Turinys:
- Nerimo sutrikimų rizika laikui bėgant didėja dėl miego trūkumo
- Dėl nerimo taip pat gali būti sunku gerai išsimiegoti
- Lengvi patarimai, kaip geriau miegoti
Kasdien užsiimdami itin tankia veikla, mes dažnai miegame. Iš tikrųjų, norint pakankamai palaikyti miegą kiekvieną vakarą, svarbu palaikyti jūsų sveikatą. Ne tik fizinė sveikata, žinote! Pakankamas miegas padeda išsaugoti ir psichinę sveikatą. Ten buvo atlikta daugybė tyrimų, kurie pranešė apie įvairų žalingą poveikį jūsų psichinei būklei dėl miego trūkumo.
Na, neseniai atliktas tyrimas sėkmingai susiejo miego trūkumo padarinius su padidėjusia nerimo sutrikimų, dar žinomo kaip nerimas, rizika. Kaip tai? Patikrinkite šį paaiškinimą.
Nerimo sutrikimų rizika laikui bėgant didėja dėl miego trūkumo
Ekspertai iš įvairių pasaulio šalių sutinka, kad įprotis kiekvieną naktį nepakankamai miegoti 7–8 valandas gali sumažinti budrumą ir smegenų koncentraciją. Taigi, nenuostabu, kad po kelių valandų (ar net dienų) nepakankamo miego galite susipainioti ir turėti problemų aiškiai mąstydami.
Binghamtono universiteto tyrimas parodė, kad miego trūkumas gali padidinti nerimo sutrikimų atsiradimo riziką. Ši teorija patvirtina vieną ankstesnį tyrimą, kuriame apie 27 proc. Nerimo sutrikimo pacientų prasidėjo nemiga, dėl kurios jie negalėjo miegoti.
Nerimo rizika dėl miego trūkumo yra susijusi su sutrikusiu mąstymu dėl smegenų nuovargio. Dėl mąstymo sunkumų smegenys paprastai linkusios pasodinti neigiamų minčių „sėklų“, kurios trikdo ir gali nuolat kartotis, nieko neveikiant.
Miego trūkumas taip pat sumažina jūsų gebėjimą kontroliuoti elgesį, nes smegenų valdymo funkcija negali tinkamai veikti. Taigi, kūnui pabudus, smegenys dirbs madingai autopilotas ir nurodo egzistuojantį modelį, būtent įprotį.
Štai kodėl mieguistas bus sunkiau atsikratyti žalingų įpročių, šiuo atveju galvoti apie nesąmoningas mintis, kurios sukelia nerimą. Taip yra todėl, kad išsekusios smegenys automatiškai pakartos tą patį elgesį toje pačioje situacijoje. Neigiamų minčių kartojimo poveikis yra panaši į problemą, kurią dažnai patiria nerimą ir depresiją turintys žmonės.
Dėl nerimo taip pat gali būti sunku gerai išsimiegoti
Miego trūkumas nėra tiesioginė nerimo sutrikimų priežastis. Tačiau nerimas ir miegas iš tikrųjų daro įtaką vienas kitam. Kuo blogesnė jūsų miego kokybė, tuo blogesni gali pasirodyti nerimo simptomai.
Taip yra todėl, kad dominuojančios neigiamos mintys, kurios ir toliau gaubia smegenis, gali priversti žmogų lengvai patirti stresą. Ilgainiui lėtinis stresas gali padidinti nemigos riziką, o tai apsunkina žmogaus miegą ir sukelia nerimo simptomus.
Priešingai, taip pat. Kuo daugiau nerimo sutrikimų leidžiama valgyti jūsų sielą, tuo sunkiau bus užmigti, todėl laikui bėgant problema gali dar labiau pablogėti. Priežastis yra ta, kad kai jausite nerimą, jūsų smegenys ir toliau vaidins šias neigiamas mintis kaip ritinį. Todėl „būsite labiau užimtas apie tai galvodamas, kad negalėtumėte užmigti“, - sakė psichologijos sveikatos ekspertė ir miego problemų gydymo ekspertė Rita Aouad iš Ohajo valstijos universiteto Wexnerio medicinos centro, cituojama „Prevencijos“.
Tai apima nerimą lydinčius fizinius simptomus, tokius kaip silpnumas ir skausmai (dėl raumenų įtampos), virškinimo sutrikimai, tokie kaip skrandžio skausmas ar rėmuo, galvos skausmas, drebulys, burnos džiūvimas ir stiprus prakaitavimas. Tai gali sukelti vėlavimas vienas vėlai, o visas šias fizinio nerimo problemas gali sustiprinti miego trūkumas.
Lengvi patarimai, kaip geriau miegoti
Psichologinis vėlavimo pabūti poveikis žmogui apskritai nebus jaučiamas iš karto. Paprastai jis pradės rodytis tada, kai smegenys nebegalės toleruoti labai prasto poilsio laikotarpio.
Štai kodėl Meredithas Colesas, tyrimų vadovas ir psichologijos dėstytojas Binghamtono universitete, pabrėžia, kaip svarbu kuo greičiau pagerinti miego įpročius, jei esate įpratę ilgai būti budrūs.
Kad miegotumėte pakankamai ir ramiai, Coles jums tai rekomenduoja
- „Išvalykite“ savo vakaro tvarkaraštį nuo nereikalingų ir stresą sukeliančių rutinų, pavyzdžiui, neįprantama žaisti programėles ir negerti alkoholio ar kofeino prieš miegą.
- Kaip pakaitalą, užsiimkite atpalaiduojančia veikla kaip meditacija ar kvėpavimo technikos atlikimas.
- Sukurkite įprastą miego grafiką. Eik miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, įskaitant laiką savaitgalis, padeda paros ritmams geriau veikti.
Jei norite padėti nemigos problemai, vadovaukitės „Hello Sehat“ miego higienos vadovu. Jei vis tiek sunku pakankamai išsimiegoti, nors atlikote pirmiau nurodytus veiksmus, apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad sužinotumėte teisingą būdą, kaip tai spręsti.
