Turinys:
- Kokio amžiaus vaikai gali auginti raumenis?
- Kaip saugu auginti raumenis?
- Kokiomis sporto šakomis vaikai gali užsiimti?
Turėkite didelius raumenis, ko nori kiekvienas vyras. Daugelis berniukų mano, kad turint didelius raumenis yra gera ir patrauklesnė išvaizda. Neretai kai kurie berniukai sportuoja taip, kad galėtų sustiprinti jų raumenis, ypač rankų. Tačiau saugokitės, kad vaikystė vis dar yra augantis laikotarpis. Neleiskite sportui, kad padidintumėte šį raumenį, trukdyti vaiko augimui.
Kokio amžiaus vaikai gali auginti raumenis?
Atminkite, kad vaikai vis dar yra kūdikystės stadijoje, kur jų kaulai ir raumenys vis dar auga ir vystosi. Būtent brendimo metu vaikų kaulų augimas ir vaikų raumenų masės padidėjimas pasiekia aukščiausią tašką. Vaiko kaulai ilgėja, todėl vaiko ūgis didėja, o raumenys didėja, kad vaiko kūno laikysena taip pat didėja.
Šiuo metu svarbu sportuoti, kad būtų palaikomas vaikų kaulų ir raumenų augimas ir vystymasis. Kuo daugiau užsiėmimų atliekama, tuo dažniau naudojami raumenys ir kaulai, todėl vaiko raumenys ir kaulai bus stipresni. Tai tikrai gerai. Tačiau reikia pabrėžti tai, kad nereikia daryti per daug. Sportuojantys sportai taip pat turi būti pritaikyti prie vaiko kūno galimybių. Per didelis spaudimas (stresas) organizme gali sukelti skirtingas kūno reakcijas skirtingais amžiais.
Kadangi vaikai ar paaugliai dar nepasiekė tobulo kaulų ir raumenų augimo, vaikams rekomenduojama palaukti, kol baigsis kaulų ir raumenų augimas, tada jie gali sportuoti, kad augtų raumenys. Maždaug 20 metų amžiaus berniukai gali tai padaryti, nes tokio amžiaus berniukai paprastai baigė savo augimo laikotarpį. Tai jums tinkamas laikas.
Maždaug po 20 metų berniukai gali pradėti auginti raumenų masę keldami didesnį svorį. Naudokitės šiais 20-aisiais, kad sukurtumėte raumenis, nes dėl senėjimo raumenų masė natūraliai mažės.
Kaip saugu auginti raumenis?
Amerikos pediatrijos akademija rekomenduoja vaikams ar paaugliams, norintiems priaugti raumenų, jaunesnių nei šio amžiaus,:
- Pradėkite auginti raumenis atlikdami lengvesnius svorio pratimus, kad raumenys išsivystytų į reikiamą formą
- Reguliarus kardio pratimas
- Venkite kelti didelius svorius, kol vaiko raida bus visiškai baigta
Kokiomis sporto šakomis vaikai gali užsiimti?
Tai nereiškia, kad vaikai neturėtų sportuoti, mankšta iš tikrųjų yra labai naudinga vaikams. Pratimai atliekami siekiant palaikyti vaikų raumenų ir kaulų augimą ir vystymąsi. Vaikams ar paaugliams patariama sportuoti prieš sunkumą (svorio nešimas). Šis pratimas apkrauna kaulus ir raumenis, todėl padeda raumenims ir kaulams sustiprėti.
Šios sporto šakos pavyzdžiai:
- Pasivaikščiojimas
- Bėk
- Futbolas
- Futsalas
- Krepšinis
- Tinklinis
- Tenisas
- Šokdynė
- Gimnastika
- Aerobika
Plaukimas ir važiavimas dviračiu nėra sportas, kuris apkrauna kaulus, tačiau abi šias sporto šakas gali atlikti ir vaikai, kad padėtų vystytis stipriems raumenims ir kaulams.
Atminkite, kad vaikai ne tik sportuoja, bet ir turi patenkinti savo mitybos poreikius iš įvairių maistingų maisto produktų. Šios maistinės medžiagos taip pat reikalingos vaikų augimui ir vystymuisi palaikyti. Neleiskite, kad vaikas taptų lieknas dėl per daug mankštos ar dėl mėgstamo sporto poreikių. Mitybos trūkumas ir per didelis fizinis krūvis iš tikrųjų gali padaryti kaulus trapius, linkusius į traumas ir užsitęsusius raumenų skausmus.
x
