Turinys:
- Daržovių pusryčiai, sotus sveikų pusryčių metodas
- Kaip gauti daugiau daržovių pusryčių?
- 1. Padarykite salotas kaip pusryčių meniu
- 2. Pakeiskite arbatą ar kavą daržovių kokteiliais
- 3. Derinkite daržoves su kiaušiniais
- 4. Naudokite daržoves mėgstamam meniu
Koks jūsų pusryčių meniu kiekvieną dieną? Gal tiems, kurie užsiima tvirta veikla, mieliau valgykite ryžių lėkštę, kad jūsų kūnas nenusilptų ir nepavargtų. Kad ir koks būtų jūsų pusryčių meniu, įsitikinkite, kad jame yra šiek tiek daržovių skaidulų. Šis pusryčių meniu gali padėti ilgiau jaustis sotiems. Taigi, kaip valgyti daugiau daržovių per pusryčius?
Daržovių pusryčiai, sotus sveikų pusryčių metodas
Kas sakė, kad pusryčiaudami daržovėmis greitai išalkstate? Tiesą sakant, daržovės, kurias valgote per pusryčius, gali nevarginti skrandžio iki vidurdienio. Įrodyta, kad daržovėse esančios skaidulos skrandyje jaučiasi sotūs iki pietų. Be to, šis meniu tinka tiems, kurie nori sumažinti skrandžio ir juosmens apimtis.
Per vieną dieną per vieną dieną turite sutikti 3-4 daržovių porcijas. Maždaug per vieną didelį patiekalą turėtumėte suvartoti tiek, kiek pilnas dubuo virtų daržovių be padažo.
Kaip gauti daugiau daržovių pusryčių?
Tiesą sakant, tai lengva, jei norite šiek tiek pakeisti savo pusryčių meniu, įtraukdami į jį daržovių. Tiems, kurie nemėgsta daržovių, taip pat galite padaryti šiuos patarimus, kad jūsų pusryčiai būtų sveikesni ir kokybiškesni.
1. Padarykite salotas kaip pusryčių meniu
Jei neturite daug laiko pusryčiams gaminti, galite pasikliauti daržovėmis ir salotų padažas kaip pusryčių meniu ryte. Tai nėra sunku, jums tiesiog reikia paruošti įvairių rūšių daržovių salotoms, tokių kaip salotos, pomidorai, morkos, špinatai ar agurkai. Ant viršaus uždėkite salotų užpilą ir kietą virtą kiaušinį, jei norite. Nepamirškite prieš tai kruopščiai nuplauti daržoves.
2. Pakeiskite arbatą ar kavą daržovių kokteiliais
Ar turite įprotį kiekvieną rytą gerti arbatą ar kavą? Išbandykite, kartais pakeiskite gėrimų meniu į sveikesnius gėrimus. Kavos ar arbatos puodelį pakeiskite šviežiu ir, žinoma, skaniu daržovių kokteiliu. Tikrai lengva jį pasigaminti, tiesiog reikia pateikti daržovių, kurioms norite pasigaminti sulčių, tada tiesiog įpilti pieno, jogurto ar šviežių apelsinų sulčių ir turėti skanių bei sveikų pusryčių meniu.
3. Derinkite daržoves su kiaušiniais
Niekas nėra tinkamas derinti su kiaušiniais. Taip, kiaušinių mėgėjams galite pergudrauti papildomas daržoves savo omleto meniu. Į omletą įdėkite ne tik mėsos ar dešros, bet ir tobulinkite mitybą, įdėdami įvairių daržovių gabalėlių, tokių kaip špinatai, grybai, morkos ir brokoliai.
4. Naudokite daržoves mėgstamam meniu
Tiesą sakant, pusryčių meniu apskritai galima pridėti su daržovėmis, kad jie būtų maistingesni ir sotesni. Pavyzdžiui, kepti ryžiai arba geltoni ryžiai. Galite pridėti kopūstų, agurkų, morkų, moliūgų ar garstyčių žalumynų. Tiesą sakant, jūsų vištienos košė taip pat bus geresnė, jei įdėsite žalių svogūnų ir morkų.
x
