Eteriniai aliejai stresui malšinti?

Užuot jį sumažinęs, stresas tampa pasiteisinimu gyventi nesveiką gyvenimo būdą. Atėjo laikas jums ieškoti naujų ir sveikų būdų natūraliai sumažinti stresą, vienas iš jų - naudojant eterinius aliejus. Tyrimai parodė, kad eteriniai aliejai gali padėti sumažinti stresą, depresiją ir nerimo lygį žmonėms. Tavo protas taps aiškesnis ir ramesnis.

Atpažįstant streso simptomus

Daugelis žmonių nežino apie streso simptomus, todėl negali jų tinkamai užkirsti ir gydyti. Taip yra todėl, kad stresui paprastai būdingi skirtingi kiekvieno žmogaus simptomai. Taigi, svarbu atkreipti dėmesį ir suprasti, kokie streso modeliai dažniausiai atsiranda. Norėdami padėti išsiaiškinti simptomus, atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus. Paprastai patyrus stresą, jūs patirsite kelis požymius vienu metu.

• Lengva pamiršti
• Sunkumas susikaupti
• Pesimistinis ir neigiamas mąstymas
• Apimtas nerimo ir neramumo
• Dirglumas ir pyktis
• Sunkumas miegoti, nepaisant nuovargio ir mieguistumo
• Apetito pokytis (didesnis ar mažesnis)
• Atidėlioti darbą ir atsakomybę
• Galvos skausmas, galvos svaigimas, pykinimas, širdies plakimas ir raumenų įtampa
• Viduriavimas, skrandžio skausmas ir vidurių užkietėjimas
• Lytinio potraukio praradimas
• Greičiau jauskis pavargęs

Eterinių aliejų rūšys stresui malšinti

Eteriniai aliejai yra koncentruoti ekstraktai arba koncentratai, paimti iš įvairių augalų dalių, tokių kaip gėlės, lapai, vaisiai, šaknys, stiebai ir sėklos. Šiame koncentrate gausu įvairių ingredientų ir junginių, kurie gali paveikti hormonus, fermentus, kraujospūdį ir širdies ritmą. Kai patiriate stresą, jūsų kūnas elgsis taip, lyg būtumėte nesaugus ir grėsmingas, dėl ko tapsite įsitempę. Naudodami eterinius aliejus, jūsų kūnas gaus signalą, kad jūsų padėtis geresnė ir ramesnė. Čia yra įvairių rūšių eterinių aliejų, kurie gali palengvinti stresą.

Levandos

Buvo atlikta daugybė ekspertų visame pasaulyje tyrimų, skirtų išbandyti levandų eterinio aliejaus poveikį stresui ir nemiga, tiek suaugusiems, tiek vaikams ir kūdikiams. Mokslininkai iš Wesleyan universiteto (JAV) užfiksavo smegenų bangas tiems tiriamiesiems, kurie miegojo įkvėpdami levandų aromaterapiją, ir šių tyrimų rezultatai parodė geresnę miego kokybę. Kitas Japonijoje atliktas tyrimas įrodė, kad žmonės, dvidešimt minučių įkvėpę levandų eterinio aliejaus kvapo, parodė sumažėjusį stresą. Taip yra todėl, kad levanda ramina nervus ir protą. Taigi, jei patiriate stresą su miego sutrikimo simptomais, levanda yra tinkamas eterinio aliejaus pasirinkimas.

Bergamotiniai apelsinai

Apelsinai, plačiai auginami Turkijoje, Prancūzijoje ir Italijoje, pasižymi šiek tiek kartaus skonio. Remiantis žurnale „Frontiers in Pharmacology“ paskelbtais tyrimais, iš šio vaisiaus išgautas aliejus gali padėti pagerinti nuotaiką, atkurti sveiką mitybą, palengvinti virškinimo problemas ir kitus streso sukeltus elgesio sutrikimus.

Ylang ylang (ylang ylang)

Iš ylang ylango (taip pat žinomo kaip ylang ylang) žiedo ekstraktas gali padėti sumažinti kraujospūdį. Be to, mokslinio žurnalo „Phytotherapy Research“ tyrimas įrodo, kad kanangos žiedų ekstraktas gali nuraminti smegenų nervus, todėl kraujospūdis sumažėja, o širdies ritmas tampa stabilus. Tiems iš jūsų, kurie serga hipertenzija ir patiria stresą, kanandos eterinis aliejus gali būti sprendimas.

Ramunė

Ramunėlių žiedų eterinio aliejaus aromatas gali padėti sumažinti nerimą ir streso sukeltą nerimą. Pensilvanijos universiteto medicinos mokykla ištyrė ramunėlių žiedų eterinio aliejaus poveikį žmonių depresijai ir nerimo lygiui. Įrodyta, kad ramunėlės gali sumažinti stresą ir išvalyti mintis, kad padidėtų jūsų koncentracijos lygis. Kitas tyrimas, paskelbtas Nacionaliniame papildomos ir integracinės sveikatos centre, taip pat rodo, kad ramunėlių eterinis aliejus gali padėti mąstyti pozityviau ir optimistiškiau.

Rožė

Eterinis aliejus iš rožių žiedų ekstrakto gali sumažinti nerimą. Be to, rožių eterinis aliejus taip pat gali perduoti signalus smegenims, kad jos būtų atsipalaidavusios ir ramesnės. Tyrimo, paskelbto Irano Raudonojo Pusmėnulio medicinos žurnale, išvados taip pat patvirtina, kad rožių eterinis aliejus yra geras streso simptomams malšinti.

Kaip naudoti eterinius aliejus stresui malšinti

Norėdami gauti maksimalų rezultatą, įsitikinkite, kad naudojate grynus eterinius aliejus, kurie nėra maišomi su chemikalais. Eterinių aliejų savybėmis namuose galite lengvai pasinaudoti šiais trimis būdais.

Aliejaus trynimas

Sumaišykite eterinį aliejų su kokosų aliejumi arba alyvuogių aliejumi, kuris nėra per stiprus kvapas. Tada prieš eidami miegoti, švelniai pamasažuokite pakaušį ar kojas, kad atsipalaiduotumėte. Taip pat galite jį naudoti kaip viso kūno masažo aliejų, kad atsipalaiduotumėte įsitempę raumenys.

Aromatų terapija

Norėdami gauti stiprų aromatą, lašinkite eterinį aliejų į karštą vandenį ir įkvėpkite garų. Eterinį aliejų taip pat galite sumaišyti su vandeniu purškiamame butelyje ir naudoti kaip natūralų oro gaiviklį ar drabužių kvapą. Jei miegodami norite užuosti eterinius aliejus, galite naudoti nedidelį degiklį, panašų į viryklę.

Sumaišykite su vonios vandeniu

Jei norite palengvinti stresą lepindamiesi, į šiltą vonią arba vonios vandenį įmaišykite kelis lašus gryno eterinio aliejaus. Taip pat galite pamirkyti kojas šiltame vandenyje, sumaišytame su eteriniais aliejais, kad aromatas nuramintų protą ir padėtų sumažinti nuovargį.