3 Tinkamo ir nutraukto fizinio krūvio požymiai

Žinoma, kad mankšta gali duoti įvairios naudos kūno sveikatai. Dėl reguliaraus fizinio krūvio kūnas gali būti daug tinkamesnis. Tačiau manoma, kad mankšta yra gera, jei ji atliekama per pakankamai laiko, kitaip tariant, jos netrūksta ar net per daug. Kaip sužinoti, ar turite pakankamai mankštos?

Pakankamo fizinio krūvio požymiai

Žiūrint iš trukmės trukmės, sakoma, kad pakankamai mankštinatės, kai praleidote apie 30 minučių. Tačiau laikas nėra vienintelė taisyklė, leidžianti nustatyti, kad jūs pakankamai sportuojate.

Pastebėję ir pajutę fizinius pokyčius, iš tikrųjų galite patys spręsti, kada nustoti sportuoti ir kada tęsti.

Kad būtų lengviau atpažinti, pateikiame keletą ženklų, rodančių, kad sportuojate pakankamai:

1. Kūnas nėra per daug pavargęs

Lengvai pavargęs, įtemptas ir skausmingas kūnas yra tik keli požymiai, rodantys, kad nepakankamai mankštinatės. Tuo tarpu sportas, kuris yra per sunkus ar per didelis, gali apsunkinti miegą, kad patirtumėte raumenų ir sąnarių skausmus, kurie neišnyksta.

Prieš tai, kai jūsų kūno energija mažėja arba jaučiate, kad negalite toliau sportuoti, geriausia nedelsiant nutraukti šią veiklą. Pakankamas ir tinkamas fizinis krūvis turėtų priversti kūną pasijausti žvalesniu ir labiau tinkamu.

Ir atvirkščiai, kai jaučiate, kad jūsų kūnas yra skausmingas ir pavargęs, tuo ilgiau sportuojate, tai yra ženklas, kad jūs darote per daug mankštos.

2. Geba kalbėti su kitais žmonėmis sporto metu

Pratimai, kurie atliekami per daug arba viršija jūsų galimybes, dažniausiai jausitės labai pavargę. Buvau tokia pavargusi, net negalėjau kalbėtis su draugais, kurie dirbo.

Paimkite, pavyzdžiui, atsainiai bėgiodami parke. Jei nubėgiojote kelis ratus ir jūsų organizmui trūksta energijos, galbūt nebegalėsite kalbėtis su kitais žmonėmis.

Anksčiau bėgiojimo pradžioje jūs nedvejodate atsakyti ar užduoti klausimus su draugais, kurie taip pat sportavo. Paprastai tai daroma tam, kad neskubėdami bėgdami nesijaustumėte per daug pavargę.

Na, jūs galite naudoti šį metodą savo sugebėjimams įvertinti, kad sužinotumėte, kada pakanka jūsų atliekamo pratimo. Kaip cituojama Harvardo sveikatos leidybos puslapyje.

Teigiama, kad jūs per daug sportuojate, kai negalite atlikti kitos veiklos, be mankštos, tačiau pratimo intensyvumas iš tikrųjų tampa lėtesnis. Tai reiškia, kad pakanka mankštos ir galite nedelsdami sustoti.

3. Sporto judėjimas nesikeičia

Galbūt šiuo metu jūs reguliariai dalyvaujate jogos, bėgimo ar net batų stovykloje. Stenkitės atkreipti dėmesį į šią veiklą.

Jei atliekate pakankamai mankštos, jūsų judėjimas paprastai nėra reikšmingas pagerėjimas. Kitaip tariant, jūs iš tikrųjų gerai suprantate šį sportą.

Pavyzdžiui, jogoje. Pradėdami daryti jogą galite pajusti, kad jūsų kūno lankstumas pagerėja kiekvieną kartą, kai baigiate tai daryti.

Tačiau laikui bėgant, atlikdami pakankamai mankštos, galite nejausti lankstumo padidėjimo. Arba įpratęs bėgti tuo pačiu greičiu gali pajusti, kad tavo kūnui pakanka intensyvumo lygio.

Svarbiausia yra intensyvumas. Jei įmanoma, galite padidinti bėgimo greičio intensyvumą iki aukštesnio lygio.

Sporto trukmė visiems ne visada vienoda

Nors 30 minučių yra laikoma idealia mankštos dienos trukme, ji gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo jūsų kūno svorio. Kuo didesnis jūsų kūno svoris, paprastai laikas sportuoti taip pat bus ilgesnis.

Panašiai, jei jūsų svoris yra palyginti lengvas, mankštos laikas paprastai būna trumpesnis. Tai ypač aktualu tiems iš jūsų, kurie nori sulieknėti ar išlaikyti idealų kūno svorį.

30 minučių galima sakyti kaip pratimų laiką apskritai, tai gali užtrukti net 60 minučių. Maksimalus laikas, kurį turėtumėte atlikti fizinio krūvio metu, yra 90 minučių per dieną, ypač tiems, kurie turi antsvorio.

Pasiekus tą laiką, sakoma, kad jūsų atliekamas pratimas yra pakankamas ir jį galima sustabdyti. Taigi, gerai žinoti savo kūno sugebėjimų sportuoti mastą.