Turinys:
- Kegelio sporto salės klaidų, kurių reikėtų vengti
- 1. Sulaikykite kvėpavimą
- 2. Per stipriai spaudžia raumenis
- 3. Nežinau, kur yra dubens dugno raumenys
- 4. Lengvai pasiduokite
- Ne visi gali atlikti Kegelio pratimus
Kegelio pratimai yra puikus būdas sustiprinti dubens raumenis, palaikančius gimdą, šlapimo pūslę, plonąją žarną ir išangę. Deja, daugelis žmonių to nesuvokdami dažnai atlieka Kegelio pratimus. Šios įvairios klaidos gali atsirasti dėl netinkamų judesių, kol mankštos laikas bus per trumpas ar net per ilgas. Šiame straipsnyje sužinokite apie dažniausiai pasitaikančias žmonių daromas Kegel klaidas.
Kegelio sporto salės klaidų, kurių reikėtų vengti
1. Sulaikykite kvėpavimą
Atlikdami Kegelio pratimus, stenkitės būti atsipalaidavę ir nesitempti. Taip pat patariama pagerinti kvėpavimo būdą mankštos metu. Jei ne, galbūt dirbate ne tuos raumenis. Sulaikius kvėpavimą atliekant Kegelio pratimus, slėgis skrandyje iš tikrųjų padidės, o ne sustiprės dubens raumenys taip, kaip norite.
Paprasčiau tariant, tai yra lengvas būdas atgauti kvapą per Kegelio pratimus. Giliai įkvėpkite ir atpalaiduokite dubens raumenis. Iškvėpdami įsivaizduokite, kad makštimi keliate įsivaizduojamą marmurą, traukdami jį aukštyn ir į savo kūną.
Norėdami nustatyti, ar jūsų atliekamas judesys yra teisingas, galite jį patikrinti veidrodžiu. Atsigulkite ir padėkite veidrodį tarp kojų. Teisingas Kegelio judesys yra tada, kai pamatai, kad klitoris trūkčioja, tarsi būtų nuleistas žemyn, o išangė, atrodo, susitraukia ir įsitempia.
2. Per stipriai spaudžia raumenis
Dar viena didelė klaida, kurią daro daugelis žmonių, ypač moterų, atlikdami Kegelio pratimus, yra per stipriai spaudžiantys raumenis. Iš tiesų, dubens raumenys yra maži raumenys, todėl jiems reikia lėtų ir sklandžių judesių. Kadangi per stipriai spaudžiate raumenį, tai priverčia raumenis įsitempti. Todėl raumenys praranda pusiausvyrą, todėl jų nekontroliuoja arba jie negali tinkamai susitraukti.
Norėdami sumažinti neteisingų judesių riziką atliekant „Kegel“ pratimus, galite paprašyti eksperto pagalbos arba prisijungti prie specializuotos „Kegel“ sporto salės, kurioje dirba profesionalūs ir sertifikuoti „Kegel“ instruktoriai.
3. Nežinau, kur yra dubens dugno raumenys
Daugelis žmonių nesupranta, kur yra dubens raumenys, todėl jie tiesiog stengiasi sugriežtinti viską, ką gali, atlikdami Kegelio pratimus, pavyzdžiui, apatinius pilvo raumenis.
Na, greitas būdas tai sužinoti yra tada, kai tu pesi. Apsimesk, kad sulaikysi šlapimą. Raumenys, kuriuos naudojate šlapimui sulaikyti, yra raumenys, kuriuos treniruojate per Kegelio pratimus. Nepaisant to, nedarykite to per dažnai, nes tai nėra naudinga jūsų šlapimo pūslės sveikatai.
4. Lengvai pasiduokite
Jei tai daroma reguliariai (kelis kartus per savaitę) ir atliekant teisingus judesius, galite sustiprinti dubens dugno raumenų jėgą, sumažinti šlapimo nelaikymo simptomus, kad galėtumėte geriau mėgautis lytiniais santykiais.
Deja, pasiekti norimą rezultatą tikrai nėra lengva, nes visada reikia atlikti procesą. Štai kodėl kiekvieną kartą atlikdami pratimą turite būti kantrūs, kad gautumėte patenkinamų rezultatų ir naudos, kurią gausite visam gyvenimui.
Ne visi gali atlikti Kegelio pratimus
Jei kelias savaites darėte Kegelio pratimus ir atrodo, kad niekas nesikeičia, nedelsdami kreipkitės į savo sporto salės instruktorių ar akušerį. Priežastis ta, kad tai gali būti ženklas, jei jums reikia intensyvesnių pratimų, o gal jums visai nereikia Kegelio pratimų.
Kai kuriais atvejais kai kurioms moterims, patiriančioms dubens skausmus ir diskomfortą, iš tikrųjų yra įtempti apatinio dubens raumenys, kuriems reikia kitokio požiūrio. Dabar tokia žmonių grupė neturėtų daryti Kegelio pratimų. Štai kodėl pirmiausia turėtumėte patikrinti savo skundą ar būklę pas gydytoją, tada gydytis namuose, vienas iš jų yra Kegelio pratimai, jei gydytojas rekomenduoja.
x
