreikius.

Tik gydytojas gali įvertinti ir suteikti medicinines konsultacijas pagal jūsų sąlygas ir poreikius. Taigi, jei tikrai norite greitai pastoti ir norite sportuoti, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

Pratimų vadovas greitai pastoti

Ar šiuo metu reguliariai sportuojate ir palaikote fizinę būklę? O gal tiesiog tingite sportuoti? Na, jei norite greitai pastoti, turite pakeisti gyvenimo būdą. Atlikite šiuos saugius pratimus bandydami pastoti.

1. Nuo šiol pradėkite reguliariai sportuoti

Nelaukite, kol būsite nėščia, kol pradėsite reguliariai sportuoti. Pradėkite dabar, kai siekiate nėštumo. Jei nuo šiol prie to pripratote, mankštintis nėštumo metu ateityje bus lengviau ir maloniau.

2012 m. Žurnale „Vaisingumas ir sterilumas“ atliktas tyrimas rodo, kad reguliarūs pratimai gali pagreitinti jūsų pastojimo galimybes. Kai kurios mankštos rūšys, kurias galite pasirinkti, yra ėjimas, bėgimas, plaukimas, joga ir važiavimas dviračiu.

2. Daryti pagrindiniai mokymai

Pagrindinis mokymas yra fizinis pratimas, kurio metu sutelkiama skrandžio, nugaros ir kirkšnies pagrindinių raumenų jėga. Šis pratimas padės išlaikyti pusiausvyrą ir stabilią laikyseną. Šie du dalykai yra labai svarbūs, nes vėliau pastojus moterų krūtys ir skrandžiai padidės.

Todėl, pagrindiniai mokymai gali užkirsti kelią nugaros skausmams, sumažinti kritimo riziką ir sustiprinti pagrindinius raumenis, kurie neša svorį, kai esate nėščia vėliau.

3. Venkite per didelio fizinio krūvio

Pratimai, kurių intensyvumas ir lygis yra pakankamas, gali padidinti nėštumo tikimybę. Tačiau per didelis fizinis krūvis iš tikrųjų gali apsunkinti jūsų pastojimą. Pernelyg didelis fizinis krūvis tikrai išeikvos jūsų energiją, todėl kūnas taps pernelyg įtemptas.

Tyrimai parodė, kad penkios valandos besaikio fizinio krūvio per savaitę (ar net daugiau) nėštumo tikimybę gali sumažinti iki 42 procentų. Todėl turėtumėte sportuoti įprastomis ribomis.

Norint pasimatuoti, pavyzdžiui, kada bėgiojimas, įsitikinkite, kad vis tiek galite kalbėti neužkvėpdami.

4. Širdies mankšta

Kardio pratimai, tokie kaip greitas ėjimas, plaukimas ar bėgiojimas įrodyta, kad tai naudinga didinant fizinę būklę ir išlaikant idealų kūno svorį, kol bandote pastoti. Be to, kardio mankšta taip pat naudinga jūsų širdies sveikatai, ypač kai esate nėščia vėliau. Taip pat reikėtų pažymėti, kad pratimas, kurį atliekate, turi būti vidutinio intensyvumo, jei norite pasiekti rezultatų.

Pabandykite kiekvieną dieną pusvalandį atlikti kardio mankštą. Kad greitai nenuobodžiautumėte, kiekvieną dieną keiskite įvairias mankštas. Pavyzdžiui, šiandien jūs esate bėgiojimas, rytoj galite plaukioti.

5. Sportuokite su savo partneriu

Ne tik moterys, būsimi tėčiai taip pat turi reguliariai mankštintis, kad padidintų vaisingumą ir pastojimo galimybes. Todėl jūs ir jūsų partneris turėtumėte kartu sportuoti kiekvieną dieną.

Be fizinio pasirengimo palaikymo, kartu dirbdami fizinę veiklą galite abu suartinti dėl vis stiprėjančio savitarpio palaikymo jausmo.