Ritmiška gimnastika, grakštus sporto ir šokio derinys

Tiems iš jūsų, kurie nemėgsta bėgimo ar neturite laiko eiti į sporto salę, ar jus domina išbandyti ritmo pratimai? Šis pratimas šiek tiek skiriasi nuo įprastos aerobikos, nes jus lydės pakili muzika. Judesiai taip pat primena šokio choreografiją, kurią tikrai smagu pamėgdžioti. Kada dar galime apsimesti profesionaliais šokėjais išlaikydami formą?

Kas yra ritminė gimnastika?

Ritminė gimnastika yra aerobinių pratimų rūšis, jungianti gimnastikos judesius, muziką ir šokio elementus, kurie teka kaip baletas. Ritminė gimnastika iš pradžių buvo sukurta remiantis Jeano-Georgeso Noverre'o, Françoiso Delsarte'o ir Rudolfo Bode'o idėjomis, kurie abu tikėjo šokio ar judesio galia kaip saviraiškos priemone, taip pat kūno kūno rengybos treniruotėmis.

Šiuos aerobinius pratimus galima atlikti atskirai arba grupėse, paprastai susideda iš penkių žmonių, su papildoma įranga arba be jos. Įprastai šiame pratime naudojamos priemonės yra sintetinės kanapių virvės, lazdos,hula ratlankis, spalvingos ilgos juostelės, arba guminis rutulys. Visa įranga turi turėti lengvą svorį, kad tilptų gimnastės judesiai ir šokiai.

Gimnastika, kuri yra dar vienas ritminės gimnastikos pavadinimas, reikalauja, kad gimnastė turėtų grakštumo, judrumo, lankstumo, koordinacijos, lankstumo ir kūno jėgos, kad galėtų judėti, vaikščioti, bėgioti, šokinėti, siūbuoti ir pasisukti vis dar sekant muzikos ritmu. Kad galėtumėte visa tai padaryti, jums reikia ištvermės, laikysenos stabilumo ir širdies ir plaučių tinkamumo, kurie nežaidžia žaidimų.

Ritminė gimnastika į olimpinę sporto šaką žengia nuo 1984 m

Žvelgiant į aprašymą, nenuostabu, kad ritminė gimnastika dažnai nuvertinama kaip tikras sportas. Tiesą sakant, ritminę gimnastiką IFG (Fédération Internationale de Gymnastique) oficialiai pripažino konkurencinga sporto šaka nuo 1960 m.

1984 m. Ritminė gimnastika pirmą kartą oficialiai buvo įvesta į olimpines žaidynes ir vis dar įtraukiama į jas. Kai kurios ritmiškos gimnastės, kurios savo šalyje didžiavosi varžybų čempionatuose, yra Alina Kabaeva, Jevgenija Kanajeva ir Margarita Mamun. Nori būti panašus į juos?

Gimnastikos nauda kūno sveikatai

Ne tik šokiai pagal valią, visi judesiai, atliekami ritminėje gimnastikoje, iš esmės yra naudingi ir kūnui.

1. Sukurkite jėgą ir lankstumą

Gimnastika yra geras kūno raumenų auginimo, auginimo ir stiprinimo būdas. Nes jūs ir toliau treniruosite raumenis iš viršaus į apačią, kad galėtumėte išlaikyti savo kūno svorį fizinio krūvio metu.

Be to, pratimai, sąmoningai ištempiantys jūsų raumenis, gali padėti padidinti lankstumą ir sąnarių gebėjimą išplėsti judesio amplitudę.

Lankstūs ritmiškos gimnastikos judesiai taip pat leidžia lavinti lankstumą, taip išvengiant kūno raumenų traumų ir sustingimo.

2. Palaikykite sveikus kaulus

Nedaugelis žino, kad ritminė gimnastika yra viena iš geriausių mankštos rūšių kaulų sveikatai palaikyti.

Daugumai ritminių gimnastikų reikia pasikliauti savo kūnu, kad palaikytumėte kūno svorį. Laikui bėgant, šis pratimas gali padėti anksti išlaikyti kaulų tvirtumą ir išvengti įvairios žalos rizikos. Kūno svorio nešiojimas fizinio krūvio metu netiesiogiai padeda išvengti vėlesnės osteoporozės išsivystymo rizikos.

3. Užkirsti kelią ligų priepuoliams

Kaip ir apskritai kitoje gimnastikoje, ritminėje mankštoje yra ir kardio pratimai, kurie naudingi širdies ir plaučių sveikatai palaikyti.

Kūno fitneso palaikymas yra vienas iš raktų siekiant sumažinti įvairių ligų riziką. Pradedant astma, vėžiu, nutukimu, širdies ligomis ir diabetu. Be to, mankšta padės jums gyventi sveiką gyvenimo būdą, toliau reguliariai užsiimant fizine veikla ir išlaikant subalansuotą mitybą.

4. Pagerinkite pažinimo funkciją

Gimnastika yra vienodai gera smegenų pažintinei funkcijai pagerinti, kad sustiprėtų dėmesys ir atmintis bei būtų palaikoma bendra psichinė sveikata.

Šiuo atveju ritminė gimnastika padeda organizmui sumažinti kortizolio ir epineprino hormonus - du stresą sukeliančius hormonus - ir juos pakeičia padidindama norepineprino hormoną, kuris veikia kaip antidepresantas.

Žinokite apie sužeidimo riziką

Be naudos, be abejo, vis dar yra pavojų, susijusių su ritmiška gimnastika. Kuo sunkesnis pratimas, tuo didesnė traumų rizika. Ypač pradedantiesiems, norintiems stebėti profesionalių gimnastų judesius esant aukštoms skraidymo valandoms.

Ritmingos gimnastikos judesiai atrodo gražiai ir nuostabiai. Galite nekantriai jį nukopijuoti. Tačiau jei tai nebus padaryta kruopščiai, kyla traumų pavojus dėl patempimų ar patempimų. Tai gali būti net kaulo lūžis ar galvos trauma.

Ritminės gimnastikos veiksmams, kurie visada atrodo gražiai, reikia specialių įgūdžių, kurie yra tobulinami praktikos metu. Reikėtų suprasti, kad norint atlikti sunkius gimnastikos judesius, profesionalūs sportininkai jau daugelį metų buvo intensyviai treniruojami. Jei tik pradedate šį pratimą, pradėkite lėtai ir pasirinkite pagrindinius judesius.

Kai priprasite, galite patyrinėti bandydami kitus judesius. Būtų geriau, jei paprašytumėte kvalifikuoto gimnastikos instruktoriaus priežiūros ir nurodymų.

Saugūs ritminės gimnastikos patarimai

Atsižvelgiant į tai, kad galite gauti įvairių pranašumų, iš tikrųjų yra gerai atlikti ritminius pratimus. Tačiau prieš bandydami įsitikinkite, kad žinote saugos ir saugumo taisykles.

Užuot pasisekęs, nesant pusiausvyros atliekant ritminius pratimus, iš tikrųjų gali kilti pavojus. Todėl atlikdami ritminius pratimus įsitikinkite, kad laikotės visų saugos taisyklių, tokių kaip:

Pratinkitės tik su ritmiškos gimnastikos treneriais, kurie yra kvalifikuoti savo srityje, kad bent jau jie garantuotų jūsų saugumą atliekant gimnastikos judesius.
Ritminius gimnastikos judesius atlikite tik tam skirtoje treniruočių vietoje. Treniruočių zonoje paprastai įrengta bazė, užpildyta spyruoklėmis, apsauginėmis pagalvėlėmis ir padengta minkštu padu, kad krintant nesusižeistų.
Niekada nebandykite naujų ar didelės rizikos judesių be trenerio priežiūros.