Ar pienas akytiems kaulams gali įveikti osteoporozę?

Pienas yra gėrimas, kuris, kaip žinoma, naudingas kaulų sveikatai, nes jame yra daug kalcio ir vitamino D. Tačiau ar pienas gali padėti išvengti kaulų nykimo ar jį sulėtinti? Kaip yra su daug kalcio turinčiais pieno produktais, skirtais vyresnio amžiaus žmonėms? Toliau pateikiama apžvalga.

Ar didelis kalcio pienas veiksmingas siekiant įveikti kaulų nykimą?

Teigiama, kad pienas yra privalomas žmonėms, linkusiems į osteoporozę arba jau sergantiems osteoporoze. Todėl rinkoje yra daug daug kalcio turinčių pieno produktų, kurie parduodami specialiai 50 metų ir vyresniems tėvams.

Tarptautinio osteoporozės fondo duomenimis, pienas yra viena iš geriausių sveikų maistinių medžiagų kaulams. Daug kalcio turinčių pieno produktų paprastai siekiama sustiprinti kaulus vyresniame amžiuje, kad būtų išvengta žalos. Tikimės, kad gerdami pieną nepatirsite osteoporozės, kad nepatirtumėte lūžių.

Skirtingai nuo karvės pieno, šis daug kalcio turintis pienas paprastai priskiriamas nugriebto pieno kategorijai. Nugriebtas pienas yra pienas, kuriame nėra riebalų, todėl kalcio kiekis paprastai būna didesnis. Įrodyta, kad jame esantis kalcio ir vitamino D kiekis yra naudingas kaulų sveikatai, įskaitant tuos, kurie turi akytus kaulus.

Taigi, ar tiesa, kad tokio tipo pienas rekomenduojamas sulėtinti osteoporozę? Osteoporosis International paskelbtame tyrime tai išbandyta moterims po menopauzės.

Šiame tyrime buvo naudojamas didelio kalcio lieso pieno produktas, skirtas 50 metų ir vyresnėms moterims. Apie 200 tiriamųjų nuo 55 iki 65 metų buvo suskirstyti į dvi kategorijas. Pirmajai kategorijai kiekvieną dieną buvo skiriamos dvi stiklinės didelio kalcio lieso pieno, o kitai - ne.

Rezultatai parodė, kad didelis kalcio nugriebtas pienas sugebėjo sumažinti prarastos kaulų masės procentą. Šie įrodymai gaunami lyginant su grupe, kuri negėrė pieno.

Todėl atlikus tyrimą daroma išvada, kad geriant daug kalcio nugriebtą pieną galima sumažinti kaulų nykimą. Tai ypač pastebima moterų po menopauzės stubure ir klubuose.

Tačiau poringų kaulų pieno tyrimai vis dar yra privalumai ir trūkumai

Kita vertus, pieno vis dar negalima nustatyti kaip privalomos maistinės medžiagos kaulų nykimui sulėtinti.

Priežastis ta, kad yra keletas tyrimų, kuriuose teigiama, kad pienas neturi jokio poveikio kaulų nykimui ar osteoporozei.

BMJ atlikto tyrimo metu buvo nustatyta, kad reguliarus pieno gėrimas nesumažino lūžių rizikos. Tiesą sakant, manoma, kad laktozės ir galaktozės kiekis piene sukelia oksidacinį stresą ir uždegimą organizme. Tačiau norint tai padaryti, reikalingi tolesni tyrimai.

Tyrimai, paskelbti „Joint Bone Spine“, taip pat rado panašių įrodymų. Teigta, kad nėra jokių įtikinamų įrodymų, jog asmeniui reikia reguliariai gerti karvės pieną, kad sumažėtų lūžių rizika.

Nors tyrimai yra prieštaringi, neturėtumėte būti supainioti. Pieno gėrimas nepakenks jūsų sveikatai. Nes piene yra daugybė maistinių medžiagų, naudingų visai kūno sveikatai.

Galite išgerti daug kalcio turinčio nugriebto pieno, kad gautumėte svarbių kalcio ir kitų maistinių medžiagų privalumų.

ĮMitybos gairės amerikiečiams, suaugusiems žmonėms rekomenduojama išgerti 3 puodelius pieno per dieną. Tačiau galite pritaikyti šią gėrimo taisyklę pagal tai, kas nurodyta ant produkto pakuotės.

Kiti kalcio šaltiniai, išskyrus pieną

Kalcis yra pagrindinis kūno griaučių pagrindas. Maždaug 99 procentai 1 kg kalcio, randamo vidutinio suaugusio žmogaus organizme, gyvena kauluose.

Todėl kaulai tampa rezervine vieta kalcio kiekiui kraujyje palaikyti. Jei organizmas negauna pakankamai kalcio, atsargos, esančios kauluose, yra atimamos.

Tai verčia žmogų ir toliau vartoti kalcį, kad būtų atsargų, kad kaulai išliktų stiprūs.

Be pieno, yra daugybė kitų kalcio šaltinių, kurie taip pat naudingi akytiems kaulams. Tai apima:

Pilno grūdo

Grūdai yra geras kalcio ir magnio šaltinis. Įrodyta, kad kalcis gerai palaiko kaulų tankį. Nors magnis vaidina svarbų vaidmenį palaikant kaulų sveikatą ir jėgą.

Panašiai kaip kalcis, magnis yra mineralas, dėl kurio kaulai ir dantys tampa vis stipresni. Priežastis ta, kad magnis vaidina svarbų vaidmenį absorbuojant ir metabolizuojant kalcį.

Be to, magnis taip pat vaidina svarbų vaidmenį kartu su skydliaukės ir prieskydinės liaukos liaukomis gaminant konservuojančius kaulų hormonus. Maža to, magnis taip pat padeda reguliuoti parathormoną, kontroliuodamas kaulų pažeidimus.

Šis mineralas taip pat reikalingas vitaminui D paversti aktyvia forma. Dėl to magnio trūkumas gali padidinti osteoporozės riziką, ypač moterims.

Tam galite vartoti įvairias sėklas, pradedant moliūgų, saulėgrąžų, chia sėklomis, linų sėklomis ir kt.

Riešutai

Riešutai taip pat yra maisto produktai, naudingi kaulų sveikatai, be pieno. Pavyzdžiui, graikiniuose riešutuose yra daug kalcio, alfa linolo rūgšties ir omega 3 riebalų rūgščių, kurios sumažina kaulų pažeidimo greitį. Be graikinių riešutų, Brazilijos riešutai ir sojos taip pat priskiriami prie kaulams naudingų riešutų.

Žalia daržovė

Žaliose daržovėse yra daug maistinių medžiagų, reikalingų kaulams. Kalcis, magnis ir vitaminas K yra tarp maistinių medžiagų, kurių gausu žaliose daržovėse.

Vitaminas K yra medžiaga, padedanti formuoti kaulų baltymus ir mažinti kalcio netekimą šlapime. Kai sumažėja vitamino K kiekis organizme, padidėja klubo lūžių rizika.

Norėdami gauti maksimalią naudą, kiekvieną dieną vartokite įvairias žalias daržoves. Brokoliai, špinatai ir žalios garstyčios yra tarp daržovių rūšių, kurias galite išbandyti.

Nuotrauka mandagumo suteikė: reumatologijos patarėjas