Švarios mitybos dietos patarimai ir jautis; sveiki sveiki

Ar kada girdėjote apie dietas švarus valgymas, ar net jūs jau laikotės šios dietos? Ar šią dietą gerai daryti ir ji neturi žalingo poveikio?

Kas tai švarus valgymas?

Kaip ir kitos dietos, švarus valgymas sukurta siekiant numesti svorio. Dieta švarus valgymas Pirmą kartą pasirodė 1960 m., Tačiau 2007 m. Plačiai pristatė Tosca Reno, išleidęs knygą „Valgyk švarią dietą“. Iš esmės švarusvalgymas yra ne dieta, o gyvenimo būdas ir vartojamo maisto pasirinkimas.Švarus valgymas sakoma, kad jis gali numesti svorį, padidinti energijos naudojimą ir medžiagų apykaitą, pagerinti miegą, padaryti odą ir plaukus sveikesnius ir pagerinti psichinę sveikatą.

Kaip tai padaryti švarus valgymas?

1. Maisto valgymas iš šviežių maisto ingredientų

Švarus valgymas turi principą valgyti šviežią maistą ir gerai gaminti. Be to, pagrindinis principas švarus valgymas tai yra nevartoti supakuotų maisto produktų, tokių kaip jautiena su kukurūzais, žuvies konservai, dešros, grynuoliai, net sojos padažas ir padažai. Reikėtų vengti visų maisto produktų, kurie yra konservantai ir kuriuose yra priedų. Patartina valgyti vištienos krūtinėlę nei vištienos grynuolius arba valgyti obuolius tiesiogiai, o ne obuolių pyragą, kuriame yra priedų. Esmė - šviežias maistas yra svarbiausias dalykas.

Perdirbto maisto vengimo nauda įrodyta maisto ir mitybos tyrimų apklausoje. Šiame tyrime buvo įrodyta, kad žmonės, valgantys šviežią maistą, praleidžia daugiau kalorijų, kad suvirškintų įeinantį maistą, palyginti su žmonėmis, kurie valgo perdirbtą maistą. Tai gali užkirsti kelią nutukimui ir įvairioms degeneracinėms ligoms, kurias sukelia kalorijų ir riebalų perteklius organizme.

2. Padidinkite skaidulų vartojimą

Norėdami tai padaryti, neprivalote būti vegetaras švarus valgymas, bet vienas iš principų, įvestų švarus valgymas yra padidinti pluošto suvartojimą per vieną dieną. Žinoma, skaidulos gaunamos vartojant šviežias daržoves ir vaisius.

3. Kompleksinių angliavandenių pasirinkimas kaip pagrindinis maisto šaltinis

Tas, kuris padarė švarus valgymas paprastai rekomenduojama suvartoti nuo 1200 iki 1800 kalorijų. Šis palyginti nedidelis kalorijų skaičius yra skirtas svorio metimo programoms. Todėl patartina dažnai vartoti sudėtingus ir daug skaidulų turinčius angliavandenius, tokius kaip pilno kviečių duona, rudieji ryžiai, rudieji ryžiai ir pan. Be to, taip pat rekomenduojama valgyti baltymų turinčius maisto produktus, kurie ilgiau atlaiko alkį.

4. Perskaitykite kiekvieno maisto maistinę vertę

Jūsų darbas yra sužinoti informaciją apie maistą, kuris bus duotas organizmui. Jei maiste yra daugiau nei vienas priedas, rekomenduojame jo nevartoti. Taip pat atkreipkite dėmesį į natrio ir cukraus kiekį šiuose maisto produktuose. Švarus valgymas taip pat labai apriboti cukraus ir natrio vartojimą. Natrio, kurį galima suvartoti per vieną dieną, riba yra 2300 mg natrio, o perdirbtuose ar supakuotuose maisto produktuose natrio kiekis gali viršyti iš anksto nustatytą ribą.

5. Sureguliuokite patiekalų porcijas ir valandas

Svoris metant svorį yra ne tik maisto pasirinkimas, bet ir suvalgytos porcijos bei įprastas valgymo laikas. Rekomenduojama atlikimo dalis švarus valgymas tai yra, dalijant laiką ir valgant 6 mažas porcijas per dieną. Valgydami nedidelius, dažnai valgomus patiekalus, jūs nebesijausite alkani, nes maisto virškinimo procesą ir toliau vykdo kūnas.

6. Gerkite pakankamai mineralinio vandens

Per parą rekomenduojama išgerti mineralinį vandenį nuo 2 iki 3 litrų arba lygiavertę 13–8 stiklinių per dieną. Be to, kad kūnas būtų gerai hidratuotas, vartojant geriamąjį vandenį ir vengiant kaloringų gėrimų, jums bus lengviau sulieknėti.

yra švarus valgymas Šauniai padirbėta?

Principas švarus valgymas iš tikrųjų tai beveik tas pats, kas subalansuotos mitybos principas, kurį rekomenduoja Indonezijos Respublikos sveikatos apsaugos ministerija. Taigi, iš tikrųjų mes jau seniai raginami daryti tai, kas vadinama švarus valgymas. Koreguojant patiekalų porcijas ir laiką, vengiant kaloringų perdirbtų maisto produktų, sumažinant cukraus ir druskos kiekį, vartojant daug skaidulų ir pakankamai vandens, taip pat yra subalansuotos mitybos gairių.

Bet principas švarus valgymas kurių reikėtų vengti, be maistinių medžiagų vartoja papildus. Tai iš tikrųjų nereikalinga organizmui, nes jei galite valgyti šviežią maistą, pavyzdžiui, daržoves, vaisius, baltymų šaltinius ir angliavandenius reikalingomis porcijomis, šie maisto produktai gali patenkinti jūsų mineralų ir vitaminų poreikius. Be to, jei tikrai norite numesti svorio, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su sveikatos specialistu, pavyzdžiui, dietologu, kad būtų lengviau pasiekti norimą tikslą ir išvengti nukrypimų nuo valgymo įpročių.