Svarbūs faktai, kuriuos reikia žinoti apie cholesterolį ir bulius; sveiki sveiki

Daugelis žmonių mano, kad cholesterolis yra bloga medžiaga. Iš tikrųjų šios riebalinės medžiagos natūraliai priklauso organizmui. Tai reiškia, kad cholesterolis nėra pavojinga medžiaga. Kas iš tikrųjų yra cholesterolis ir ką jis daro organizmui? Peržiūrėkite žemiau pateiktą išsamų paaiškinimą apie cholesterolį ir normalaus cholesterolio kiekio palaikymo organizme svarbą.

Kas yra cholesterolis?

Cholesterolis yra riebalų rūšis, randama visose kūno ląstelėse. Remiantis šeimos gydytojo straipsniu, ši kepenų gaminama medžiaga apsaugo nervų sistemą ir gamina ląstelių audinius bei tam tikrus hormonus.

Be to, kad riebalų organizmas gamina natūraliai, jas galima gauti ir iš jūsų vartojamų maisto produktų, įskaitant kiaušinius, mėsą ir įvairius pieno produktus. Tačiau per didelis kūno kiekis gali sukelti įvairių sveikatos problemų.

Šios riebalų medžiagos kraujyje cirkuliuoja lipoproteinų pavidalu. Yra dviejų tipų lipoproteinai, kurie perneša šias riebalines medžiagas visame kūne, tai yra DTL arba Didelio tankio lipoproteinai kuris yra žinomas kaip geras cholesterolis ir MTL arba Mažo tankio lipoproteinai kuris yra žinomas kaip blogasis cholesterolis.

Žinokite cholesterolio tipą organizme

Supratus cholesterolio reikšmę, dabar pats laikas pažinti įvairius organizmo tipus. Gal visą tą laiką galvojote, kad šios vienos riebios medžiagos yra organizme nerandamos medžiagos, kurios reikia vengti. Iš tiesų, organizmui jo vis dar reikia kraujyje, jei jis yra normalus.

Priežastis ta, kad organizmui reikia DTL, kad jis galėtų atlikti savo funkcijas. Kol galite išlaikyti normalų lygį, jūsų kūnas gali tinkamai veikti ir išvengti įvairių sveikatos problemų.

DTL ir MTL kraujyje visada turi būti pusiausvyroje. Taip yra todėl, kad per didelis MTL arba per mažas DTL lygis gali turėti neigiamos įtakos sveikatai.

Šios sąlygos gali sukelti aukštą cholesterolio kiekį ir padidinti įvairių cholesterolio komplikacijų, įskaitant širdies priepuolius, koronarinę širdies ligą ir širdies nepakankamumą, riziką.

Čia yra du tipai, kurių yra kraujyje ir kuriuos turite žinoti.

Geras cholesterolis (DTL)

Didelis DTL kiekis kraujyje yra naudingas sveikatai. Tiesą sakant, tai gali būti ženklas, kad cholesterolio kiekis visame kūne laikomas normaliu. Nenuostabu, kad daugelis gydytojų ar sveikatos specialistų rekomenduoja padidinti DTL kiekį organizme.

DTL paims MTL perteklių kraujyje į kepenis, todėl MTL bus galima suskaidyti ir pašalinti iš organizmo. Kitaip tariant, DTL padeda jūsų kūnui palaikyti normalų cholesterolio kiekį.

Štai kodėl didelis DTL kiekis kraujyje gali apsaugoti jus nuo širdies ligų ar insulto. Tačiau tai nereiškia, kad DTL gali pašalinti MTL kaip visumą. DTL gali nešti tik nedidelę MTL dalį.

Blogasis cholesterolis (MTL)

Jei didelis DTL lygis yra geras ženklas viso kūno lygiui, aukštas MTL lygis rodo kitą dalyką. MTL laikomas bloguoju cholesteroliu, nes jei jo kraujyje yra per daug, jis gali sukelti arterijų kaupimąsi.

Problema ta, kad šių riebalų medžiagų kaupimasis gali susiaurinti arterijas ir blokuoti kraujo tekėjimą į širdį. Tokiu būdu padidėja rizika susirgti įvairiomis širdies ligomis. Be to, per didelis MTL kiekis taip pat sukelia kraujo krešulius, kurie bet kada gali sukelti širdies priepuolį.

Vienas iš būdų palaikyti normalų cholesterolio kiekį yra sumažinti MTL kiekį. MTL kiekį kraujyje galite sumažinti pagerindami mitybos įpročius, reguliariai mankštindamiesi ar prireikus vartodami cholesterolio kiekį mažinančius papildus.

Trigliceridai

Nors trigliceridai nėra cholesterolio rūšis, jūs negalite tiesiog ignoruoti šias medžiagas. Priežastis ta, kad trigliceridai taip pat yra viena iš gausiausių riebalų medžiagų organizme. Kad nebūtų painiojama šių dviejų riebiųjų medžiagų koncentracija kraujyje, turite žinoti skirtumą tarp cholesterolio ir trigliceridų.

Trigliceridų kiekis kraujyje taip pat bus apskaičiuojamas, jei atliksite lipoproteinų grupės testą. Per didelis trigliceridų kiekis kraujyje kartu su aukštu MTL kiekiu ir per mažu DTL kiekiu gali užkemšti arterijas ir padidinti širdies priepuolio bei insulto riziką.

Normalus cholesterolio kiekis vaikams ir suaugusiems

Kadangi jis vis dar reikalingas organizmui, turite išlaikyti normalią lygį. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad įprastos vaikų ir suaugusiųjų ribos skiriasi.

Bendras cholesterolio kiekis reiškia, kad jį sudaro MTL, DTL ir trigliceridų skaičiavimas. Negalima apskaičiuoti bendro kiekio kraujyje, jei nebuvo paminėtas nė vienas iš trijų komponentų. Taigi, koks yra normalus cholesterolio kiekis vaikams ir suaugusiems?

Cholesterolio kiekis vaikams yra normalus

Neklyskite, vaikai taip pat turi galimybę patirti aukštą cholesterolio kiekį, jei nesilaiko geros dietos. Taigi, būdami tėvai, turite atkreipti dėmesį į įprastą vaikų cholesterolio kiekį.

Bendras cholesterolio kiekis apima MTL, DTL, trigliceridų ir kitų lipidų kiekį.

Normali bendro cholesterolio koncentracija 2–19 metų vaikams: 170 miligramų (mg) decilitre (dL).
Normali MTL koncentracija vaikams: 100 mg / dL.
Normali DTL koncentracija vaikams: 45 mg / dL.
Riebalų kiekis, išskyrus baltymus, organizme: mažiau nei 120 mg / dL.

Vaikams pirmasis cholesterolio tyrimas turėtų būti atliekamas nuo 9 iki 11 metų amžiaus. Po to vaikas gali atlikti kitą testą praėjus penkeriems metams po pirmojo testo atlikimo. Tačiau yra ir vaikų, kurie šį testą atliko nuo dvejų metų.

Paprastai tyrimas atliekamas todėl, kad vaiko šeimoje yra padidėjęs cholesterolio kiekis, širdies priepuolis ar insultas.

Normali cholesterolio koncentracija suaugusiesiems

Tuo tarpu cholesterolio kiekis, kuris laikomas normaliu suaugusiems, yra šiek tiek kitoks.

Normalus suaugusio žmogaus bendras cholesterolio kiekis: 125-200 mg / dL.
Normalus MTL kiekis: mažiau nei 100 mg / dL.
Moterims ir vyrams normalus DTL lygis šiek tiek skiriasi.
- 20 metų ir vyresnės moterys: 50 mg / dl ar daugiau.
- 20 metų ir vyresni vyrai: 40 mg / dl ar daugiau.
Normali trigliceridų koncentracija suaugusiesiems: mažesnė nei 150 mg / dl.

Todėl jums gali tekti vartoti vaistus, jei trigliceridų kiekis viršija 200 mg / dL. Sulaukus pilnametystės, testas turėtų būti atliekamas kas penkerius metus.

Vyrams, sulaukusiems 45-65 metų, ir moterims, sulaukusiems 55-65 metų, šių riebalų medžiagų kiekis turėtų būti tikrinamas kas 1-2 metus.

Įvairūs cholesterolio privalumai organizmui

Šių riebiųjų medžiagų egzistavimas tikrai reikalingas organizmo medžiagų apykaitos procesams palaikyti. Taigi, kokios yra cholesterolio funkcijos organizme?

1. Apsaugokite ląsteles

Kūnas susideda iš ląstelių, sudarančių audinius ir organus, kolekcijų. Na, kiekviena kūno ląstelė turės išorinį sluoksnį kaip apsaugą. Vienas iš šių ląstelių apsaugų yra pagamintas iš cholesterolio.

Šioms medžiagoms priskiriami nelankstūs riebalai, todėl jie labiau tinka ląstelių vientisumui palaikyti nei kitų rūšių riebalai organizme. Stiprios ląstelės suformuos optimaliai funkcionuojančius audinius ir organus.

2. Padeda gaminti vitaminą D

Be maisto šaltinių, jūsų kūnas gali automatiškai gaminti vitaminą D, veikiamas saulės spindulių. Apgaulė yra paversti odoje esantį cholesterolį (7-dehidrocholesterolį) į kalcitriolį. Tada šis junginys tiesiogiai pasiskirsto kepenyse ir inkstuose, kad gautų organizmui reikalingą vitaminą D.

Vitaminas D vėliau atliks svarbų vaidmenį palaikant sveikus kaulus ir dantis, taip pat padės optimaliai funkcionuoti imuninei sistemai ir nervų sistemai.

3. Formuojant hormonus

Viena iš šių riebiųjų medžiagų yra pagrindinė hormonų, ypač steroidinių hormonų, tarp kurių yra testosteronas (vyriškas lytinis hormonas), estrogenas ir progesteronas (moteriškas lytinis hormonas), pagrindas. Kiekvienas iš šių lytinių hormonų vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant žmogaus reprodukcinės sistemos funkciją.

Be to, ši medžiaga taip pat vaidina hormonų kortizolio ir aldosterono susidarymą. Šie du hormonai vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant kraujospūdį, reaguojant į stresą ir palaikant organizmo elektrolitų pusiausvyrą.

4. Tulžies rūgščių formavimas

Tulžies rūgštis kepenys (kepenys) sudaro su cholesterolio kiekiu kraujyje. Pačios tulžies rūgštys skaido maistinius riebalus, kuriuos absorbuoja organizmas ir naudoja kaip energiją.

5. Palaikykite smegenų funkciją

Smegenys yra organas, kuriame yra daugiausia cholesterolio, palyginti su kitais organais. Harvardo medicinos mokyklos puslapyje pranešama, kad smegenyse yra 25% šių kūno riebalų medžiagų.

Smegenyse šios riebios medžiagos vaidina svarbų vaidmenį lyginant nervų jungtis, vadinamąsias sinapsėmis, kurios reguliuoja įvairias smegenų funkcijas, ypač atmintį. Kita šių riebalų medžiagų funkcija smegenų sveikatai yra smegenų ląstelių palaikymas.

Tačiau mes galime gauti visų šių riebiųjų medžiagų pranašumų išlaikydami sveiką ribą. Priežastis yra ta, kad cholesterolio perteklius organizme yra susijęs su padidėjusia įvairių lėtinių ligų rizika.

Atlikite cholesterolio testą

Kaip minėta anksčiau, tiek vaikams, tiek suaugusiems patariama atlikti cholesterolio testą. Tikslas yra nustatyti cholesterolio kiekį kraujyje, nesvarbu, ar jis yra normos ribose, ar per didelis, ar per mažas. Be to, dažnai nėra didelio cholesterolio kiekio kraujyje simptomų.

Norint patikrinti cholesterolio kiekį, paprastai bus atliekamas kraujo tyrimas. Prieš atlikdamas šį tyrimą, gydytojas gali paprašyti pasninkauti. Tai reiškia, kad jums draudžiama vartoti maistą, gėrimus ir narkotikus. Šis bandymas nevalgius paprastai daromas 9–12 valandų prieš atliekant tyrimą.

Tyrimo metu paimtas kraujo mėginys paprastai imamas vieną kartą. Po sėkmingo mėginių ėmimo kraujas bus tiriamas laboratorijoje, kur bus matuojamas DTL, MTL ir trigliceridų kiekis.

Tiriamieji cholesterolio kiekiai organizme kaip visuma nustatomi pagal šiuos tris komponentus ir bus išreikšti miligramų vienetais decilitre (mg / dL).

Jei norite, kad gydytojas taip pat įvertintų širdies ligų riziką, kuri gali atsirasti dėl cholesterolio tyrimo rezultatų, jis taip pat paprašys papildomų duomenų apie amžių, lytį ir šeimos ligos istoriją. Be to, gydytojas taip pat gali paprašyti papildomos informacijos, pavyzdžiui, ar turite įprotį rūkyti, ar sergate cukriniu diabetu, taip pat aukštą kraujospūdį (hipertenziją).

Laikykite cholesterolio kiekį normalų

Jei atlikus testą rezultatuose rodomas skaičius nurodo, kad cholesterolio kiekis yra normos ribose, turėtumėte tą skaičių išlaikyti. Tai yra, laikykitės sveiko gyvenimo būdo, kad lygis nedidėtų. Toliau pateikiami dalykai, kuriuos galite padaryti, kad lygis būtų normalus.

1. Nustatykite sveiką mitybą

Pirmasis būdas išlaikyti normalų šių riebiųjų medžiagų kiekį yra sveika mityba. Vienas jų yra vengti maisto produktų, kuriuose yra daug cholesterolio, tokių kaip maisto produktai, kuriuose gausu sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, raudona mėsa, riebūs pieno produktai, pyragaičiai, sausainiai ir panašūs maisto produktai.

Jei dažnai valgote maistą, kuris gali padidinti MTL, bandykite jį nuo šiol riboti, kad cholesterolio kiekis būtų normalus.

Geriau padidinti maistą, kuris naudingas cholesterolio vartojimui, pavyzdžiui, maisto produktus, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių. Priežastis ta, kad ši maistinė medžiaga nedidina MTL kiekio kraujyje. Be to, ši maistinė medžiaga taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį.

Be to, norėdami išlaikyti normalų šių riebiųjų medžiagų kiekį, rinkitės sveikus riebalus, kuriuos vartosite, tokius kaip alyvuogių aliejus, avokadai ir riešutai. Šiuose maisto produktuose esantys riebalai nepadidins MTL kiekio kraujyje.

Taip pat padidinkite maistinių medžiagų, tokių kaip tirpus pluoštas, kiekį, nes skaidulos gali sumažinti cholesterolio kiekį. Tirpių skaidulų galite rasti tokiuose maisto produktuose kaip avižiniai dribsniai, sveiki grūdai ir vaisiai, tokie kaip obuoliai ir kriaušės.

2. Reguliariai mankštintis

Taip pat patariama padidinti fizinį aktyvumą, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį. Priežastis ta, kad viena iš padidėjusio cholesterolio priežasčių yra tingumas judėti. Įprasti pratimai gali padėti padidinti DTL kiekį kraujyje. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų sportinę veiklą patvirtino gydytojas.

Kai kurios sporto šakos, kurias galite užsiimti, yra ėjimas, važiavimas dviračiu ar kitos sporto šakos, dėl kurių galite labiau jaudintis. Bent penkis kartus per savaitę atlikite lengvą mankštą 30 minučių. Taip pat galite tai padaryti kartu su savo partneriu, draugais ar šeimos nariais, kad būtumėte labiau susijaudinę.

3. Išlaikykite svorį

Taip pat patariama išlaikyti idealų kūno svorį. Antsvoris padidina riziką susirgti dideliu cholesterolio kiekiu. Tačiau tai nereiškia, kad žmonės, turintys idealų svorį ar nepakankamą svorį, vargu ar patirs tokią būklę.

Nepaisant to, geriau išlaikyti savo kūno svorį, kad išvengtumėte ar sumažintumėte įvairių rūšių ligų riziką. Lėtai keiskite mažus įpročius, kurie gali padidinti kūno svorį. Pavyzdžiui, įprotį gerti saldžius gėrimus pakeiskite visada gerdami mineralinį vandenį.

Jei norite valgyti saldų maistą, ieškokite saldaus, bet mažai kalorijų turinčio maisto. Venkite kaloringų maisto produktų, tokių kaip saldainiai iš želė ar pan. Be to, kad pakeisite maisto pasirinkimą, galite pakeisti ir kitus įpročius, pavyzdžiui, pradėdami daugiau kartų vaikščioti, o ne vairuodami keliaudami. Ypač jei vieta yra gana arti.

4. Meskite rūkyti

Vienas iš gyvenimo būdų, kuris gali padidinti MTL lygį, kad viršytų normalią ribą, yra rūkymas. Todėl, užuot vartojus vaistus nuo cholesterolio, tikrai geriau to išvengti. Jei norite išlaikyti normalų cholesterolio kiekį, nustokite rūkyti. Be to, cigaretėse esantis tabakas gali padidinti trigliceridų kiekį kraujyje.