Kaip elgtis per daug miegant, pradedant miego higiena ir baigiant vaistais

Ne tik nemiga, kuri gali turėti neigiamos įtakos sveikatai. Pernelyg didelis miegas, dar vadinama hipersomnija, gali pavargti, sunku susikaupti ir padidinti įvairių ligų riziką. Laimei, yra daugybė būdų, kaip galite išspręsti permiegojimo problemą.

Įvairūs triukai, kaip įveikti per didelį miegą

Hipersomniją gali sukelti daugybė veiksnių. Pradedant nuo miego trūkumo, šalutinio narkotikų poveikio ir baigiant tam tikromis ligomis, dėl kurių dažnai miegi.

Kad gydymas būtų efektyvesnis, pirmiausia turite žinoti priežastis.

Štai keletas būdų, kaip išspręsti per dideles miego problemas, atsižvelgiant į priežastis:

1. Įgyvendinkite sveiko miego priemones

Tai paprasčiausias metodas, tačiau tam reikia stipraus įsipareigojimo, kad galėtumėte įveikti pernelyg didelį miegą.

Miegok sveikai arba miego higiena susideda iš kelių būdų, kuriuos reikia atlikti reguliariai, norint atkurti normalų miego ciklą.

Cituoju Nacionalinis miego fondasYra keli būdai, kuriuos galima padaryti, būtent:

• Įpraskite miegoti ir pabusti vienu metu.
• Apsiribokite miegais ne daugiau kaip 20–30 minučių per dieną.
• Prieš miegą nevartokite kofeino, nikotino, alkoholio, gaiviųjų gėrimų ir keptų, aštrių, riebių ir rūgščių maisto produktų. Šie maisto produktai ir gėrimai gali stimuliuoti virškinimo sistemą miego metu.
• Užtikrinti miegamojo aplinką yra palanku miegoti. Pavyzdžiui, pritemdant žibintus, naudojant minkštas pagalves ir užuolaidas bei sureguliuojant kambario temperatūrą, kad nebūtų per karšta ar šalta.
• Atlikite atpalaiduojančius dalykus prieš miegą. Pavyzdžiui, išsimaudykite šiltoje vonioje, perskaitykite knygą ar pasitempkite.

2. Kognityvinė ir elgesio terapija (kognityvinė elgesio terapija arba CBT)

Šis vienas metodas gali būti naudojamas išspręsti pernelyg didelį miegą dėl psichologinių problemų.

Šia terapija siekiama pakeisti mąstymo modelius, emocijas, atsakus ir elgesį, dėl kurių pacientai linkę į hipersomniją.

CBT atliekamas per keletą sesijų su terapeutu. Terapeutas padės pacientui išskaidyti problemą į kelias dalis ir kartu ieškoti sprendimo.

Tikimasi, kad sutartas sprendimas suteiks pažangos kitoje konsultavimo sesijoje.

3. Vartokite stimuliuojančius vaistus

Stimuliatoriai yra vaistų klasė, kuri pagreitina signalų perdavimą tarp smegenų ir kūno.

Šis vaistas gali atsibusti, būti energingas ir netgi labiau pasitikėti savimi. Dažniausiai stimuliuojančių vaistų pavyzdžiai yra metilfenidatas ir modafinilas.

Šis metodas labai dažnai naudojamas perdėto miego problemoms gydyti, nesvarbu, ar priežastis yra žinoma, ar ne.

Nors ir veiksmingi, stimuliuojantys vaistai neturėtų būti vartojami ilgą laiką, nes jie turi šalutinį poveikį dantims, širdžiai ir elgesiui.

Vėlgi, norėdami būti saugūs, prieš pradėdami gerti, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

4. Vartokite nestimuliuojančius vaistus

Kelios kitos narkotikų klasės taip pat gali jus labiau pažadinti, nors jie neveikia kaip stimuliatoriai.

Tikslus mechanizmas nėra žinomas, tačiau manoma, kad šie vaistai padidina dopamino junginių gamybą smegenyse.

Padidėjus dopamino gamybai, melatonino gamyba sumažės. Todėl jūs nesijaučiate lengvai mieguistas.

5. Gerkite vaistus nuo natrio oksibato

Kitas būdas, kuris laikomas veiksmingu įveikiant per didelį miegą, yra vaisto natrio oksibato vartojimas.

Šis vaistas paprastai vartojamas narkolepsijai, kuri yra sunkus miego sutrikimas, būdingas pernelyg didelis mieguistumas, haliucinacijos ir staigus miegas judant, gydyti.

Natrio oksibato veiksmingumas gydant hipersomniją nebuvo iki galo įrodytas.

Tačiau tyrimas žurnale Miego medicina nustatė, kad natrio oksibatas sumažino mieguistumą 71 procentui pacientų, sergančių hipersomnija.

Hipersomniją paprastai galima sumažinti taikant sveiko miego priemones.

Tačiau mieguistumas ir per dideli miego įpročiai dėl kitų medicininių priežasčių reikalauja rimtesnio gydymo.

Jei miego higiena ir pakankamai miego valandų neveikia, pabandykite kreiptis į gydytoją. Daugiausia vartojant aukščiau išvardytus vaistus.

Tolesni bandymai nustatys tinkamiausią būdą, kaip spręsti šiuo metu susiduriančią per didelio miego problemą.