Pirmojo trimestro mityba, kurią turi atitikti nėščios moterys

Nėštumas 9 mėnesius yra labai svarbus. Iš tikrųjų kiekvieną savaitę gimdoje esantis vaisius vykdo įvairius svarbius pokyčius. Tam svarbu nėščioms moterims patenkinti jų mitybos poreikius. Mityba vaidina labai svarbų vaidmenį palaikant kiekvieną vaisiaus augimą ir vystymąsi gimdoje, nuo ankstyvo nėštumo iki gimdymo. Tada, kokios yra maistinės medžiagos per pirmąjį nėštumo trimestrą, kurias nėščioms moterims svarbu įgyvendinti?

Kas atsitinka per pirmąjį nėštumo trimestrą?

Pirmasis nėštumo trimestras trunka nuo pirmos iki 13-osios nėštumo savaitės. Tai yra svarbiausios jūsų vaisiaus vystymosi savaitės. Pradedant apvaisinimu, apvaisintas kiaušinėlis prisitvirtina prie gimdos sienelės.

Tada maždaug 5-oji nėštumo savaitė yra embriono laikotarpis (kur pradeda formuotis smegenys, nugaros smegenys, širdis ir kiti organai). Kitomis savaitėmis taip pat pradeda formuotis kūdikio kūno dalys, tokios kaip galva, akys, burna, kaklas, kojos, rankos ir kitos.

Matant daugybę svarbių vaisiaus pokyčių, nėščioms moterims svarbu maitintis pirmojo nėštumo trimestro savaitėmis. Tai labai svarbu kūdikio išgyvenimui ateityje. Jei šiuo metu trūksta būtinų maistinių medžiagų, kūdikis gali sutrikdyti augimą ir ankstyvą vystymąsi. Šis poveikis gali būti nuolatinis, kol gimsta kūdikis.

Kokios maistinės medžiagos pirmąjį nėštumo trimestrą yra svarbios nėščioms moterims?

Keletas svarbių maistinių medžiagų, kurias turi atitikti nėščios moterys, yra:

1. Folatas

Folatas yra būtinas pirmąjį nėštumo trimestrą. Tiesą sakant, labai rekomenduojama prieš pastojant šias maistines medžiagas įsisavinti. Kodėl? Nes nėštumo pradžioje folio rūgšties reikia kūdikio smegenų ir nugaros smegenų vystymuisi palaikyti. Dėl nepakankamo folatų suvartojimo pirmąjį nėštumo trimestrą kūdikis gali patirti apsigimimų.

Folatų galite gauti iš žalių daržovių (tokių kaip špinatai, lapiniai kopūstai, šparagai ir brokoliai), citrusinių vaisių (pavyzdžiui, apelsinų) ir riešutų. Kai kuriems iš jūsų nėštumo metu taip pat gali reikėti gauti folio rūgšties papildų (kaip rekomendavo gydytojas).

2. Baltymai

Pagrindinė baltymų funkcija yra kūną formuojanti medžiaga, reikalinga formuoti naujas ląsteles ir taip pat atstatyti ląsteles. Taigi baltymai yra nepakeičiami pirmąjį nėštumo trimestrą, kai vaisiuje daug vystosi ląstelės, audiniai ir organai.

Baltymų galite gauti lengvai iš kiaušinių, tofu, tempeh, žuvies, vištienos, mėsos, riešutų, pieno ir pieno produktų. Per dieną turite suvalgyti bent 2-3 porcijas baltymų šaltinių.

3. Vitaminas A

Vitaminų poreikis nėštumo metu šiek tiek padidėja. Vitaminas A reikalingas kūdikio regėjimui vystyti, taip pat kūdikio imuninei sistemai stiprinti. Vitaminas A taip pat reikalingas kūdikio ląstelių vystymuisi gimdoje. Vitaminų galite gauti iš daržovių ir vaisių.

Geriausia vengti kepenų ir jų produktų (pvz., Menkių kepenų aliejaus) vartojimo. Labai didelis vitamino A kiekis kepenyse iš tikrųjų gali pakenkti nėštumui. Jums gali nereikėti vartoti vitamino A papildų.

4. Kalcis ir vitaminas D

Abi šios maistinės medžiagos kūdikiams reikalingos kaulams ir dantims augti. Kalcis taip pat padeda pagerinti kraujotaką, taip pat raumenų ir nervų sistemos darbą. Kalcio galite gauti iš pieno ir jo produktų, tokių kaip sūris ir jogurtas. Tam tikrose daržovėse taip pat yra kalcio, pavyzdžiui, brokolių ir lapinių kopūstų. Taip pat kalcio galite gauti iš žuvų, valgomų su kaulais, tokių kaip ančiuviai, sardinės ir lašišos. Vitamino D taip pat galite gauti iš lašišos ir kitų riebių žuvų.

5. Geležis

Nėštumo metu jums reikia daugiau geležies, nes padidėja kraujo gamyba. Ši geležis naudojama gaminant hemoglobiną (kuris veikia deguonies cirkuliaciją visame kūne ir vaisiuje). Jei nėštumo metu trūksta atsargų ar suvartojama geležies, nėščioms moterims gali kilti geležies anemijos pavojus. Sunki geležies anemija nėštumo metu gali padidinti priešlaikinio gimdymo, mažo gimimo svorio ir pogimdyvinės depresijos riziką.

Geležies poreikius galite patenkinti iš liesos raudonos mėsos, vištienos, žuvies, žalių daržovių (tokių kaip špinatai ir brokoliai) ir riešutų.