Atpažinkite įvairius fizinio streso simptomus pagal jų lygį

Stresas niekada nepalieka jūsų gyvenimo. Deja, daugelis žmonių neatpažįsta atsiradusių streso simptomų, todėl jų būklė blogėja ir netgi gali sukelti rimtų psichinių problemų. Kad taip neatsitiktų, turėtumėte žinoti kai kurias savybes, kai esate įtemptas.

Tiesą sakant, kas yra stresas?

Anot psichikos sveikatos ekspertų, stresas yra adaptyvus atsakas, kurį sieja individualios psichologinės savybės ir procesai. Stresas žmogui gali kilti, kai jis yra už komforto zonos ribų, todėl kūnas reaguoja kitaip nei įprasta.

Yra daug dalykų, kurie gali kam nors sukelti stresą. Tačiau iš esmės priežastys yra suskirstytos į keturias, būtent iš savęs, artimiausių žmonių, darbo ir aplinkos.

Pavyzdžiui, kai susiduriate su darbo reikalavimais, įsivelkite į kovą su savo partneriu arba netgi galite būti prislėgtas dėl sau keliamų tikslų. Maža to, jei aplinkiniai žmonės taip pat jaučiasi įtempti ir prislėgti, nėra neįmanoma, kad tai jums yra užkrečiama, žinote.

Kokie yra fizinio streso simptomai?

Iš tikrųjų stresas sukels keletą pokyčių organizme. Na, tai priklauso nuo patirto streso sunkumo. Stresas skirstomas į 5 lygius, nuo lengvo iki sunkaus.

Pirmasis lygis

Šiame etape stresas vis dar laikomas normaliu ir neturėtų kelti nerimo. Tai yra, stresas vis dar yra lengvas, su juo galima tinkamai susidoroti. Pavyzdžiui, kai jaudinatės dėl viešo pristatymo.

Liksite įsitikinę spręsdami kylančias problemas ir sugebėsite gerai suvaldyti savo emocijas. Tiesą sakant, tai neturi įtakos jūsų kasdienei rutinai, vis tiek galite valgyti gerai, gerai išsimiegoti ir išlaikyti darbo dvasią.

Antrasis lygis

Tai nurodoma, kai patiriamas stresas pradėjo trukdyti kasdienei veiklai. Pavyzdžiui, prarasti artimuosius ar išsiskirti su partneriu. Atsiradus tui, kils įvairių neigiamų emocijų, tokių kaip pyktis, nusivylimas, liūdesys ar neviltis.

Paprastai šios būklės žmonės ims jaustis neatlaikę egzistuojančio streso ir spaudimo. Todėl pradėjo ryškėti įvairūs fiziniai pokyčiai, pavyzdžiui, kūno vangumas, energijos trūkumas, širdies plakimas ir raumenų įtampa, sukelianti skausmą.

Trečias lygis

Jei nepavyks įveikti ankstesnio etapo streso, neigiamos emocijos ir toliau kils ir ilgainiui pablogės. Na, tipiškiausias trečiojo lygio streso simptomas yra kūno funkcijų pasikeitimas.

Žmonėms, turintiems tokio lygio stresą, paprastai būna sunku miegoti (nemiga), sutrinka virškinimas, pvz., Rūgšties refliuksas ir dažnas tuštinimasis ar nereguliarus šlapinimasis. Jei šį stresą patiriantis asmuo turi kitų sąlygų, ligos simptomai pablogės.

Ketvirtasis lygis

Šio lygio stresą paprastai yra labai sunku įveikti ir jis rodo kritinę būklę. Priežastis ta, kad neigiamos emocijos dažnai pasireiškia jums to nežinant, todėl jums sunku susitelkti į ką nors. Be to, stresas taip pat gali trukdyti cheminiams procesams smegenyse, taip sutrikdydamas kognityvinę funkciją.

Negydant iškart, streso simptomai sustiprėja ir gali virsti depresija, panikos priepuoliais, nerimo sutrikimais ar bipoliniais sutrikimais. Tiesą sakant, priversti ką nors nusižudyti, kad jie būtų laisvi nuo streso.

Penktasis lygis

Šis lygis rodo, kad patiriamas stresas negerėja ir galiausiai blogėja. Žmonės, turintys šią būklę, trauksis iš socialinio gyvenimo, negalės tinkamai atlikti kasdienės veiklos ir visą dieną jaus skausmą.

Kuo greičiau bus įveikta įtampa, tuo greičiau pasveiksite. Tačiau, jei stresas yra labai stiprus, paprastai jį reikės gydyti gana ilgai. Tai gali padaryti ligonį dar labiau prislėgtą ir net atkalbėti, nes jie mano, kad neturi vilties pasveikti.

Tada, kada kreiptis į gydytoją ar psichologą?

Jei jaučiate streso simptomus ir juos sunku įveikti, nedelsdami kreipkitės į ekspertą, pavyzdžiui, psichologą ar psichiatrą.

Paprastai dėl antrojo ir trečiojo laipsnio stresorių galite paprašyti psichologo pagalbos. Tuo tarpu ketvirtajam ir penktajam streso lygiui jums reikia ypatingos psichiatro priežiūros.

Kaip išvengti streso?

Nepatikrintas stresas gali išsivystyti į depresiją ir sukelti įvairius psichosomatinius simptomus. Psichosomatinis yra fizinis simptomas, atsirandantis dėl psichikos sutrikimų.

Pavyzdžiui, kai esate įtemptas, tokie simptomai kaip galvos skausmas, skrandžio skausmas, nugaros skausmas ir kitos problemos gali trukdyti veiklai.

Laimei, jūs galite išvengti streso ir šį metodą aš vadinu streso valdymu. Na, keletą būdų, kaip suvaldyti kasdien patiriamą stresą, yra gana lengva padaryti, įskaitant:

1. Supraskite save ir sužinokite, kodėl

Pirmas žingsnis kovojant su stresu yra išsiaiškinti, kas sukelia ar sukelia stresą. Pradėkite ieškoti pajustų pokyčių priežasčių, pavyzdžiui, kodėl pastaruoju metu nesusikaupėte ar turite miego problemų.

Tada pamažu turėtumėte praktikuoti savo sugebėjimą kontroliuoti emocijas, stengtis toliau mąstyti pozityviai ir motyvuoti save.

2. Ieškote motyvacijos iš aplinkos

Žinote, kad stresas yra užkrečiamas, tiesa? Taip, kad jums nebūtų laisvo streso, žinoma, jūs turite būti apsuptas pozityvių žmonių. Teigiamų minčių kūrimas gali pakeisti jūsų mąstymą, kad suvoktumėte problemą, kuri yra iššūkis, o ne našta.

3. Atlikite atsipalaidavimo terapiją

Stresas dažniausiai atsiranda tada, kai bandote rasti išeitį iš įvairių problemų. Negalima išvengti net nerimo ir abejonių, o tai gali jus dar labiau prislėgti.

Dabar, kai tai atsitiks, tereikia pabandyti išlikti ramiam. Pabandykite sureguliuoti kvėpavimą, giliai įkvėpkite užmerkdami akis. Tada lėtai išmeskite jį, galvodami apie gerus dalykus, kurie jums nutiko.

Šis pratimas leidžia jums labiau atsipalaiduoti, susikaupti ir sugebėti nustatyti geriausią sprendimą sprendžiant problemas. Be to, galite tam skirti ir šiek tiek laiko gaivus, kaip atostogos ar užsiimti tuo, kas jums patinka.

4. Išbandykite mankštą

Sportas yra ne tik sveikas kūnui, bet ir leidžia geriau jaustis nusiteikus. Ypač jei jus lydi artimiausias žmogus, atmosfera sportuojant tampa dar įdomesnė.

Priežastis ta, kad kai sportuosite, jūsų kūnas padidins endorfinų gamybą. Šis hormonas vaidina svarbų vaidmenį mažinant skausmą, sukuriant ramybės ir laimės jausmą.

Taip pat skaitykite: