Kaip kava gali paveikti jūsų miegą? & bull; sveiki sveiki

Jūs dažnai girdėjote, kad kava gali jus išlaikyti naktį. Daugelis žmonių sąmoningai geria kavą, kad galėtų vėluoti iki vidurnakčio, net iki ryto, atlikti užduočių ar tiesiog pažiūrėti futbolo ankstyvą rytą. Taip, kavos poveikis žmonių budrumui yra plačiai naudojamas daugelio žmonių. Kavos gerbėjams ir žmonėms, kurie mėgsta vėluoti, galbūt kava yra naudinga. Tačiau tiems iš jūsų, kurie nėra, žinoma, kava gali sutrikdyti jūsų miegą. Atminkite, kad vėlavimas per vėlai nėra naudingas jūsų sveikatai.

Kaip kava budina?

Jūs jau turite žinoti, kad kavoje yra kofeino. Kofeino yra ne tik kavoje, bet ir arbatoje, šokolade bei kai kuriuose gaiviuosiuose gėrimuose. Šis kofeino kiekis tave budina, nors ir vidurnaktis. Kofeinas yra stimuliuojančių vaistų tipas, veikiantis kaip adenozino receptorių antagonistas. Adenozinas yra junginys organizme, kuris sukelia mieguistumą. Na, kofeinas blokuoja adenozino receptorių darbą organizme, todėl neleidžia jaustis mieguistam.

Kofeinas gali pradėti veikti jūsų kūną, kai tik jis patenka į kūną. Kofeinas patenka į kraują per skrandį ir plonąją žarną ir gali pasiekti savo piką kraujyje maždaug po 30–60 minučių ar net greičiau, pavartojus. Pusė kofeino, patenkančio į kūną, gali trukti 3-5 valandas, likusi pusė gali likti kūne ilgą laiką, apie 8–14 valandų.

Kofeinas gali sutrikdyti jūsų miegą, todėl jums sunku užmigti, todėl miegate mažiau. Kofeinas taip pat gali apsunkinti išsimiegojimą ar mažiau ramų miegą.

Kas veikia kofeino poveikį organizmui?

Kofeino poveikis miegui gali skirtis. Tai gali sukelti įvairūs veiksniai, tokie kaip:

• Veiksnys genetinis. Dėl genetikos kofeino apykaita organizme nevienoda. Tačiau šios temos tyrimai vis dar yra riboti.
• Veiksnys amžiaus. Kai kurie tyrimai rodo, kad kuo vyresnis žmogus, tuo jis jautresnis kofeino poveikiui.
• Kofeino vartojimo įprotis. Tyrimai rodo, kad kofeinas turi mažiau įtakos žmonėms, kurie reguliariai geria kavą, nei žmonėms, kurie retai geria kavą.
• Laikas užima daug laiko. Kofeino vartojimas, artimas miegui, gali turėti didesnę įtaką miego sutrikimams.

Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad kofeinas gali pasireikšti net tada, kai jį vartojate po pietų ar vakare. Tyrimas, paskelbtas žurnale „Journal of Clinical Sleep Medicine“, rodo, kad vartojant kavą 6 valandas prieš miegą, bendra miego trukmė gali sumažėti net 1 valanda.

Kokia yra didžiausia kavos vartojimo riba?

Kofeino kiekis kavoje skiriasi priklausomai nuo kiekvieno kavos produkto. Kofeino kiekis kavoje priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip naudojamų kavos pupelių rūšis ir kava.

Saikingas kavos vartojimas, ty trys puodeliai kavos (250 mg kofeino) per dieną, gali nekelti pavojaus sveikatai. Tačiau suvartojus 6 ar daugiau kavos puodelių per dieną, kofeino kiekis organizme gali būti per didelis ir gali pakenkti sveikatai. Pernelyg didelis kofeino kiekis organizme gali padidinti širdies ritmą ir kvėpavimo dažnį.

Vaikams yra kitaip, saikingas kavos vartojimas gali turėti neigiamos įtakos mitybai, nes baiminamasi, kad kava gali pakeisti maistingus vaikams gėrimus, pavyzdžiui, pieną. Kava taip pat gali priversti vaikus mažiau valgyti, nes kavoje esantis kofeinas gali veikti kaip apetito slopintojas. Mes rekomenduojame vengti vaikų vartoti kavą.

„Medical News Today“ pranešimu prof. Henry Fordo miego sutrikimų ir tyrimų centro tyrėjas Drake'as sako, kad po 17 val. Taip pat turėtumėte vengti kofeino, jei norite gerai išsimiegoti.

Rekomendacija:

• Geriausia kofeino vartojimą apriboti ne daugiau kaip 300–400 mg per parą arba maždaug 3–4 puodeliais kavos per dieną
• Nėščios moterys arba krūtimi maitinančios moterys turėtų vartoti labai mažai kofeino arba, jei įmanoma, jo vengti
• Tėvai turėtų riboti vaikų kofeino vartojimą ar vengti jų vartojimo
• Žmonės, turintys aukštą kraujospūdį ar širdies ligas, turėtų vengti vartoti kavą su dideliu kofeino kiekiu
• Geriausia, jei po pietų negersi kavos, kad netrukdytų miegui