Maistas profesionaliems futbolininkams: 5 negalima valgyti

Ar kada pagalvojai, kaip stiprus futbolininkas gali bėgti 90 minučių? Viena iš paslapčių yra maistas, kurį jie valgo ir kuris gali suteikti daug energijos. Na, prieš kurį laiką mes aptarėme mitybos normas ir geriausią futbolo žaidėjų mitybą. Šiame straipsnyje aptarsime keletą profesionalių futbolininkų mitybos apribojimų. Jei norite tapti profesionaliu žaidėju, pavyzdžiui, Cristiano Ronaldo, verta pradėti sunkiai treniruotis ir sumažinti šių maisto produktų vartojimą.

Maisto atsisakymas futbolininkams

Gaivusis gėrimas

Gaiviuosiuose gėrimuose yra daug dirbtinių saldiklių, kurie iš tikrųjų nėra labai naudingi organizmui. Indulinas perdirbs didelį cukraus kiekį į gliukozę, kad padidėtų cukraus kiekis kraujyje. Per daug cukraus organizme insulinas iš dalies pavers riebalų atsargomis organizme, o likusi dalis kaupsis ir gali sukelti diabetą. Gaivieji gėrimai taip pat gali sukelti kraujospūdžio padidėjimą ir maistinių medžiagų absorbcijos problemas.

Šį saldų gėrimą galite pakeisti sveikesniu ir energingesniu variantu: tikromis vaisių sultimis.

Konservuota sriuba arba sriubos paketėliai

Konservuota sriuba ar sriubos pakeliai yra praktiški. Tačiau šios rūšies sriuboje yra daug druskos ir konservantų. Dauguma valgant druskos gali padidinti kraujospūdį ir kitas sveikatos problemas. Verčiau valgykite daržoves originalia forma.

Saldūs grūdai

Paruošti grūdai yra mėgstamiausias daugelio žmonių pusryčių maistas. Tačiau paaiškėja, kad grūdai yra dietinis tabu futbolininkams. Taip yra dėl to, kad grūdai yra maistas, turintis aukštą glikemijos indeksą, kuris yra 91. Šis skaičius artimas gryno 100 cukraus GI rodikliui. Cukraus kiekis kraujyje greitai svyruoja dėl paprasto suvartojamo cukraus kiekio, kuris gali lengvai pavargti ir tapti vangus.

Jūsų kūnas veiks geriausiai, kai cukraus kiekis kraujyje bus pastovus. Jei norite, kad jis būtų skanus, jį galite pakeisti viso grūdo kruopomis ir įpilti baltyminio pieno.

Balta balta duona

Baltoji duona yra paprastas angliavandenis, kurį taip lengva virškinti, kad lengvai alkani. Alkis ne tik trukdys jūsų pasirodymui aikštelėje, bet ir alkanas norėsis valgyti vėl ir vėl. Galų gale didelis cukraus kiekis kraujyje bus paverstas riebalų atsargomis. Per ilgai kauptas didelis cukraus kiekis kraujyje taip pat gali sukelti diabetą. Galite pakeisti baltą duoną, kurioje yra skaidulų. Skaidulos jus ilgiau išlaikys.

Alkoholiniai gėrimai

Tiems iš jūsų, kurie dažnai geria alkoholį savaitgaliais, pagalvokite apie tai, kaip pradėti mažinti ar visai sustoti, jei norite tapti profesionaliu futbolininku. Priežastis - alkoholis gali sulėtinti raumenų atsistatymą. Pavyzdžiui, geriate alkoholį šeštadienį ar sekmadienį, o pirmadienį vėl pradedate praktikuotis. Jūsų raumenys bus skaudesni ir sunkiau gyjantys. Tiesą sakant, alkoholiniai gėrimai taip pat yra pagrindinis įvairių lėtinių ligų, pavyzdžiui, kepenų cirozės, rizikos veiksnys, dėl kurio jūs mažiau tinkate bėgioti ant žalio lauko.