Riebus kūnas gali būti dėl kambario apšvietimo naktį

Daugelis žmonių nenori turėti riebaus kūno. Nenuostabu, kad norint sulieknėti atliekamos įvairiausios dietos ir mankšta. Bet ar žinojote, kad yra vienas netikėtas dalykas, kuris iš tikrųjų gali padaryti jūsų kūno riebalus, be to, kad tingite sportuoti ir valgyti kaloringus maisto produktus? Pabandykite miego metu patikrinti savo miegamojo šviesas; įjungti ar išjungti? Taip, įprotis visą naktį miegoti su įjungtomis šviesomis gali iš tikrųjų priversti mastelio skaičius to nesuvokti. Kodėl taip yra?

Kambario ir naktimis iš prietaisų ekranų gaunama šviesa gali apkūninti riebalus

Ar jums patinka naktimis miegant įjungti šviesas? Arba, nors ir prieš miegą, vis tiek esate priešais nešiojamąjį kompiuterį arba įtaisą Tu. būkite atsargūs, jūsų prietaiso šviesa gali būti kūno riebalų priežastis.

Tai įrodo tyrimas, paskelbtas „American Journal of Epidemiology“. Tyrime, kurį atliko Leideno universiteto medicinos centro ekspertai, dalyvavo 113 tūkstančių moterų, kurios buvo mažiausiai 16 metų. Tyrimo metu dalyviai matavo jų svorį, ūgį, juosmens ir klubų apimtis. Tada jie taip pat buvo paprašyti užpildyti klausimyną, kuriame buvo klausimų, susijusių su jų gyvenimo būdu, įskaitant miego įpročius.

Tada tyrimo pabaigoje buvo žinoma, kad moterų, įpratusių naktį miegoti tamsoje - visai nenaudojančių žibintų, grupė turėjo mažesnį liemens ir klubų apimtį nei moterų, kurios miegojo su šviesa.

Kodėl miegant su įjungta šviesa kūnas gali riebaluotis?

Ekspertai mano, kad naktinis apšvietimas apgaule kūną sudegino riebalus. Tai susiję su organizmo biologiniu laikrodžiu. Organizmo biologinis laikrodis reguliuoja visus organizmo veiksmų grafikus ir yra reguliuojamas hormono melatonino. Hormonas melatoninas, kuris yra miegą sukeliantis hormonas, kurio dienos metu mažėja, o naktį kyla.

Naktį veikiant šviesai, melatonino hormonas iš tikrųjų gaminamas minimaliais kiekiais. Taip yra todėl, kad kūnas klaidingai mano, kad vis dar yra diena, todėl jis automatiškai kontroliuoja mieguistų hormonų gamybą, kad būtumėte žvalūs ir budrūs.

Kita vertus, melatoninas veikia ir medžiagų apykaitą organizme. Kuo daugiau melatonino pasigamina, tuo greičiau vyksta medžiagų apykaita, todėl užmiegant sudeginama daugiau riebalų.

Kuo ilgiau būsite apšviestas, tuo sunkiau bus užmigti. Galų gale jūsų miego grafikas suklysta ir kitą dieną miegate nepakankamai. Įrodyta, kad dėl miego trūkumo padidėja svoris.

Dėl miego trūkumo organizmas riebaluojasi (šaltinis: „shutterstock“)

Tada ką daryti, jei mano miego grafikas yra sugadintas?

Jums to nesuprantant, jūsų miego įpročiai naktį gali būti viena iš priežasčių, kodėl priaugate svorio. Todėl mokslininkai siūlo, kad visi turėtų reguliariai miegoti. Jei jūsų miego grafikas iš tikrųjų yra netvarkingas, turėtumėte iš naujo nustatyti savo miego įpročius šiais būdais:

Suplanuokite miego grafiką, nustatydami, kiek laiko turėtumėte miegoti, ir laikydamiesi to grafiko. Kai ateina laikas miegoti, geriausia nedelsiant nutraukti savo darbą.
Sumažinkite šviesos poveikį naktį. Kaip jau buvo minėta ankstesniuose tyrimuose, eidami miegoti turėtumėte sumažinti šviesą. Venkite žaisti HP prieš miegą, kad sumažintumėte šviesos poveikį.
Reguliariai mankštinkitės. Atrodo, kad tai nieko bendro su netvarkingu miego grafiku, tačiau įpratimas kasdien sportuoti padeda išvengti riebalų prieaugio ir pagerina miego grafiką.
Negalima per ilgai snausti. Iš tiesų, miegas gali padidinti jūsų produktyvumą darbe. Bet jei turite galimybę nusnausti, nedarykite to per ilgai, nes tai sutrikdys jūsų miego ciklą.
Venkite kofeino vartojimo. Jei nustatėte, kiek laiko miegosite, turėtumėte vengti vartoti kofeino šalia miego.