Raumenų auginimas negali būti savavališkas, moterys taip pat turi atkreipti dėmesį į dietą

Jo teigimu, moterims sunkiau gauti didelių raumenų, kaip vyrams. Nepaisant to, tai nereiškia, kad moterys negali formuoti ir tonizuoti kūno raumenų. Norint gauti stiprių ir tonizuotų raumenų, nepakanka reguliariai mankštintis. Taip pat turite atkreipti dėmesį ir tinkamai laikytis dietos. Kokių dietų reikėtų vengti auginant raumenis? Čia yra visa apžvalga.

Neteisinga dieta auginant raumenis

Tiems iš jūsų, kurie jau laikėsi dietos ar net pavyko numesti svorio, galite būti pakankamai įsitikinę, kad priaugsite raumenų, laikydamiesi panašios dietos. Tačiau faktas yra tas, kad dieta, norint priaugti raumenų, labai skiriasi nuo dietos, kuria siekiama numesti svorio.

Todėl turite būti atsargūs laikydamiesi tinkamos dietos. Nedarykite šių klaidų.

1. Laikykitės ekstremalių ir avarinių dietų

Šiuo metu yra daugybė dietų, kurios, kaip teigiama, daro kūną sveiką, liekną kūną ir padeda auginti kūno raumenis. Tiesą sakant, dauguma šiandien sukurtų dietų yra gana ekstremalios ir negali patenkinti jūsų kūno mitybos poreikių. Tai tik apsunkins norimos raumenų formos įgijimą.

Kuo labiau apribosite maistinių medžiagų kiekį organizme, tuo sunkiau bus suformuoti ir treniruoti raumenis. Atminkite, kad norite, kad raumenys būtų dideli ir tonizuoti, o ne susitraukinėtų, lyg sulieknėtumėte.

Teisingas būdas

Raumenis auginti nėra taip lengva, kaip numesti svorį. Dauguma šiandien sukurtų dietų nėra skirtos tam, kad raumenys būtų tonizuoti ir sušvelninti. Taigi, jūs turite sureguliuoti porciją ir pasirinkti tinkamą maisto rūšį. Visos tam reikalingos maistinės medžiagos, pradedant skaidulomis ir baigiant baltymu, turėtų būti jūsų meniu.

Tačiau pabandykite padidinti mažai riebalų turinčių baltymų kiekį raumenims auginti. Pavyzdžiui, iš kiaušinių, žuvies ir riešutų.

2. Laikykitės atokiau nuo angliavandenių ir riebalų

Dauguma moterų, norėdamos susitvarkyti, vengia maisto produktų, kuriuose yra angliavandenių ir riebalų. Tiesa, abu gali padaryti kūną platesnį. Bet tai yra, jei suvartojama per didelėmis dalimis. Iš tikrųjų jūsų kūnui vis tiek reikia angliavandenių, kaip pagrindinio energijos šaltinio, ir riebalų, kaip kūno hormonų reguliatoriaus.

Ypač jei esate raumenų auginimo programoje. Energija, kurią išleidžiate mankštos ir mankštos metu, tikrai bus didesnė, todėl jums reikia papildomų kalorijų.

Teisingas būdas

Statant raumenis energijai reikalingi angliavandeniai, kol jūsų raumenys yra statybų procese. Tuo tarpu riebalai, turintys įtakos organizmo hormonams, gali stimuliuoti hormonus, kurie vaidina svarbų vaidmenį stiprinant raumenis. Taigi angliavandeniai ir riebalai turėtų būti vartojami nurodytu kiekiu, o ne visiškai pašalinti.

Galite pasirinkti sudėtingų ir skaidulų turinčių angliavandenių rūšis, pavyzdžiui, pilno kviečių duona, rudieji ryžiai ar kiti pagrindiniai maisto produktai pilno grūdo (sveiki kviečiai). Kalbant apie riebalus, rinkitės maistą, kuriame yra gerų riebalų, pavyzdžiui, avokaduose esančius riebalus, riešutus, žuvį ir alyvuogių aliejų.

3. Per daug jaudinkitės dėl kūno svorio

Galite nerimauti ir bijoti valgyti, nes nenorite priaugti svorio. Bet kai ką vartojate, įdėkite tai į „stabdį“. Per daug jaudintis ir nerimauti dėl savo svorio iš tikrųjų nėra gerai.

Teisingas būdas

Vietoj to, jūs turite sutelkti dėmesį į savo raumenis. Priežastis ta, kad jūs negalite numesti svorio dėl didėjančios raumenų masės. Kai taip nutinka, jūsų taikinys artėja. Taigi, per daug negalvokite apie šiuo metu turimą svorį.

4. Lengvai pasiduokite

Nėra lengva tonizuoti ir auginti raumenis, žinoma, tam reikia didelių pastangų ir valios. Neretai daugeliui moterų nepavyksta pirmą kartą pabandžius. Tačiau moterys dažniausiai labiau „ima širdį“ dėl jam nutikusių nesėkmių ir paskui užsitęsusios nuoskaudos. Paprastai tai sukelia žalingų įpročių atsiradimą, kurių anksčiau atsisakyta ir daugelis moterų atsisako.

Teisingas būdas

Labai natūralu, jei iš pradžių nepavyksta pasiekti norimo tikslo. Nenusiminkite, jei nesudaro raumenys. Tam taip pat reikalingas procesas, galbūt iš pradžių jaučiate, kad vykdant dietos programą raumenys iškart išaugs ir susiformuos. Tiesą sakant, jūsų raumenys pirmiausia pradės stangrėti, o po to kaupsis.