Turinys:
Magnio nauda neabejoja širdies sveikata. Pakankamas magnio suvartojimas taip pat padeda išvengti „prenumeratos“ galvos skausmo. Na, pasirodo, kad yra daugiau mineralinio magnio privalumų, apie kuriuos retai žino daugelis žmonių. Įvairūs tyrimai pranešė, kad magnis taip pat naudingas palaikant kaulų sveikatą, ypač suaugusiems ir pagyvenusiems žmonėms. Toliau pateikiama apžvalga.
Magnio nauda kaulų sveikatai
Lūžiai yra viena iš labiausiai išvengiamų pagyvenusių žmonių fizinės negalios priežasčių. Vienas iš būdų yra patenkinti kasdienius organizmo magnio poreikius.
Tai yra bendro tyrimo tarp Anglijos Bristolio universiteto ir Rytų Suomijos universiteto turinys, pastebėjus beveik daugiau nei du tūkstančius vidutinio amžiaus vyrų. Tyrimas skelbiamas Europos epidemiologijos žurnale. Tyrėjų grupė teigė, kad pakankamas magnio suvartojimas kiekvieną dieną gali sumažinti vidutinio amžiaus suaugusiųjų ir pagyvenusių žmonių lūžių riziką iki 44 procentų. Taigi, kaip magnis veikia, kad būtų išvengta lūžių?
Pagrindinė magnio funkcija yra kaulų sveikata. Didžioji magnio dalis bus kaupiama kaulų audinyje, likusi dalis - raumenyse. Magnis vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant kalcio kiekį, kuris patenka į kaulų ir raumenų ląstelių membraną. Jei magnio lygis per mažas, kalcio pernešimo į ląsteles ir iš jų procesas negali vykti tinkamai. Dėl to jūs rizikuojate turėti trapius kaulus, kuriems gresia osteoporozė. Be to, per didelis kalcio kiekis kenkia jūsų sveikatai, nes gali sukelti raumenų mėšlungį.
Magnis taip pat padeda absorbuoti kalcį ir vitaminą D organizme. Šie du vitaminai ir mineralai daro jūsų kaulus stiprius ir tankius. Štai kodėl dėl magnio trūkumo kaulai gali tapti trapūs ir netgi sukelti osteoporozę.
Gaukite pakankamai magnio iš papildų
Geriausi magnio šaltiniai paprastai yra iš maisto produktų, tokių kaip:
- Pienas ir perdirbti produktai.
- Bananas.
- Avokadas.
- Sojos pupelės.
- Tamsiai žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai ir brokoliai.
Tačiau mokslininkai labiau pabrėžia, kad pagyvenę ir vidutinio amžiaus suaugusieji turėtų pakankamai magnio iš vaistinių papildų. Priežastis yra ta, kad padidinus magnio suvartojimą vien iš maisto, jo kiekis kraujyje automatiškai nepadidėja. Ypač pagyvenusiems žmonėms, kurie vartoja tam tikrus vaistus arba turi virškinimo sutrikimų.
Ypač todėl, kad magnio trūkumą sunku pastebėti fiziškai, mokslininkai rekomenduoja vidutinio ir senyvo amžiaus žmonėms kaskart apsilankius pas gydytoją reguliariai tikrinti magnio kiekį. Tai daroma siekiant sumažinti lūžių riziką, kurią dažniausiai patiria tėvai.
x
