Kodėl jaunesniems ir vyresniems vidurinės mokyklos paaugliams reikia daugiau miego?

Kaip ir maistas, miegas yra svarbus sveikatai. Iš tikrųjų miegas yra maistas smegenims. Priežastis yra miego metu, daugelį veiklų vykdo smegenys. Todėl miego praleidimas, kitaip vadinamas vėlavimas, gali būti pavojingas. Jei vaikai ir paaugliai vėluoja, nėra neįmanoma, kad jų mokyklos rezultatai prastės.

Tada, kiek laiko idealus miegas paaugliams? Ar tai tas pats, kas miegoti suaugusiems?

Kiek miego reikia paaugliams?

Kiekvienam vaikui reikia skirtingo miego kiekio, atsižvelgiant į jo amžių. Jaunesniosios vidurinės mokyklos (13-15 metų) ir vidurinės mokyklos (16-18 metų) paaugliams taip pat reikia skirtingo miego laiko

Pakankamas miego laikas vidurinių mokyklų paaugliams yra apie 9–11 valandų per dieną. Tai reiškia ne mažiau kaip septynias valandas ir ne daugiau kaip dvylika valandų per dieną.

Nors vidurinės mokyklos paaugliams reikia pakankamai miego, maždaug 8–10 valandų per dieną. Tai reiškia, kad tai neturėtų būti trumpesnė nei septynios valandos ir ne daugiau kaip vienuolika valandų per vieną dieną.

Paaugliams, kurie nepakankamai miega, yra didesnė nutukimo, diabeto, traumų, prastos psichinės sveikatos ir susikaupimo bei elgesio problemų rizika.

Kodėl paaugliams reikia daugiau miego?

Palyginti su suaugusiaisiais, paaugliams reikia daugiau miego. Paprastai suaugusiesiems reikia 6–9 valandų miego per dieną. Tuo tarpu paaugliams reikia 9–11 valandų per dieną.

Paaugliams reikia daugiau miego laiko, kad būtų patenkinti energijos poreikiai, reikalingi jų veiklai budrumo metu.

Paprastai paauglių miego grafikas yra netaisyklingas kiekvieną dieną. Paaugliai savaitgaliais būna vėlūs, kad atsigautų nuo ankstesnių dienų skolos miegui.

Tačiau vėlai vakare einant miegoti, jų biologinis laikrodis tik pablogės, todėl jiems bus sunkiau užmigti įprastą miego savaitę. Taigi, galima sakyti, jie patenka į blogo miego įpročius. Mokyklos dieną jie turi pabūti kiekvieną popietę ir savaitgaliais baigti kauptis.

Dėl to paaugliai savaitgaliais būna išsekę ir visą laiką miega. Jei vėl įvedėte savaitės pradžią, dar žinomą kaip pirmadienis, paauglys pakartos ciklą.

Pakankamas miegas yra svarbus paaugliams

Miegas yra labai svarbus kasdienių organų sveikatai ir veiklai. Tai taip pat svarbu, kaip sveika mityba ir fizinis aktyvumas. Visais gyvenimo etapais smegenys išlieka aktyvios miego metu, apdorodamos prisiminimus ir emocijas, pagyvindamos ląsteles ir išvalydamos atliekas, kurios gali sulėtinti ar pakenkti smegenų veiklai.

Paauglystėje smegenys vis dar vystosi, todėl smegenų vystymuisi būtinas pakankamas miegas. Prefrontalinė smegenų žievė yra viena iš paskutinių smegenų sričių, kuri vystosi ir bręsta paauglystėje. Ši smegenų dalis vaidina svarbų vaidmenį kompleksiškai mąstant ir priimant sprendimus, taip pat reguliuojant emocijas. Ši smegenų dalis yra labai jautri miego trūkumo padariniams.

Paaugliams, kurių miego laikas trumpas, gresia intelektinės, socialinės, emocinės ir elgesio problemos. Nepakankamas paauglių miegas gali turėti įtakos: